Pengurusan sakit boleh datang dalam pelbagai bentuk, seperti mengamalkan rutin senaman atau melihat pakar kesakitan. Tetapi adakah anda tahu bahawa terdapat klasifikasi yang berbeza dari pelbagai jenis tindakan pengurusan kesakitan yang anda ambil?
Malah, pada tahap yang paling luas, teknik pengurusan sakit boleh dipecah menjadi rawatan aktif atau pasif. Sebaiknya, mempunyai gabungan kedua-dua jenis yang betul akan memberi manfaat yang paling.
Apakah Pengurusan Sakit Aktif?
Dengan pengurusan kesakitan yang aktif, pesakit kesakitan mesti terlibat secara aktif dalam aktiviti mengubati kesakitan atau kesakitan untuk melihat manfaat. Sebagai contoh, berikut adalah beberapa teknik pengurusan sakit yang aktif [i]:
- Yoga . Yoga menggabungkan teknik fizikal dan mental untuk menenangkan dan menguatkan badan. Yoga hanya satu contoh. Sesetengah orang lebih suka Tai Chi atau teknik lain yang serupa. Mempraktikkan yoga atau tai chi dapat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, kekuatan, stamina, dan kelenturan-semuanya dapat menyumbang kepada pengurangan rasa sakit. Mereka juga boleh membantu individu untuk melegakan mental dan mengurangkan tahap tekanan.
- Teknik pernafasan . Di luar yoga, ada teknik pernafasan dalam yang istimewa yang boleh digunakan untuk melegakan tubuh dan mengurangkan kesakitan. Latihan pernafasan juga boleh menenangkan minda, yang dapat membantu mengurangkan rasa nyeri dan tahap tekanan.
- Gangguan aktif . Walaupun teknik ini tidak menghilangkan rasa sakit, ia mengurangkan pengalaman sakit dengan sengaja mengganggu diri kita dari rasa sakit. Ini menyediakan bantuan sementara. Sesetengah orang mendapati bahawa hanya memikirkan sesuatu yang menyenangkan atau sesuatu yang menenangkan dapat memberikan penolakan dari rasa sakit.
- Latihan . Ini seolah-olah tidak berlawanan dengan banyak orang kerana kesakitan kronik menjadikan senaman sukar terutama pada awalnya. Tetapi senaman telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan dari masa ke masa dan membantu mengekalkan tahap rasa sakit yang lebih rendah. Walaupun program berjalan kaki yang sederhana dapat memberi manfaat yang signifikan dalam pengurangan rasa sakit dan pergerakan sendi yang lebih baik.
- Latihan regangan . Selain yoga dan tai chi, peregangan sederhana boleh mengalami peningkatan yang ketara dalam tahap kesakitan, bergantung kepada penyebab sakit.
- Menguatkan senaman . Secara semulajadi, satu latihan yang melibatkan latihan kekuatan perlu dibincangkan dengan doktor anda, tetapi bagi kebanyakan orang, adalah penting untuk mendapatkan semula fungsi dan untuk mengelakkan terlalu banyak melegakan bahagian badan yang menyakitkan atau cedera. Sebagai contoh, teras yang kuat boleh bermakna sokongan tulang belakang yang lebih baik dan kesakitan belakang.
- Teknik relaksasi . Ini termasuk kelonggaran fizikal dan mental. Relaksasi otot mungkin tidak terdengar aktif, tetapi ia memerlukan seorang individu untuk secara aktif berfikir melalui teknik yang mereka gunakan dan melakukan gerakan yang akan melonggarkan badan. Ini dapat mengurangkan ketegangan. Relaksasi mental boleh datang dalam bentuk meditasi, imejan berpandu, atau perenungan yang lain.
Apakah Pengurusan Sakit Pasif?
Pengurusan sakit pasif, sebaliknya, biasanya merupakan tindakan yang dilakukan oleh orang lain dan bukan oleh pesakit. Ini bermakna mereka tidak memerlukan pesakit untuk membelanjakan tenaga semasa rawatan. Contohnya, beberapa jenis pengurusan sakit pasif biasa [ii] termasuk [iii]:
- Kaedah terapi fizikal . Ini mungkin termasuk perkara seperti:
- Pek haba atau pek ais.
- Rawatan urut perubatan. Ini termasuk urutan tisu yang mendalam.
- Ultrasound untuk memanaskan lapisan dalam tisu.
- Pelarasan kiropraktik . Rawatan penjelmaan tulang belakang boleh membantu mengurangkan kesakitan bagi banyak individu, bergantung kepada sumber kesakitan.
- Akupunktur .
- Ubat - ubatan yang melegakan kesakitan seperti:
- Melalui pengali kesakitan kaunter
- Opioid
- Ubat nyeri saraf
- Ubat anti-radang
- TENS (stimulator saraf elektrik transcutaneous). Unit TENS menghantar denyutan elektrik melalui tisu, yang boleh mengganggu isyarat sakit dan menghidupkan perasaan sakit. Rawatan ini boleh dilakukan dalam keadaan perubatan atau peranti TENS boleh digunakan di rumah.
- Suntikan kortison . Steroid boleh disuntik ke dalam sendi yang menyakitkan, bengkak atau sekitar saraf tulang belakang yang meradang berhampiran cakera herniated.
- Hipnosis. Hypnosis adalah satu bentuk gangguan kesakitan. Ini dapat membantu individu mengurangkan tahap kesakitan mereka dan mengurangkan keperluan untuk beberapa jenis rawatan lain, seperti ubat-ubatan.
Dengan rawatan pasif, selalunya keberkesanan akan hilang selepas rawatan selesai (atau dalam masa beberapa hari atau minggu), jadi rawatan perlu terus berkesan. Rawatan aktif sering direka untuk mempunyai kesan jangka panjang tetapi mungkin mengambil lebih banyak masa untuk melihat manfaat. Seperti yang anda dapat lihat, semua jenis aktiviti pengurusan kesakitan ini mempunyai tempat dalam pelan pengurusan kesakitan yang menyeluruh. Idealnya, campurkan kedua-dua teknik yang aktif dan pasif untuk mendapatkan manfaat yang paling dan benar-benar meningkatkan kualiti hidup anda.
> Sumber:
> Allison, Kay Cahill. Penerbitan Kesihatan Harvard. Kesan Sakit Di Luar Botol Pil.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. Bolehkah Teknik Relaksasi Membantu Sakit Kronik?