IBS-IBS (IBS-D) boleh menyebabkan malapetaka pada kehidupan anda, dengan gejala-gejala yang tidak dapat diramalkan dalam kesakitan perut, kekejangan, segera dan pergerakan usus yang berterusan. Oleh kerana pilihan ubat-ubatan adalah terhad, ia memberi jaminan untuk mengetahui bahawa terdapat beberapa perkara akal yang boleh anda cuba untuk meredakan gejala anda dan membantu sistem anda berfungsi dengan cara yang lebih sihat. Dalam tayangan slaid ini, anda akan menemui petua utama saya untuk berurusan dengan IBS-D.
1 -
1. Memahami MasalahTerdapat dua perkara yang salah dalam sistem anda yang mengakibatkan gejala IBS-D anda.
Yang pertama adalah masalah motilitas . Otot-otot di seluruh usus besar anda melancarkan kandungan terlalu cepat. Kerana laluan yang pantas ini, jumlah air yang mencukupi tidak dikeluarkan dari bangku, menyebabkan najis yang longgar dan berair. Dan dalam alam semulajadi yang aneh, najis longgar seolah-olah mencetuskan keinginan untuk pengungsian lebih lanjut - yang bermaksud lebih banyak perjalanan ke bilik mandi.
Isu kedua adalah hipersensitiviti mendalam , di mana saraf dalam usus anda adalah hiper-reaktif terhadap rangsangan dan tekanan. Inilah yang menyumbang kepada kesakitan dan kekejaman yang anda alami.
Oleh itu matlamat pelan penjagaan diri adalah untuk melakukan apa yang anda boleh untuk melambatkan saluran usus anda dan mengurangkan kereaktifan sistem anda kepada pemicu. Kami akan meneroka beberapa pilihan anda dalam siri slaid seterusnya.
2 -
2. Dapatkan jelas mengenai pencetus makanan andaIa boleh jadi sukar untuk mencuba untuk mengetahui apa makanan yang menyebabkan gejala anda! Kerana ramai orang yang mempunyai IBS-D menjalankan risiko berlebihan - dan tidak perlu - menyekat makanan kerana takut menjauhkan simptom-simptom, anda perlu mendapatkan saintifik sedikit mengenai keseluruhannya.
Jangan panik! Ini tidak begitu sukar kerana ia berbunyi. Anda hanya akan mula menyimpan diari makanan dan menggunakan diet penghapusan untuk memotong makanan yang paling mungkin menyebabkan kepekaan .
Anda akan ingin merakam faktor lain (contohnya, tahap tekanan dan perubahan hormon) yang mungkin menyumbang kepada mana-mana gejala suar-up, untuk memastikan bahawa makanan individu benar-benar bermasalah untuk anda. Jika anda sedang bergelut dengan mencari makanan yang anda rasa selamat untuk dimakan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berunding dengan pakar pemakanan atau jurulatih kesihatan yang berkelayakan.
3 -
3. Pertimbangkan Diet Rendah-FODMAPDiet rendah FODMAP mempunyai penyelidikan yang kuat untuk keberkesanannya dalam mengurangkan gejala IBS-D. Diet ini memerlukan anda menghilangkan makanan yang mengandungi karbohidrat tertentu yang dikenali sebagai FODMAP selama jangka waktu kira-kira empat minggu. Sebaik sahaja anda menjalani tempoh ini, dan semoga anda berasa lebih baik, anda kemudiannya akan secara sistematik menambah setiap jenis FODMAP kembali ke dalam diet anda dan menilai sebarang kereaktifan yang berterusan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa gejala IBS sangat bertambah baik kerana kira-kira 75% orang yang mematuhi diet. Kejayaan anda dalam diet akan dipertingkatkan jika anda bekerja dengan profesional diet yang berkelayakan.
4 -
4. Tweak Tabiat Makan AndaWalaupun pesakit IBS-D cenderung menghabiskan banyak masa yang bimbang tentang apa yang harus dimakan , juga penting untuk memberi tumpuan kepada cara makan. Orang yang mempunyai IBS-D lazimnya melangkau makanan, memikirkan bahawa perut kosong akan mengakibatkan usus kosong. Dalam pengalaman penulis ini, itu adalah kesilapan. Sekiranya anda memikirkan usus sebagai tali pinggang penghantar, anda akan menginginkan tali pinggang dalaman anda untuk membawa beban yang berterusan, supaya dapat berfungsi dengan lebih lancar.
