Bila Mengikuti Diet Rendah-FODMAP untuk IBS

Anda mungkin menyedari bahawa terdapat beberapa buzz mengenai diet rendah FODMAP . Perhatian ini diperoleh dengan baik kerana diet ini mempunyai sokongan penyelidikan yang kuat dari segi keberkesanannya dalam mengurangkan gejala IBS . Adakah buzz meninggalkan anda tertanya-tanya jika anda patut mencuba diet anda?

Artikel dan buku telah ditulis tentang bagaimana untuk mengikuti diet , tetapi tidak banyak yang dikatakan apabila untuk mencuba diet. Penyelidikan tidak benar-benar ditangani "ketika", jadi dalam slaid berikut, kita akan melihat beberapa pemikiran saya mengenai subjek ini. Mungkin, apa yang anda lihat akan memberi inspirasi kepada anda untuk akhirnya memberikan rawatan berasaskan diet ini.

1 -

Apabila Tiada Apa-apa Membantu IBS anda

Bagi sesetengah orang yang bertuah, perjalanan mereka ke doktor mereka adalah semua yang mereka perlukan untuk mendapatkan bantuan daripada IBS mereka. Mereka mendapat diagnosis, memberi jaminan bahawa mereka tidak mempunyai kanser, dan mendapati bahawa ubat-ubatan yang ditetapkan doktor mereka melakukan silap mata. Jika itu tidak berlaku untuk anda, anda mungkin mahu berfikir tentang memberi diet itu.

2 -

Apabila Anda Memiliki IBS Flare

Mungkin anda adalah salah seorang daripada orang-orang yang IBS datang dan pergi. Mungkin anda pergi selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun tanpa sistem anda bertindak. Ah, tapi kemudian ia jatuh! Anda mendapati diri anda dalam suar akut dan sangat ingin mencari jalan keluar daripadanya. Ini mungkin masa yang baik untuk memberi diet itu. Mengelakkan makanan yang tinggi dalam FODMAP dan sebaliknya memilih makanan FODMAP yang rendah mungkin hanya apa yang diperlukan untuk mendapatkan sistem anda untuk diselesaikan kembali.

3 -

Apabila anda berada di bawah tekanan

Anda tidak perlu saya memberitahu anda bahawa IBS anda cenderung menjadi lebih teruk apabila anda mengalami tekanan. Latihan minda-badan selalu menjadi cara yang baik untuk menghilangkan stres, tetapi mungkin mengubah diet anda untuk sementara waktu akan bermanfaat juga.

Sekiranya anda berhadapan dengan peristiwa kehidupan yang sangat tertekan, ia bukanlah masa untuk mengambil fasa penghapusan penuh diet atau untuk menjimatkan masa untuk bekerja dengan pakar diet, tetapi perut anda mungkin diberi sedikit karbohidrat yang boleh ditapai untuk menangani dengan sementara sehingga krisis hayat telah berlalu.

4 -

Apabila Anda Perjalanan

Tanya sesiapa yang mempunyai IBS dan mereka akan memberitahu anda bahawa gejala-gejala mereka cenderung menjadi lebih buruk apabila mereka melakukan perjalanan. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan perjalanan, penggunaan makanan atau air yang tidak biasa, perubahan dalam irama sirkadian badan, atau perubahan tekanan udara. Siapa tahu? Apa yang anda tahu ialah bahawa mempunyai sistem pencernaan anda memberi anda masalah boleh meletakkan peredam sebenar pada rancangan perjalanan anda.

Walaupun ia boleh mencabar untuk mencari pilihan FODMAP yang rendah apabila anda melakukan perjalanan, anda mungkin mendapati bahawa melekat pada makanan yang mesra FODMAP mungkin berfungsi sebagai satu daripada pencegahan. Sekurang-kurangnya, ia adalah satu faktor yang anda boleh sekurang-kurangnya mempunyai kawalan. Anda mungkin tidak perlu melekat pada diet apabila anda pulang ke rumah jika gejala IBS anda tidak terlalu mengganggu.

5 -

Apabila Anda Mempunyai Masa

Diet rendah FODMAP mungkin berkesan untuk kebanyakan pesakit IBS, tetapi itu tidak bermakna ia mudah. Kami hidup dalam dunia FODMAP yang tinggi ! FODMAP boleh didapati dalam perkara seperti, gandum, bawang putih, bawang, dan produk susu - semua makanan yang membentuk sebahagian besar diet Standard Barat.

Oleh itu, untuk memberi manfaat paling banyak daripada mengikuti diet anda perlu disediakan dengan baik untuk sekatannya. Ini bermakna meluangkan masa untuk membeli-belah, menyediakan makanan dan makanan ringan di rumah, dan melakukan penyelidikan tentang kandungan FODMAP makanan yang disediakan secara komersial.

Di samping itu, diet adalah paling berkesan apabila ia diikuti di bawah pengawasan profesional diet yang berkelayakan. (Lihat, " Cara Cari Dietitian FODMAP "). Oleh itu, sebahagian daripada perancangan anda untuk diet harus melibatkan menangani logistik penubuhan dan membayar untuk konsultasi.

6 -

Untuk Masa Terhad Sahaja

Sangat penting untuk diingat bahawa diet rendah FODMAP tidak dimaksudkan untuk digunakan untuk jangka panjang. Banyak makanan FODMAP yang tinggi boleh menjadi sihat dan berkhasiat dan boleh memainkan peranan penting dalam kesihatan flora usus anda .

Idealnya, diet terdiri daripada fasa penghapusan, yang berlangsung sekitar empat hingga lapan minggu, di mana anda tegas menyekat semua makanan FODMAP yang tinggi dari diet anda. Tahap seterusnya adalah fasa pengenalan semula di mana anda secara sistematik memperkenalkan setiap jenis FODMAP , satu demi satu, kembali ke dalam diet anda untuk mengetahui tahap toleransi anda untuk setiap jenis tertentu. Ujian ini juga harus diulang secara berkala, kerana toleransi dapat bertambah baik dari masa ke masa. Proses mencabar yang berterusan ini akan membantu memastikan anda memakan pelbagai jenis makanan berkhasiat dan tidak menyekat makanan yang tidak perlu.

7 -

Apabila Anda Memiliki Tempoh Anda

Ramai wanita melaporkan bahawa gejala IBS mereka dipengaruhi oleh masa bulan. Walaupun tidak ada penyelidikan mengenai subjek ini, anda mungkin berbaloi untuk melihat jika gejala sedemikian berkurang jika anda makan FODMAP yang rendah semasa masa kitaran haid anda bahawa gejala anda adalah yang terburuk.

_Sumber:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Carbohydrates dan Gangguan Gastrointestinal Berfungsi Pendek" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}