9 Perkara Yang Membuat Sakit Kronik Lebih Buruk

Mengganti Kebiasaan Buruk Dapat Membantu Melegakan Gejala

Mengubah beberapa aspek mudah gaya hidup anda boleh memberi anda kawalan yang lebih baik terhadap kesakitan kronik anda, dan mungkin mengurangkan kesakitan yang anda alami. Sebenarnya, anda mungkin akan terkejut jika anda melihat dengan baik sembilan perkara yang boleh membuat kesakitan anda lebih teruk, dan mencari apa-apa dalam kehidupan anda sendiri yang boleh diperbaiki.

Sekiranya anda ingin mengalami kesakitan yang kurang dari hari ini, dan minggu depan dari minggu ini, anda patut melihat dengan teliti apa yang boleh anda lakukan untuk mengubah hidup anda dan menghilangkan rasa sakit.

1 -

Merokok

Tidak ada soalan mengenainya, kajian memberitahu kami, merokok membuat sakit kronik lebih teruk . Dan bukan sahaja ia membuat kesakitan anda sudah lebih sengit, tetapi anda lebih cenderung untuk mengalami sakit kronik di tempat pertama. Orang yang merokok hampir tiga kali lebih cenderung untuk mengalami sakit belakang kronik, dan ia dikaitkan dengan banyak jenis sakit lain.

Penggunaan tembakau dan nikotin mengurangkan jumlah oksigen yang mencapai otot-oksigen yang diperlukan untuk kegunaan otot yang cekap. Pernah cuba pergi sepanjang hari tanpa makan? Nah, itulah yang dapat dirasakan oleh otot anda apabila anda merokok. Merokok juga boleh menyebabkan keletihan dan gangguan paru-paru, dan ia boleh menjadikannya lebih sukar untuk menyembuhkan tubuh. Ia adalah yang terbaik untuk badan anda jika anda berhenti merokok, terutamanya jika anda mengalami sakit kronik.

Sekiranya anda merokok, buka peti surat berhenti merokok anda hari ini.

2 -

Menjadi Kentang Couch

Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan sindrom yang tidak digunakan oleh otot . Dengan kata lain, gunakan atau hilang. Dari masa ke masa, otot yang hampir tidak digunakan akan kehilangan kekuatan dan daya tahannya. Otot lemah kurang berkesan, bermakna ia memerlukan lebih banyak kerja untuk melakukan tugas mudah, seperti mandi.

Bukan sahaja otot lemah membawa kepada otot yang lemah, tetapi otot yang lemah boleh menyebabkan jatuh. Dan jatuh boleh membawa kepada kesakitan dan pergerakan yang kurang, dan ... Anda mendapat gambar. Terdapat beratus-ratus kajian yang memberi manfaat kepada pengurangan kesakitan walaupun latihan kecil. Walaupun anda mula sangat kecil, mulailah di suatu tempat.

Anda boleh mengelakkan sindrom yang tidak digunakan dengan belajar senaman yang selamat dan berkesan untuk keadaan anda. Semak cara ini untuk mengalahkan gaya hidup yang tidak aktif yang boleh anda mulakan hari ini.

3 -

Menekan Keluar

Tekanan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang membuatkan anda bernafas lebih cepat dan mengetatkan otot anda. Di samping itu, stres boleh menyebabkan gangguan dan kebimbangan, yang dikenali untuk meningkatkan rasa sakit. Teknik amalan yang membantu menenangkan anda, seperti pernafasan mendalam dan kelonggaran . Jika anda dapat mengurangkan tekanan anda, anda boleh mengurangkan beberapa kesakitan anda yang berlebihan.

Ia bukan sekadar aspek emosi stres, bagaimanapun, yang menambah kesakitan. Tekanan melepaskan hormon stres seperti kortison, yang seterusnya menyebabkan keradangan dan ya, lebih banyak kesakitan.

Mula belajar tentang pengurusan tekanan hari ini, tetapi jangan tertekan mengenainya. Terdapat banyak cara yang menyeronokkan dan menyeronokkan untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda.

4 -

Berfokus pada Sakit Anda

Otak anda hanya boleh menumpukan perhatian pada satu-satu masa. Pernahkah anda terlupa anda mengalami sakit kepala kerana anda sibuk? Mengalih perhatian anda di tempat lain mengurangkan jumlah tenaga yang dapat dibelanjakan oleh otak anda terhadap kesakitan anda. Benarkan sesuatu yang lain untuk mengambil peringkat tengah dan anda boleh mengurangkan pengalaman kesakitan anda. Sebaliknya, memberi kesedihan penuh perhatian anda bermakna segala-galanya akan disekat.

Jika anda mendapati diri anda berpusat pada kesakitan anda, ia tidak selalu berfungsi untuk hanya memberitahu diri anda tidak akan memikirkannya. Kita manusia, dan mengatakan kita tidak akan berfikir tentang sesuatu yang sering menjadikan kita lebih fokus pada hal itu. Kali seterusnya anda dapat menumpukan perhatian kepada kesakitan anda, cuba salah satu teknik gangguan ini untuk membantu mengatasi kesakitan anda.

