Banyak Faedah yang Diterima Dari Latihan Kekuatan
Walaupun senaman aerobik mempunyai banyak manfaat kesihatan yang sangat baik seperti mengekalkan jantung dan paru-paru dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular - ia tidak membuat otot anda kuat - latihan kekuatan tidak.
Latihan menguatkan dapat membantu menjaga atau meningkatkan kekuatan otot.
- Otot yang kuat membantu menyokong dan melindungi sendi yang terjejas oleh arthritis.
Manfaat Kesihatan Latihan Kekuatan
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa latihan menguatkan adalah selamat dan berkesan untuk wanita dan lelaki dari semua peringkat umur, termasuk mereka yang tidak berada dalam keadaan sempurna.
Latihan kekuatan dapat membantu mengurangkan gejala pelbagai penyakit dan keadaan kronik, di antaranya:
- osteoporosis
- penyakit jantung
- diabetes
- artritis reumatoid
- osteoarthritis
- obesiti
- sakit belakang
- kemurungan
Latihan kekuatan, terutamanya bersempena senaman aerobik biasa, juga boleh memberi impak besar kepada kesihatan mental dan emosi seseorang.
Bantuan Artritis
Tufts University menyempurnakan program latihan kekuatan dengan lelaki dan wanita yang lebih tua dengan osteoarthritis lutut yang sederhana dan parah. Hasil kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan:
- menurun kesakitan sebanyak 43%
- peningkatan kekuatan otot
- prestasi fizikal yang bertambah baik
- tanda dan gejala penyakit yang lebih baik
- mengurangkan kecacatan
Keberkesanan latihan kekuatan untuk meringankan kesakitan osteoarthritis adalah sama kuat, jika tidak lebih kuat, sebagai ubat.
Kesan latihan kekuatan yang sama telah dilihat pada pesakit dengan arthritis rheumatoid.
Kurangkan Slip dan Falls
Sebagai orang umur, keseimbangan dan fleksibiliti yang kurang baik menyumbang kepada kejatuhan dan tulang patah. Pecah tulang boleh mengakibatkan kecacatan yang ketara dan kadang-kadang komplikasi yang membawa maut. Menguatkan senaman, apabila dilakukan dengan betul dan melalui pelbagai gerakan, meningkatkan kelonggaran dan keseimbangan seseorang, yang mengurangkan kemungkinan dan keterukan jatuh.
Memperkukuhkan Tulang
Wanita post-menopaus boleh kehilangan 1-2% jisim tulang mereka setiap tahun. Hasil dari kajian Tufts University menunjukkan bahawa latihan kekuatan meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangkan risiko patah tulang di kalangan wanita berusia 50-70 tahun.
Kawalan Berat
Latihan kekuatan adalah penting untuk mengawal berat badan kerana individu yang mempunyai lebih banyak jisim otot mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi. Otot adalah tisu aktif yang menggunakan kalori manakala lemak yang disimpan menggunakan tenaga yang sangat sedikit. Latihan kekuatan boleh memberikan peningkatan sehingga 15% dalam kadar metabolisme, yang sangat membantu untuk penurunan berat badan dan kawalan berat badan jangka panjang.
Kawalan Glukosa
Kajian juga menunjukkan perubahan gaya hidup seperti latihan kekuatan mempunyai kesan mendalam untuk membantu orang dewasa yang lebih tua menguruskan diabetes mereka.
State of Mind yang Sihat
Latihan kekuatan memberikan peningkatan yang sama dalam kemurungan sebagai ubat anti depresi. Latihan kekuatan juga meningkatkan keyakinan diri dan harga diri, yang mempunyai kesan yang kuat terhadap keseluruhan kualiti hidup.
Meningkatkan Tidur
Orang yang bersenam secara kerap menikmati kualiti tidur yang bertambah baik.
- mereka tidur lebih cepat
- tidur lebih mendalam
- Awak kurang kerap
- tidur lebih lama
Manfaat tidur yang diperolehi akibat latihan kekuatan adalah setanding dengan rawatan dengan ubat tetapi tanpa kesan sampingan atau perbelanjaan.
Jantung Sihat
Latihan kekuatan juga penting untuk kesihatan jantung kerana risiko penyakit jantung lebih rendah apabila tubuh lebih kurus.
Semak Dengan Doktor Anda
Kemungkinan besar anda akan dapat mengambil bahagian dalam latihan kekuatan; Walau bagaimanapun, ini adalah keputusan yang perlu anda lakukan dengan berunding dengan doktor anda. Bincangkan keadaan dan matlamat khusus anda dengan doktor supaya mereka dapat membuat cadangan yang diperlukan. NIAMS mencadangkan, mungkin terdapat banyak senaman yang luar batas bagi orang yang mempunyai jenis arthritis tertentu atau apabila sendi bengkak dan meradang. Jumlah dan bentuk latihan yang disyorkan untuk setiap individu akan berbeza-beza bergantung kepada:
- jenis arthritis
- sendi yang terlibat
- tahap keradangan
- kestabilan sendi
- penggantian bersama
- batasan lain
Mula perlahan
Adalah penting untuk memulakan secara konservatif dan perlahan-lahan. Pertimbangkan bekerjasama dengan jurulatih kecergasan yang berkelayakan atau terapi fizikal, sekurang-kurangnya untuk beberapa sesi, untuk memastikan borang latihan anda betul.
- Perhatikan badan anda.
- Latihan kekuatan tidak boleh menyebabkan kesakitan.
- Rasa yang baik adalah petunjuk bahawa anda bersenam dengan baik.
Sumber:
Tumbuh Kukuh - Latihan Kekuatan untuk Orang Dewasa yang lebih tua, CDC
Penerbitan NIH No. 01-4855