Peningkatan bilangan orang dari semua peringkat umur telah memberi nasihat untuk mendapatkan aktif untuk semua tawaran manfaat kesihatan yang ditawarkan. Tetapi kecederaan sukan boleh menjadi harga yang anda bayar, terutamanya jika anda keterlaluan atau anda tidak melatih atau memanaskan dengan betul.
Nasib baik, kebanyakan kecederaan sukan dapat dirawat dengan berkesan, dan kebanyakan orang yang mengalami kecederaan boleh kembali ke tahap aktiviti fizikal yang memuaskan setelah kecederaan. Lebih baik lagi, banyak kecederaan sukan dapat dicegah jika anda mengambil langkah berjaga-jaga yang tepat.
Beberapa kecederaan sukan hasil daripada kemalangan; yang lain adalah disebabkan oleh:
- amalan latihan yang lemah
- peralatan yang tidak betul
- kekurangan penyaman
- pemanasan dan regangan yang tidak mencukupi
Apakah Kecederaan Sukan?
Kecederaan sukan istilah, dalam pengertian yang paling luas, merujuk kepada jenis kecederaan yang paling sering berlaku semasa sukan atau senaman.
Walaupun hampir mana-mana bahagian badan anda boleh cedera semasa sukan atau bersenam, istilah ini biasanya digunakan untuk kecederaan yang melibatkan sistem muskuloskeletal , termasuk otot, tulang, dan tisu-tisu yang berkaitan seperti tulang rawan. Kecederaan otak trauma dan kecederaan tulang belakang jarang berlaku semasa sukan atau senaman.
Jenis-jenis Sukan Kecederaan yang Biasa
- keseluruh otot dan ketegangan
- air mata ligamen yang memegang sendi bersama
- air mata tendon yang menyokong sendi dan membolehkan mereka bergerak
- sendi yang terputus
- tulang retak, termasuk vertebra
Kecederaan Lutut dalam Sukan dan Latihan
Kerana strukturnya yang kompleks dan kapasiti menanggung berat, lutut adalah sendi yang paling cedera. Setiap tahun, lebih daripada 5.5 juta orang melawat pakar bedah ortopedik untuk masalah lutut.
Kecederaan lutut boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Sebahagian daripada masalah lutut yang kurang teruk, namun masih menyakitkan dan berfungsi, adalah masalah lutut:
- lutut pelari (sakit atau kelembutan dekat dengan atau di bawah penutup lutut di bahagian depan atau sisi lutut)
- sindrom band iliotibial (sakit pada bahagian luar lutut)
- tendinitis , juga dikenali sebagai tendinosis (ditandai dengan degenerasi dalam tendon, biasanya di mana ia menyertai tulang)
Kecederaan lutut yang teruk
Kecederaan yang lebih teruk termasuk lebam tulang atau kerosakan kepada tulang rawan atau ligamen. Terdapat dua jenis tulang rawan di lutut. Satu adalah meniscus, cakera berbentuk sabit yang menyerap kejutan antara paha (femur) dan tulang kaki bawah (tibia dan fibula). Yang lain ialah lapisan permukaan (atau artikular) rawan. Ia meliputi hujung tulang di mana mereka bertemu, membolehkan mereka meluncur satu sama lain. Empat ligamen utama yang menyokong lutut adalah:
- ligamentum anterior cruciate (ACL)
- ligamen cruciate posterior (PCL)
- ligamen cagaran medial (MCL)
- ligamen cagaran lateral (LCL)
Penyebab Kecederaan Lutut
Kecederaan lutut boleh mengakibatkan pukulan ke atau lutut lutut; dari pendaratan tidak wajar selepas melompat; atau dari berlari terlalu keras, terlalu banyak, atau tanpa pemanasan yang betul.
Lebam, sprains dan strains
Lebam, atau perut otot, boleh berlaku akibat kejatuhan atau sentuhan dengan permukaan keras, sekeping peralatan, atau pemain lain semasa menyertai sukan. Kesan lebam berlaku apabila serat otot dan tisu penghubung dihancurkan; Saluran darah yang koyak boleh menyebabkan penampilan kebiruan. Kebanyakan lebam adalah kecil, tetapi ada yang boleh menyebabkan kerosakan dan komplikasi yang lebih luas.
Sprains
Sakit luka adalah regangan atau lusuh ligamen, kumpulan tisu penghubung yang menyambungkan satu tulang dengan satu lagi. Sprains disebabkan oleh trauma seperti kejatuhan atau pukulan pada badan yang mengetuk keluar dari kedudukan dan, dalam keadaan terburuk, merosakkan ligamen pendukung. Sprains boleh berkisar dari ijazah pertama (ligamen minimal diregangkan) ke tahap ketiga (air mata lengkap). Bidang badan yang paling terdedah kepada keseleo adalah:
- pergelangan kaki
- lutut
- pergelangan tangan
Tanda-tanda sprain termasuk pelbagai kelembutan atau kesakitan; lebam; keradangan; bengkak; ketidakupayaan untuk menggerakkan anggota badan atau sendi; atau kelonggaran sendi, keletihan, atau ketidakstabilan.