5 -

Menjadi Tidak Patuh Dengan Med Pain

Doktor anda menetapkan medan sakit untuk sebabnya: untuk mengurangkan pengalaman kesakitan anda. Walaupun begitu, anda mungkin takut ketagihan, atau bahkan gagal menjalani ujian dadah. Anda mungkin tidak suka kesan sampingan ubat anda. Mungkin anda hanya mahu menyahtoksik sistem anda.

Kebimbangan ini adalah perkara biasa, tetapi pertimbangkan ini: berhenti merokok ubat sakit ayam sejuk boleh menyebabkan masalah yang lebih teruk, terutama jika anda mengambil opioid atau anti-konvoi . Sekiranya anda berminat untuk meneruskan strategi rawatan alternatif, melibatkan doktor terlebih dahulu.

6 -

Mengelakkan Doktor Anda.

Doktor anda sepatutnya menganggap anda masih mengalami kesakitan, dan semuanya adalah status quo, bukan? Salah. Setiap hari, kemajuan dalam penyelidikan meningkatkan pengetahuan kita mengenai gangguan dan ubat-ubatan. Doktor anda adalah sumber nombor satu anda. Bukan sahaja dia dapat menilai bagaimana anda sedang maju, tetapi dia tahu ada sesuatu yang baru tersedia yang mungkin lebih baik untuk keadaan anda. Anda tidak perlu melihat doktor anda setiap minggu, tetapi pastikan anda menjadualkan lawatan rutin untuk membincangkan kes anda. Anda hanya boleh belajar sesuatu yang baru.

7 -

Makan Makanan Junk.

Gula halus dan lemak tepu rasa hebat, tetapi mereka tidak memberi badan anda bahan bakar yang diperlukan untuk beroperasi dengan cekap. Ingat, otot yang cekap menggunakan tenaga kurang, menjimatkan usaha anda dengan setiap langkah. Kami baru mula memahami pentingnya pemakanan yang baik dalam kesakitan kronik, tetapi kami telah belajar sejauh ini mempunyai beberapa pakar kesakitan percaya bahawa pemakanan yang baik mungkin salah satu pendekatan yang terbaik untuk menguruskan kesakitan kronik. Kami tahu bahawa makanan ringan menyebabkan keradangan, apa yang sekarang dicipta "diet keradangan" dan buah dan sayur-sayuran biasanya sebaliknya. Tetapi adakah kita benar-benar memerlukan banyak kajian untuk memberitahu kita ini?

Kita mungkin tidak suka mengakuinya, tetapi kebanyakan kita berasa lebih baik apabila kita makan sayur-sayuran dan minum lebih banyak air. Mungkin sudah tiba masanya untuk meletakkan donat dan kopi dan memulakan hari dengan betul dengan beberapa bijirin bijirin atau yoghurt kaya protein. Tidak pasti di mana untuk bermula? Bercakap dengan doktor anda, atau berunding dengan ahli diet

8 -

Minum alkohol

Bukan sahaja alkohol mengurangkan kadar penghantaran beberapa jenis impuls saraf di otak, tetapi ia juga boleh berinteraksi secara berbahaya dengan ubat-ubatan. Percaya atau tidak, ini termasuk ubat penghilang rasa sakit over-the-counter. Sedang untuk peminum berat juga mempunyai risiko penyakit jantung dan paru-paru yang lebih besar. Sekiranya anda mengalami sakit kronik, sebaiknya anda tinggalkan botol itu sahaja.

9 -

Berlebihan Ia

Hal-hal yang berlebihan pada hari-hari ketika anda merasa baik dapat mengalami akibat buruk. Walaupun mungkin sangat menggalakkan untuk menangani keseluruhan senarai tugasan anda pada hari ketika anda hampir tidak mengalami kesakitan, anda boleh menetapkan diri anda selama beberapa hari ketika anda sembuh. Adalah lebih baik untuk mengekalkan tahap aktiviti yang mantap dari hari ke hari-yang anda tahu tubuh anda boleh mengendalikan.

Tip akhir ini mengenai apa yang harus dielakkan supaya anda tidak memburukkan lagi kesakitan anda mungkin menjadi yang paling sukar untuk diikuti. Apabila anda mempunyai hari ketika anda merasa baik, anda mungkin akan berusaha untuk mengejar bahawa anda akan merasa lebih baik jika anda berbuat demikian. Walaupun ia menggoda, lajukan diri anda.

Ramai orang mendapati ia berguna untuk menyimpan jurnal kesakitan . Ia boleh menjadi sukar untuk melihat kesan-kesan overdoing itu, terutamanya jika sakit anda bertambah buruk beberapa hari atau seminggu kemudian. Dengan memperjelas simptom-simptom anda, banyak perkara yang membuat anda sakit lebih teruk, atau sebaliknya menjadikan rasa sakit anda lebih baik, akan menjadi lebih jelas.

_Sumber:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Persatuan Kelakuan Sedentari, Aktiviti Fizikal, Kecergasan Kardiorespiratori, dan Kandungan Lemak Tubuh Dengan Kondisi Nyeri di Kanak-kanak: Aktiviti Fizikal dan Pemakanan dalam Kajian Kanak-kanak. Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Pemakanan dan Nyeri. Klinik Perubatan dan Pemulihan Fizikal Amerika Utara . 2015. 26 (2): 309-20.}