Kualiti tidur yang kurang baik sama-sama bermasalah sebagai kesakitan sendi dan mobiliti terhad bagi ramai orang yang menderita arthritis. Gangguan tidur nampaknya merupakan akibat dari arthritis yang diabaikan untuk ramai orang. Orang yang menderita arthritis perlu memberi perhatian lebih kepada gejala kerap kali tidur terganggu, menurut hasil kajian nasional.
Masalah tidur: Selalunya Gejala Arthritis yang Dihentikan
Kebanyakan orang, jika diminta untuk menyenaraikan simptom artritis, akan merangkumi kesakitan, kekakuan, ketidakselesaan, dan mobiliti terhad dalam tindak balas mereka. Artikel, laporan, dan kajian yang tidak terkira banyak memberi tumpuan kepada gejala arthritis , rawatan arthritis , dan mengatasi arthritis. Keletihan juga diiktiraf sebagai gejala pelbagai jenis arthritis, dalam erti kata "haus" atau "kekurangan tenaga." Walau bagaimanapun, sering terlepas pandang adalah kesan arthritis pada tidur.
Mengenai Kajian
Penyelidik dari University of North Carolina di Chapel Hill meninjau 937 penerima Medicare, berumur 65 tahun ke atas. Dalam kajian nasional, para peserta ditanya tentang bagaimana mereka mencari bantuan daripada arthritis dan bagaimana arthritis mempengaruhi mereka. Pelbagai gangguan kepada kehidupan harian yang disebabkan oleh arthritis dikutip oleh peserta kajian.
Hasil kajian
Hasil kajian dilaporkan dalam edisi Februari 2000 Arsip Perubatan Keluarga .
Kira-kira sepertiga dari peserta kajian melaporkan korelasi antara arthritis dan kehilangan tidur. Masalahnya mungkin lebih besar tetapi tidak dilaporkan oleh ramai orang yang menganggap masalah tidur tidak normal atau tiada apa yang dapat dilakukan untuk menyelesaikan masalah.
Lebih daripada apa-apa gangguan yang dilaporkan lain, pesakit-pesakit yang belajar mengakui kehilangan tidur sebagai masalah juga cuba mencari remedi.
Peserta kajian melihat untuk melegakan masalah tidur mereka melalui rawatan tradisional, remedi semula jadi, dan langkah penjagaan diri.
Bercakap dengan Doktor anda
Lebih banyak perhatian perlu dibayar kepada gejala yang sering dipecat daripada masalah tidur pada orang dengan arthritis. Mungkin terdapat beberapa sebab untuk masalah tidur. Langkah pertama adalah untuk berbincang dengan doktor anda. Doktor anda boleh membantu anda dengan lebih baik jika anda:
- biarkan doktor anda mengetahui bahawa anda mempunyai masalah tidur
- terangkan masalah secara terperinci
Insomnia
Insomnia kesukaran untuk tidur atau tidur, atau tidur tanpa rehat. "Dr Bones", seorang pesakit reumatologi, mengulas arthritis dan insomnia berkata, "Insomnia yang dikaitkan dengan arthritis mungkin disebabkan oleh sakit kronik, tekanan berkaitan artritis, atau salah satu ubat yang diperlukan untuk mengawal penyakit. Arthritics adalah lelah pada waktu tidur tetapi tidak lelah secara fizikal. Ini disebabkan oleh aktiviti fizikal yang berkurangan kerana imobilitas sendi. Menghadapi insomnia memerlukan rawatan yang kompleks termasuk pemulihan fizikal ".
Langkah-langkah Bantuan Sendiri
Banyak petua berguna dan rawatan bukan ubat yang wujud untuk merawat masalah tidur.
- had alkohol (alkohol boleh membantu anda tertidur, tetapi ia mengganggu keupayaan untuk tidur)
- had bahan yang mengandungi kafein (misalnya, soda, kopi, coklat)
- cuba untuk menetapkan jadual tidur / bangun biasa (jadual tidur biasa membantu mengawal dan menetapkan jam dalaman badan, yang memberitahu kita apabila kita letih dan ketika tiba masanya untuk tidur)
- membuat kawasan tidur anda bebas daripada gangguan (bertujuan untuk persekitaran yang tenang, pastikan ruang gelap, pastikan televisyen bilik tidur percuma, dan lain-lain)
- pertimbangkan makanan ringan malam (makanan ringan selepas makan malam boleh menghalang kelaparan daripada bangun anda di tengah malam)
- elakkan berulang-ulang untuk sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur (perkara-perkara yang cenderung untuk mendapatkan badan dan minda anda dalam "mod rangsangan" adalah: makanan berat, senaman berat, hujah-hujah, membayar bil, filem yang penuh aksi, dll .)
Ubat Tidur
Terdapat beberapa ubat yang berguna untuk masalah tidur. Bergantung pada simptom tidur anda dan faktor-faktor lain, doktor anda mungkin memberi ubat tidur, ubat-ubatan ini mungkin termasuk:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Tambahan Makanan
Makanan tambahan yang digunakan untuk masalah tidur termasuklah:
- Melatonin - Melatonin adalah hormon semula jadi yang dihasilkan oleh kelenjar pineal. Produk melatonin biasanya bersifat versi sintetik hormon semulajadi. Melatonin digunakan sebagai bantuan tidur untuk membantu melegakan insomnia.
- Valerian Root - Produk herba Valerian dibuat dari akar atau batang tumbuhan valerian. Akar kering sering disiapkan sebagai teh, atau dimasukkan ke dalam kapsul atau tablet. Valerian digunakan sebagai bantuan tidur untuk membantu insomnia dan masalah tidur yang lain.
Sumber:
Pesakit Arthritis Mengadu Masalah Tidur, Panduan Doktor, 2/17/00
Lembaran Fakta NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.