Semakin anda panik, semakin pentingnya ia akan dirasai
Sekiranya anda menderita IBS-IBS (IBS-D), anda tahu perasaan panik yang boleh mengiringi rasa cirit-birit yang akan berlaku. Kebimbangan tidak membuatnya menjadi tandas dalam masa yang singkat boleh membuat perasaan lebih teruk, meningkatkan kengerian perut dan mengintensifkan perasaan segera.
Nasib baik ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan apabila mengalami cirit birit IBS untuk membantu menenangkan sistem anda sehingga anda dapat dengan selamat membuat perjalanan ke bilik mandi.
Pastikan Gut Anda Semak Dengan Talk Talk Pep
Badan kita, terutama keberanian kita, sangat sesuai dengan apa yang kita fikirkan dan merasa. Apabila kita bercakap dengan diri kita dengan cara yang panik, badan kita bertindak balas dengan menendang sistem tindak balas tekanan . Malangnya, badan diprogram untuk melonggarkan kawalan usus dalam keadaan kecemasan sebagai sebahagian daripada tindak balas penerbangan atau penerbangan.
Anda boleh menggunakan pengetahuan ini tentang cara kerja sistem penghadaman anda untuk kelebihan anda. Bercakap dengan tenang kepada diri sendiri akan menggalakkan badan anda "mematikan" sistem penggera.
Menenangkan Contoh Bicara Sendiri
Dalam menggunakan perbincangan diri yang menenangkan, anda ingin berfikir tentang bercakap dengan diri sendiri seperti yang anda akan bercakap dengan rakan rapat yang kecewa atau gelisah. Bersikap baik, mendukung dan menggalakkan.
- "Saya perlu bersusah payah. Biarkan saya bernafas secara mendalam dan cuba untuk menjadi lebih santai ketika saya pergi ke bilik mandi."
- "Yang tenang saya tinggal, tubuh saya akan tenang."
- "Saya perlu mempunyai kepercayaan dalam badan saya, bahawa ia tidak akan longgar sehingga saya selamat di tandas."
Ini mungkin berbunyi sedikit cheesy, tetapi mempunyai mantra benar-benar boleh membantu. Gunakan apa-apa frasa atau perkataan galakan yang berfungsi untuk membantu anda tetap tenang dan fokus sehingga anda mencapai tandas.
Jangan Cuba Kosong
Sesetengah orang dengan IBS-D cuba untuk mengosongkan perut mereka, percaya bahawa ini akan mengurangkan kebarangkalian cirit-birit.
Tetapi perut tidak pernah kosong sepenuhnya; badan sentiasa menghasilkan bangku baru. Dan sentiasa berusaha untuk mengosongkannya akan mengakibatkan najis longgar setiap kali, yang lebih sukar untuk dimuatkan oleh tubuh. Jadi dengan cuba pergi sehingga anda kosong lebih cenderung menjadi bumerang daripada membantu masalah cirit-birit.
Gunakan Teknik Pernafasan Dalam
Pernafasan yang mendalam dan diafragma ditunjukkan dengan ketara mengurangkan kebimbangan sementara. Perkara yang baik tentang penggunaan teknik pernafasan dalam, berbeza dengan teknik relaksasi lain , adalah bahawa mereka boleh digunakan di mana saja, bila-bila masa, tanpa orang lain mengetahui. Seperti semua kemahiran, semakin banyak latihan anda akan menjadi lebih baik.
Ingat Bilik Mandi Kemalangan Adakah Langka
Bagi seseorang yang mengalami masalah pencernaan yang menyebabkan cirit-birit, selalu ada ketakutan untuk tidak sampai ke tandas pada waktunya. Walau bagaimanapun, kemalangan sedemikian agak jarang berlaku. Badan anda telah dilatih sejak anda masih muda untuk memegang najis sehingga anda duduk di tandas. Jadi jika anda freak out kerana anda tidak fikir anda boleh memegangnya, hanya ingat kemungkinan yang anda memihak.
> Sumber:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monograf mengenai Pengurusan Sindrom Usus Mampuk dan Penyakit Idiopathik Kronik Amerika Jurnal Gastroenterologi 2014 109: S2-S26.
> Tekanan dan Traktus Gastrointestinal American Journal of Physiology - Fisiologi Gastrointestinal dan Hati 2011 4: G519-G524.