Anda mungkin berfikir bahawa tiada apa yang dapat mengalih perhatian anda daripada menumpukan pada sakit kronik anda. Tetapi adakah anda pernah mengalami sakit kepala yang berdenyut-denyut, duduk untuk menonton program televisyen dan kemudian lupa bahawa anda menyakiti? Ia berlaku kepada ramai di antara kita, dan ia adalah satu contoh yang hebat tentang betapa kuatnya minda ketika datang ke kawalan nyeri. Strategi utama untuk menguruskan kesakitan kronik adalah mempelajari teknik gangguan.
Adakah kesakitan semua di kepala anda?
Kadang-kadang orang berfikir bahawa sakit adalah di kepala mereka. Sebahagiannya, mereka betul. Rasa dirasakan di bahagian luar tubuh melalui saraf khusus yang dipanggil nociceptors dan kemudian ditafsirkan di dalam otak. Berapa banyak perhatian otak yang akan diberikan kepada isyarat-isyarat sakit ini bergantung pada apa yang sedang berlaku pada masa itu. Jika anda berada di kawasan yang penuh sesak dengan banyak perkara yang perlu anda perhatikan, seperti lapangan terbang, anda mungkin merasakan kesakitan yang sama dengan berbeza daripada jika anda berada di bilik yang tenang tanpa sebarang gangguan lain.
Otak anda hanya boleh menumpukan perhatiannya dalam banyak bidang pada satu masa. Sensasi kesakitan bersaing untuk perhatian dengan semua perkara lain yang berlaku di sekeliling anda. Berapa banyak perhatian otak anda memberi setiap perkara bergantung kepada beberapa faktor, termasuk berapa lama anda telah mencederakan dan mood anda sekarang.
Apa maksudnya untuk awak? Nah, jika anda mengalami kesakitan yang tidak dikawal sepenuhnya oleh ubat-ubatan, anda mungkin mempunyai strategi lain untuk mengatasi masalah kesakitan anda.
Strategi Mengganggu Berguna
Setiap orang mempunyai strategi yang berfungsi untuk mereka. Namun, seperti ubat sakit, anda mungkin perlu mencuba beberapa perkara sebelum anda mendapati teknik gangguan yang tepat untuk anda. Berikut adalah beberapa idea untuk memulakan anda menggunakan teknik gangguan untuk menguruskan kesakitan kronik anda.
- Tonton program televisyen kegemaran anda
- Hubungi rakan dan berbual mengenai apa-apa selain sakit
- Baca buku
- Mengambil bahagian dalam hobi santai, seperti merajut atau pembuatan kad
- Lakukan teka-teki perkataan yang mencabar
- Dengar muzik yang menenangkan
- Main permainan video
- Bermeditasi
Adakah teknik gangguan mengambil kesakitan anda sepenuhnya? Mungkin tidak. Tetapi mereka akan membantu anda menumpukan perhatian kepada perkara lain, dan mungkin membuat kesakitan anda lebih mudah untuk diurus. Apabila anda hidup dengan sakit kronik , setiap strategi pengurusan kesakitan membantu.
Seperti biasa, anda harus berbincang dengan doktor anda jika anda mengalami kesakitan terobosan , terutama jika ia baru kepada anda.
Sumber:
Hoffman, Hunter dan Patterson, David. Kesan Sakit Reality Maya. Buletin APS. Jilid 15, Nombor 2. Spring 2005.
Johnson, Malcolm H. Bagaimana Gangguan Kerja dalam Pengurusan Kesakitan? Laporan Sakit dan Sakit Kepala semasa. Jilid 9, Bilangan 2. Mac 2005. ms 90-95.