Strain
Tekanan adalah twist, pull, atau lusuh otot atau tendon, tali tisu yang menghubungkan otot ke tulang. Ia adalah kecederaan akut, tanpa hubungan yang disebabkan oleh overstretching atau over-contraction. Gejala ketegangan termasuk:
- kesakitan
- kekejangan otot
- kehilangan kekuatan
Walaupun sukar untuk mengetahui perbezaan antara strain ringan dan sederhana, strain teruk yang tidak dirawat secara profesional boleh menyebabkan kerosakan dan kehilangan fungsi.
Sindrom Kompartmen: Exercise Acute vs. Chronic
Di kebanyakan bahagian badan, otot (bersama-sama dengan saraf dan saluran darah yang berjalan bersebelahan dan melalui mereka) disertakan dalam "petak" yang terbentuk daripada membran yang sukar dipanggil fascia. Apabila otot menjadi bengkak, mereka boleh mengisi petak ke kapasiti, menyebabkan gangguan pada saraf dan saluran darah serta merosakkan otot itu sendiri. Keadaan yang menyakitkan ini dirujuk sebagai sindrom petak.
Sindrom Kompart Akut
Sindrom Kompartmen boleh disebabkan oleh kecederaan traumatik sekali kali (sindrom petak akut), seperti:
- dari tulang patah
- dari pukulan keras ke paha
- dengan pukulan keras berulang (bergantung kepada sukan)
Sindrom Kompleks Experiment Kronik
Sindrom Kompartmen juga mungkin disebabkan oleh penggunaan berlebihan yang berterusan ( sindrom petak luar biasa kronik ), yang mungkin berlaku, sebagai contoh, dalam jarak jauh.
Shin Splints
Walaupun istilah "shin splints" telah digunakan secara meluas untuk menggambarkan kesakitan kaki yang berkaitan dengan senaman, istilah itu sebenarnya merujuk kepada kesakitan di sepanjang tulang tibia atau shin, tulang besar di bahagian depan kaki bawah. Kesakitan ini boleh berlaku di bahagian depan bahagian luar kaki bawah, termasuk:
- kaki dan buku lali (splint shin anterior)
- bahagian pinggir tulang di mana ia memenuhi otot betis (spline shin tengah)
Faktor Risiko Untuk Splint Shin
Splint Shin dilihat terutamanya dalam pelari, terutama yang baru memulakan program yang dijalankan. Faktor risiko untuk splint shin termasuk:
- penggunaan yang berlebihan atau salah penggunaan kaki yang lebih rendah
- teknik regangan yang tidak betul, memanaskan badan, atau senaman
- overtraining; berjalan atau melompat pada permukaan keras
- berjalan di kasut yang tidak mempunyai sokongan yang mencukupi
Kecederaan ini sering dikaitkan dengan kaki rata (overpronated).
Kecederaan Achilles Tendon
Peregangan, lusuh, atau kerengsaan pada tendon yang menghubungkan otot betis ke bahagian belakang tumit, kecederaan tendon Achilles boleh menjadi sangat mendadak dan menyakitkan bahawa mereka telah diketahui menurunkan pemain bola sepak profesional dengan cara yang mengejutkan.
Tendinitis
Penyebab yang paling biasa air mata tendon Achilles adalah masalah yang disebut tendinitis, keadaan degeneratif yang disebabkan oleh penuaan atau berlebihan. Apabila tendon dilemahkan, trauma boleh menyebabkannya pecah.
Pencegahan Kecederaan Achilles Tendon
Kecederaan tendon Achilles adalah perkara biasa dalam "pahlawan hujung minggu" yang berusia setengah baya yang tidak boleh bersenam secara kerap atau meluangkan masa untuk menghulurkan dengan sempurna sebelum aktiviti. Di antara atlet profesional, kebanyakan kecederaan Achilles seolah-olah berlaku dalam pecutan cepat, melompat sukan seperti bola sepak dan bola keranjang, dan hampir selalu menamatkan persaingan musim untuk atlet.
Fraktur tulang: Fraktur Akut vs Fraktur Tekanan
Fraktur adalah rehat pada tulang yang boleh berlaku dari kecederaan yang cepat, satu kali ke tulang (patah akut) atau dari tekanan berulang ke tulang dari masa ke masa (fraktur tekanan).
Pecah Akut
Pecah akut boleh menjadi mudah (cecair yang bersih dengan kerosakan sedikit pada tisu sekeliling) atau kompaun (rehat di mana tulang menembusi kulit dengan kerosakan yang sedikit pada tisu sekitarnya). Keretakan yang paling akut adalah kecemasan. Satu yang memecahkan kulit amat berbahaya kerana terdapat risiko jangkitan yang tinggi.
Pecahan Tekanan
Pecah tekanan berlaku terutamanya di kaki dan kaki dan biasa dalam sukan yang memerlukan impak berulang, terutamanya berlari / melompat sukan seperti gimnastik atau trek dan padang. Running menimbulkan dua hingga tiga kali berat badan seseorang pada kaki bawah. Gejala yang paling biasa dari fraktur stres adalah rasa sakit di tapak yang bertambah buruk dengan aktiviti menanggung berat badan. Kelembutan dan bengkak sering mengiringi kesakitan.
