Ab terbesar anda
Otot perut (TA) adalah bahagian paling dalam dari 6 otot perut. Ia memanjang antara tulang rusuk dan pinggul, membungkus batang dari depan ke belakang. Serat otot ini berjalan mendatar, sama seperti tali pinggang sokongan belakang boleh dipakai. Dengan cara ini, bersama-sama dengan menyediakan sokongan postural, otot perut melintang membantu untuk mengandungi dan menyokong organ yang terletak di dalam batang.
Asal
Otot perut melintang berasal dari beberapa tempat. Ia interdigitates dengan otot diafragma anda, yang merupakan otot utama yang bernafas, dan ia melekat pada permukaan dalam enam rusuk bawah anda. Di belakang, ia menghubungkan ke fascia thoracolumbar.
Di bahagian depan, otot perut melintang menghubungkan ke bahagian depan bahagian dalam tulang pinggul (di bahagian dalamnya) serta sisi (bermakna sisi ke arah luar) 1/3 bahagian ligamen inguinal. Injap inguinal adalah tali nipis tisu penghubung yang meluas dari bahagian depan tulang pinggul dan melekat pada sendi symphysis kemaluan.
Otot perut melintang dimasukkan ke dalam proses xiphoid, iaitu tulang kecil yang tergantung dari bahagian bawah tulang dada anda, alba linea, yang merupakan tendon yang berjalan secara menegak dari tulang rusuk ke pinggul dan memisahkan bahagian kanan dan kiri duktus abdomen abdominus dangkal, dan sendi simptomatik kemaluan.
Tindakan
Dengan meratakan dinding perut, otot perut melintang memberikan kestabilan pada batang dan sokongan untuk organ-organ yang terletak di sana. Otot perut melintang juga boleh membantu dengan pernafasan oleh kompresi organ perut dan peningkatan tekanan pada paru-paru.
Sokongan kepada Linea Alba
Seperti yang disebutkan di atas, di bahagian depan, otot perut melintang melekat pada alba linea.
Alba linea cenderung kehilangan kekuatan semasa hamil. Menguatkan otot perut melintang selepas bayi dilahirkan mungkin merupakan cara yang baik untuk memulihkan integriti kepada alba linea. Juga, apabila alba linea lemah, lordosis meningkat.
Peranan dalam Pilates
Salah satu perkara yang membuat Pilates sistem latihan yang unik adalah perhatian yang diberikan kepada otot perut melintang, terutama kemampuannya untuk meratakan perut dan menstabilkan batang. Anda boleh merasakan bagaimana otot ini berfungsi jika anda batuk atau ketawa, memperhatikan bahagian perut batang anda seperti yang anda lakukan.
Walaupun Pilates mungkin kaedah latihan pertama untuk menekankan melibatkan dan menggunakan TA untuk kestabilan teras, dalam beberapa dekad kebelakangan ini tanggapan telah ditangkap. Pada masa kini, kebanyakan jurulatih peribadi, ahli terapi fizikal dan sistem senaman meletakkan sekurang-kurangnya perhatian pada kerja otot perut yang mendalam, yang tentunya termasuk melintang.
Malah, banyak penyelidikan telah dilakukan, dan banyak kaedah untuk melibatkan otot TA, serta otot teras lain, telah berkembang dalam beberapa dekad yang lalu.
Apakah teras?
Otot perut melintang adalah salah satu daripada banyak otot yang terdiri daripada inti. Tetapi jika anda meminta 10 terapi atau pelatih peribadi apa sebenarnya terasnya, anda akan mendapat 10 jawapan yang berbeza.
Diane Lee, ahli fisioterapi dari Kanada yang pakar dalam teras mendefinisikannya sebagai kawasan badan yang terletak di antara otot diafragma dan lantai panggul. Menurut definisi Lee, inti termasuk semua sendi di pinggul, tulang punggung lumbar dan dada. Ini bermakna bahawa otot-otot teras tidak terhad kepada otot-otot abdomen, obliques dan rektus; Sebaliknya, teras itu merangkumi banyak otot batang lain.
Yang mengatakan, otot perut melintang, bersama dengan diafragma, lantai panggul dan otot lumbar yang disebut multifidus adalah pemain kunci untuk postur dan pergerakan yang baik dan untuk menjaga sakit belakang.
Lee mengatakan bahawa otot-otot ini mempersiapkan anda untuk bergerak, dan mereka dianggap sebagai "antisipatif." Untuk itu, dia mengambil pendekatan kesedaran ketika bekerja dengan pesakitnya. Iaitu, sebelum memberi pesakit satu program pengukuhan teras konvensional, dia bekerja dengan mereka untuk mencari dan mengaktifkan otot-otot yang mendalam ini. Jika tidak, dia menjelaskan, pesakit akan berfikir mereka menjalankan TA mereka, apabila sebenarnya latihan akan dikuasai oleh lebih banyak otot-otot yang superficial.
> Sumber:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, dan Provance, Patricia Geise. Ujian dan Fungsi Otot dengan Postur dan Sakit. Ketiga. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Latihan teras vs pengukuhan - Apakah perbezaannya dan mengapa ia penting? Diane Lee & Associates Physiotherapy. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php