Sekiranya anda masih belum banyak mendengar tentang bakteria anda, sebahagian daripada flora usus anda , kemungkinan anda akan mendengar lebih banyak mengenai topik ini pada masa akan datang. Bakteria-bakteria sebelum ini yang terabaikan kini dikaitkan dengan pelbagai penyelesaian dan masalah kesihatan manusia. Semasa mengikuti dengan sains ini, anda pasti akan memastikan bahawa anda melakukan semua yang anda boleh lakukan untuk memastikan bakteria anda sihat seperti yang mereka boleh.
Di sini kita akan melihat apa yang diketahui tentang bakteria usus anda, apa yang membebankannya dan apa yang membantu ia berkembang.
Apakah Flora Gut?
Flora usus membentuk dunia mikroorganisma yang mengisi saluran gastrousus kita. Dianggarkan terdapat sekitar 100 trilion mikroorganisma ini, yang dipanggil mikrob. Mereka kebanyakannya terdiri daripada pelbagai jenis bakteria, tetapi terdapat juga beberapa kulat dan protozoa. Hubungan kami dengan flora usus dianggap sebagai salah satu manfaat bersama. Flora usus juga boleh dirujuk sebagai microbiome, microbiota atau mikroflora.
Penyelidikan flora usus mendapati bahawa kita tidak dilahirkan dengan flora usus, tetapi bayi yang baru dilahirkan mempunyai sistem penghadaman mereka dengan flora dari ibu mereka semasa proses kelahiran vagina. (Terdapat beberapa kajian awal bahawa bayi yang dilahirkan melalui bahagian caesar menunjukkan perbezaan dalam solekan flora usus).
Perbezaan telah ditemui di antara flora bayi diberi makan dan susu formula. Apabila bayi disapih, yang berlaku pada usia dua tahun, flora mereka lebih dekat menyerupai flora dewasa.
Flora usus dianggap sebagai:
- Menggalakkan pencernaan
- Simpan bakteria berbahaya
- Merangsang sistem imun
- Sintesis vitamin tertentu
- Sokongan motif usus
- Membantu menyerap nutrien
Apa Bakteria Gatal Apa
Dalam keadaan kesihatan yang optimum, terdapat keseimbangan yang gembira di mana strain bakteria yang bermanfaat memelihara strain yang berpotensi menjadi masalah dalam pemeriksaan. " Dysbiosis usus " adalah istilah yang digunakan oleh para penyelidik untuk menggambarkan keadaan hipotesis di mana terdapat peningkatan besarnya strain yang lebih menyusahkan. Perubahan boleh dilihat dalam solekan flora itu sendiri, bagaimana ia diedarkan, dan bagaimana ia berfungsi.
Faktor-faktor berikut adalah semua hipotesis yang mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan bakteria usus usus:
- Penggunaan antibiotik
- Diet moden
- Disfungsi Peristalsis
- Tekanan fizikal
- Tekanan psikologi
- Sinaran
Apabila Bakteria Gut Goes Bad
Penyelidik telah melihat persatuan antara dysbiosis usus dan pelbagai penyakit kronik. Sudah tentu, ketika anda melihat senarai berikut, anda mungkin tidak menganggapnya mengejutkan untuk melihat dua gangguan usus. Apa yang mungkin mengejutkan ialah hubungan dengan masalah kesihatan kronik yang lain, seluruh sistem. Pemikiran semasa adalah bahawa dysbiosis menyumbang kepada tindak balas sistem imun yang tidak normal yang memainkan peranan dalam gejala kronik gangguan ini.
Kajian memotong tepi melihat peranan kesihatan flora usus dalam kebolehtelapan usus (sindrom bocor) dan bagaimana ia berkaitan dengan penyakit autoimun.
- Ankylosing Spondylitis
- Atopic Eczema
- Penyakit usus radang (IBD)
- Sindrom Usus Rusak (IBS)
- Artritis reumatoid
Perubahan Gaya Hidup untuk Bakteria Gut Sihat
Berdasarkan apa yang diketahui oleh penyelidikan hingga kini tentang apa yang membuat bakteria usus yang sihat dan tidak sihat, perubahan berikut dapat membantu anda untuk mengoptimumkan kesihatan dunia batin anda:
- Simpan penggunaan antibiotik sekurang-kurangnya. Sudah tentu, anda mesti memaklumkan kepada doktor anda jika anda mempunyai tanda-tanda penyakit serius, tetapi ikut nasihat mereka dan jangan menuntut preskripsi untuk antibiotik untuk penyakit virus.
- Ketahui kemahiran pengurusan tekanan yang ketat. Kehidupan moden dipenuhi dengan pelbagai tekanan. Anda boleh belajar kemahiran untuk menghadapi cabaran ini dengan cara yang mengakibatkan kurang haus dan lusuh pada tubuh anda.
- Sekiranya perlu, ambil probiotik. Suplemen probiotik mengandungi strain bakteria yang telah dikenalpasti sebagai bermanfaat bagi manusia. Walaupun penyelidikan mengenai manfaat probiotik telah bercampur-campur, dan setakat ini, tidak ada penyelidikan keras bahawa mereka boleh mengubah solek flora usus anda, mereka umumnya diterima dengan baik dan telah ditunjukkan untuk memperbaiki gejala pada orang yang menderita IBS. Seperti semua suplemen kaunter, pastikan anda mendapatkan izin dari doktor anda sebelum digunakan.
Bakteria Gut dan Diet
Walaupun penyelidikan di kawasan ini agak awal, perubahan diet berikut mungkin membantu dalam memastikan bakteria usus yang mesra anda bahagia dan tentunya tidak akan membahayakan anda:
Kurangkan gula dan karbohidrat halus. Komponen makanan ini berinteraksi dengan bakteria usus melalui proses penapaian dan boleh menyumbang kepada gejala gas dan kembung yang berlebihan.
Kenali prebiotik. Seperti yang anda dengar lebih banyak tentang bakteria usus, anda juga akan mendengar lebih banyak tentang prebiotik. Prebiotik adalah bahan dalam makanan yang menggalakkan pertumbuhan flora yang berfaedah. Prebiotik terutamanya ditemui dalam sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat larut dan tidak larut. Dua kata buzz lain adalah "fructo-oligo-sacharides" dan "inulins;" Makanan dengan komponen prebiotik ini seolah-olah menjadi usus terutamanya usus. Berikut adalah beberapa contoh:
- Artichokes
- Asparagus
- Pisang
- Blueberries
- Chicory
- Bawang putih
- Leeks
- Bawang
- Rye
Makan lebih banyak makanan yang ditapai. Makanan yang ditapai adalah makanan yang sudah ada di dalamnya hidup kebiasaan bakteria yang bermanfaat. Ini mungkin benar-benar eksotik, tetapi ketika anda melihat senarai, anda mungkin sangat akrab dengan dua contoh:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (bukan kalengan, jenis mentah, tanpa pasien dari bahagian peti sejuk di kedai runcit)
- Yogurt
Pertimbangkan sup tulang: Walaupun penyelidikan kurang, banyak pengamal kesihatan alternatif menyokong sup tulang sebagai penyembuhan yang sangat untuk usus .
Sumber:
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis usus dan Penyebab Penyakit" Laman Web Sumber Penyakit Alam Sekitar .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modulasi Pemakanan Mikrobiologi Manusia Mikrobiota: Memperkenalkan Konsep Prebiotik" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Modulasi diet mikrobiota koloni manusia: mengemas kini konsep prebiotik" Ulasan Penyelidikan Pemakanan 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Punca Dysbiosis Usus: Kajian" Kajian Perubatan Alternatif 2004 9: 180-197.