Dislokasi: Dislokasi Bersama Biasa
Apabila kedua-dua tulang yang bersatu untuk membentuk sendi menjadi terpisah, sendi digambarkan sebagai dislokasi. Hubungi sukan seperti bola sepak dan bola keranjang, serta sukan dan sukan berimpak tinggi yang boleh menyebabkan regangan yang berlebihan atau jatuh, menyebabkan majoriti dislokasi.
Dislokasi Memerlukan Rawatan Perubatan
Sendi yang terpencil adalah keadaan kecemasan yang memerlukan rawatan perubatan. Sendi-sendi yang paling mungkin terlewat ialah beberapa sendi tangan. Selain daripada sendi-sendi, sambungan yang paling kerap dislokasi adalah bahu. Dislokasi lutut, pinggul, dan siku tidak biasa.
Kecederaan Otak Traumatik dan Kecederaan Tulang Pemulihan
Kecederaan otak traumatik (TBI) berlaku apabila serangan fizikal secara tiba-tiba pada kepala menyebabkan kerosakan pada otak. Kecederaan tertutup berlaku apabila kepala tiba-tiba dan ganas memukul objek, tetapi objek tidak memecah tengkorak. Kecederaan menembusi berlaku apabila objek menembusi tengkorak dan memasuki tisu otak. Beberapa jenis kecederaan traumatik boleh menjejaskan kepala dan otak.
- Pecah tengkorak berlaku apabila tulang retak atau pecah tulang.
- Tengkorak tengkorak tertekan berlaku apabila kepingan tengkorak tengkorak patah ke dalam tisu otak. Ini boleh menyebabkan lebam tisu otak, yang dipanggil perosak.
- Penderitaan juga boleh berlaku sebagai tindak balas kepada goncangan otak dalam batas tengkorak.
Kerosakan pada saluran darah utama di dalam kepala boleh menyebabkan hematoma atau pendarahan berat ke dalam atau di sekeliling otak. Keterukan TBI boleh berkisar dari gegaran ringan ke koma yang melampau atau kematian.
Kecederaan Cord tulang belakang
Kecederaan tali tulang belakang (SCI) berlaku apabila kejadian traumatik mengakibatkan kerosakan pada sel-sel di dalam saraf tunjang atau meretas saluran saraf yang menyampaikan isyarat atas dan ke bawah saraf tunjang. Jenis kecederaan saraf tunjang yang paling umum termasuk:
- Perasaan (lebam dari saraf tunjang)
- mampatan (disebabkan oleh tekanan pada saraf tunjang)
Lain-lain jenis kecederaan saraf tunjang termasuk lacerations (memotong atau merobek gentian saraf) dan sindrom korden pusat (kerosakan khusus ke kawasan serviks dari saraf tunjang).
Apakah Perbezaan Antara Kecederaan Akut dan Kronik?
Kecederaan akut, seperti pergelangan kaki lurus , tegang belakang, atau tangan patah , berlaku secara tiba-tiba semasa aktiviti. Tanda-tanda kecederaan akut termasuk:
- sakit tiba-tiba, teruk
- bengkak
- ketidakupayaan untuk meletakkan berat badan pada anggota bawah
- kelembutan melampau pada bahagian atas badan
- ketidakupayaan untuk bergerak sendi melalui pelbagai gerakan
- kelemahan anggota badan yang melampau
- dislokasi / pecah tulang yang jelas
Kecederaan kronik
Kecederaan kronik biasanya disebabkan oleh satu kawasan badan yang terlalu banyak menyala semasa bermain sukan atau bersenam dalam tempoh yang lama. Tanda-tanda kecederaan kronik termasuk:
- sakit semasa melakukan aktiviti
- kesakitan yang membosankan apabila berehat
- bengkak
Apa yang Harus Saya Lakukan Sekiranya Saya Mengalami Kecederaan?
Sama ada kecederaan adalah akut atau kronik, tidak ada sebab yang baik untuk cuba "mengatasi" rasa sakit kecederaan. Apabila anda mengalami kesakitan dari pergerakan atau aktiviti tertentu, STOP! Meneruskan aktiviti itu hanya menyebabkan kemudaratan lebih lanjut.
Beberapa kecederaan memerlukan perhatian perubatan yang segera, sementara yang lain dapat dirawat sendiri.
Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Anda harus menghubungi profesional kesihatan jika:
- kecederaan itu menyebabkan kesakitan yang teruk, bengkak, atau kebas
- anda tidak boleh bertolak ansur dengan berat di kawasan itu
- kesakitan atau kecederaan parah kecederaan lama diiringi dengan peningkatan bengkak atau kelainan sendi atau ketidakstabilan
Jika anda tidak mempunyai gejala di atas, mungkin selamat untuk merawat kecederaan di rumah, sekurang-kurangnya pada mulanya. Sekiranya kesakitan atau gejala-gejala lain menjadi lebih teruk, lebih baik memeriksa doktor anda.
> Sumber:
> Penerbitan NIH No. 04-5278