Melangkau makanan juga menimbulkan risiko makan berlebihan, yang dengan sendirinya dapat menguatkan kontraksi usus. Anda mungkin mendapati bahawa makan makanan kecil sepanjang hari sebenarnya membantu mengurangkan kereaktifan sistem anda.
5 -
5. Jangan Cuba KosongDalam pengalaman saya, ramai pesakit IBS-D tersilap berfikir bahawa mereka akan mengurangkan risiko mengalami cirit-birit dengan memastikan usus mereka kosong. Masalahnya dengan ini adalah bahawa usus tidak pernah benar-benar kosong! Kotak baru sentiasa dihasilkan.
Menggalakkan usus untuk terus mengosongkan hasil mengangkut najis yang menjadi lebih longgar dan lebih berair dengan setiap pergerakan usus. Bawang longgar dan berair sukar bagi rektum untuk dimuatkan, jadi tumpuan untuk mengosongkan hanya boleh menjadikan masalah lebih teruk.
Adalah lebih baik untuk menggunakan strategi untuk menenangkan tubuh anda dan menunda gerakan selanjutnya agar najis dapat menjalani proses pembentukan. Fikirkannya sebagai bangunan "najis esok".
6 -
6. Gunakan Latihan Relaksasi untuk Pastikan Sistem anda TenangIBS-D adalah seperti situasi Catch-22. Tekanan boleh mencetuskan episod cirit-birit, tetapi episod cirit-birit adalah tekanan! Tindak balas tekanan badan anda sedang bermain di sini. Sebagai tindak balas kepada ancaman yang dirasakan, badan anda bertindak balas dengan pelbagai cara, salah satunya adalah untuk mencetuskan pergerakan usus. Adalah biasa bagi orang yang mempunyai IBS-D untuk mengimbas badan mereka untuk bukti bahawa sistem mereka akan bertindak. Pergerakan usus atau bunyi menjadi ancaman yang dapat menimbulkan tindak balas tekanan yang tidak diingini.
Apa nak buat? Betusan terbaik adalah untuk belajar dan menggunakan senaman relaksasi untuk menjaga tubuh anda tenang seperti yang anda boleh. Anda juga boleh mendapatkan bantuan untuk melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti yang bertujuan untuk mengurangkan tahap kebimbangan tubuh, seperti yoga , meditasi dan tai chi.
7 -
7. Cuba Program Hipnoterapi Di RumahHipnoterapi telah ditunjukkan sebagai rawatan berkesan untuk gejala IBS-D. Jika anda tidak mempunyai akses kepada hynotherapist yang berkelayakan di dalam negara, anda boleh mendapat manfaat daripada program diarahkan di rumah. Berikut adalah dua pilihan yang baik:
8 -
8. Sip Beberapa TehWalaupun terdapat pelbagai teh herba untuk IBS , banyak daripada mereka tidak sesuai untuk IBS-D. Untungnya, ada satu pengecualian yang sangat ketara - teh peppermint! Teh peppermint tidak hanya baik untuk meredakan saraf-saraf yang digerakkan oleh pencernaan, komponen yang terdapat dalam peppermint dapat melegakan otot-otot di usus besar anda - menyebabkan kesakitan yang kurang dan motilasi yang lebih baik.
9 -
9. Pergi ke Kedai UbatTerdapat tiga produk di kaunter yang boleh membantu:
Kapsul Minyak Peppermint
Terdapat sokongan penyelidikan untuk keberkesanan minyak pudina dalam meringankan sakit perut dan kekejangan IBS-D. Bahkan, minyak peppermint bahkan mempunyai berkat American College of Gastroenterology . Anda boleh klik di sini untuk membaca lebih lanjut mengenai minyak peppermint ...
2. Imodium
Imodium adalah ubat anti-diare yang mempunyai profil keselamatan yang baik. Anda boleh bertanya kepada doktor tentang berapa banyak imodium selamat untuk diambil untuk menangani gejala anda. Klik di sini untuk membaca lebih lanjut mengenai keselamatan Imodium ...
3. Kalsium
Daripada ketiga-tiga produk yang disenaraikan di sini, kalsium sebagai cadangan hanya didasarkan pada laporan anekdotal, tanpa sains keras mengenai keberkesanannya untuk IBS-D. Walau bagaimanapun, ia mungkin berbaloi. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang kalsium untuk IBS-D ...
Sumber:
Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograf mengenai Pengurusan Sindrom Usus Ranjau dan Penyembuhan Idiopathik Kronik " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.