Penyelidikan membantu menjelaskan sebab dan rawatan yang terbaik terhadap kekejangan otot dan kekejangan
Jika anda pernah mengalami kekejangan otot atau kekejangan otot, anda tahu bahawa ia boleh menjadi sangat menyakitkan. Dalam sesetengah kes, otot boleh menjadi kekejangan yang kuat sehingga mengakibatkan lebam pada kulit. Kebanyakan kejang dan kekejangan otot adalah kontraksi sukarela otot. Kekejangan otot yang serius tidak melepaskan sendiri dan memerlukan regangan manual untuk membantu meredakan dan memanjangkan otot yang dipendekkan.
Kekejangan dan kekejangan boleh menjadi ringan atau sangat menyakitkan. Walaupun mereka boleh berlaku pada mana-mana otot rangka, mereka adalah yang paling biasa pada kaki dan kaki dan otot yang menyeberang dua sendi (contohnya otot betis). Kecacatan boleh melibatkan sebahagian otot atau semua otot dalam satu kumpulan. Kumpulan otot yang paling kerap dijangkiti adalah:
- Kembali kaki bawah / betis (gastrocnemius).
- Belakang paha (hamstrings).
- Hadapan paha (quadriceps).
- Kaki, tangan, lengan, perut
Kekejangan otot berkisar intensiti dari kerongkongan yang sedikit atau tic ke kesakitan yang teruk. Otot yang sempit boleh merasakan batuan keras dan bertahan beberapa saat hingga beberapa minit atau lebih lama. Ia tidak biasa untuk kekejangan untuk memudahkan dan kemudian kembali beberapa kali sebelum mereka pergi sepenuhnya.
Apa yang menyebabkan Kejang Otot
Penyebab sebenar kekejangan otot masih tidak diketahui, tetapi teori-teori yang paling sering diketengahkan termasuk:
- Kawalan neuromuskular yang diubah
- Dehidrasi
- Kekurangan elektrolit
- Penyaman miskin
- Keletihan otot
- Melakukan aktiviti baru
Faktor lain yang dikaitkan dengan kejang otot termasuklah bersenam dalam haba yang melampau. Kepercayaan bahawa kejang otot lebih kerap semasa senaman panas kerana peluh mengandungi cecair serta elektrolit (garam, kalium, magnesium dan kalsium).
Apabila nutrien ini jatuh ke tahap tertentu, kejadian kejang otot meningkat. Kerana atlet lebih cenderung untuk mendapat kekejangan dalam preseason, hampir akhir (atau malam selepas) senaman intensif atau berpanjangan, ada yang merasakan kekurangan penyaman mengakibatkan kekejangan.
Penyelidikan Menyokong Kawalan Neuromuskular yang Diubah sebagai Penyebab Kekejangan
Walaupun semua teori ini sedang dikaji, penyelidik mendapati lebih banyak bukti bahawa hipotesis "kawalan neuromuskular yang diubah" adalah mekanisme patofisiologi utama yang membawa kepada kekejangan otot yang berkaitan dengan senaman (EAMC). Kawalan neuromuskular yang diubah sering dikaitkan dengan keletihan otot dan mengakibatkan gangguan koordinasi dan kawalan otot.
Menurut tinjauan literatur yang dikendalikan oleh Martin Schwellnus dari University of Cape Town, bukti yang menyokong kedua-dua hipotesis "pengurangan elektrolit" dan "dehidrasi" sebagai penyebab kekejangan otot tidak meyakinkan. Beliau mengkaji literatur sedia ada yang menyokong teori-teori ini dan mendapati kebanyakan pemerhatian klinikal anekdotal dan satu kajian kes kecil yang hanya mempunyai 10 mata pelajaran. Beliau juga menemui empat lagi kajian kohort kohort yang jelas tidak menyokong hipotesis "pengurangan elektrolit" dan "dehidrasi" sebagai punca kekejangan otot.
Dalam semakannya, Schwellnus menyimpulkan bahawa hipotesis "pengurangan elektrolit" dan "dehidrasi" hipotesis tidak menawarkan mekanisme patofisiologi yang munasabah dengan menyokong bukti saintifik yang dapat menjelaskan dengan jelas persembahan klinikal dan pengurusan kejutan otot yang berkaitan dengan senaman.
Dia terus menulis:
"Bukti saintifik untuk hipotesis kawalan" neuromuskular yang diubah "berdasarkan bukti dari kajian penyelidikan dalam model manusia kejam otot, kajian epidemiologi dalam atlet kriket, dan data eksperimen haiwan. Walaupun jelas bahawa bukti lanjut untuk menyokong" kawalan neuromuskular yang diubah "hipotesis juga diperlukan, data penyelidikan terkumpul yang menyokong ini sebagai mekanisme patofisiologi utama untuk etiologi kejang otot yang berkaitan dengan senaman (EAMC)."
Merawat Kejang Otot
Kejang biasanya hilang dengan sendirinya tanpa rawatan, tetapi petua ini kelihatan membantu untuk mempercepat proses penyembuhan:
Mencegah kejang otot
Sehingga kita mempelajari punca sebenar kekejangan otot, sukar untuk mengatakan dengan keyakinan bagaimana untuk mencegahnya. Walau bagaimanapun, petua ini paling disyorkan oleh pakar dan atlit:
Kebanyakan kejang otot tidak serius. Jika kekejangan otot anda teruk, kerap, berterusan atau membimbangkan, berjumpa dengan doktor anda.
Sumber:
Punca Kejang Otot Bersekutu Latihan (EAMC) - kawalan neuromuskular yang diubah, dehidrasi atau pengurangan elektrolit? MP Schwellnus. Jurnal British Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Kejang otot. Persatuan Ortopedik Amerika untuk Perubatan Sukan. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Hentikan aktiviti yang menyebabkan kekejangan.
- Perlahan-lahan meregangkan dan mengurut otot kram.
- Pegang sendi dalam kedudukan yang direntangkan sehingga kejang berhenti.
- Meningkatkan kecergasan dan mengelakkan keletihan otot
- Regangkan secara teratur selepas senaman
- Panas sebelum bersenam
- Meregangkan otot betis: Di bahagian kepala berdiri dengan kedua kaki menunjuk ke hadapan, luruskan kaki belakang.
- Regangkan otot hamstring: Duduk dengan satu kaki dilipat dan yang lain lurus, kaki tegak dan jari kaki dan pergelangan kaki santai. Lean ke hadapan sedikit, sentuh kaki yang diluruskan. (Ulangi dengan kaki bertentangan.)
- Regangkan otot quadriceps: Semasa berdiri, tahan kaki dengan tangan yang bertentangan dan tarik tarik ke arah punggung. (Ulangi dengan kaki bertentangan.)