Pernahkah anda mencuba semua ubat konvensional yang ditawarkan untuk masalah tulang belakang anda tetapi masih menyakitkan-dan dengan itu mencari alternatif?
Atau mungkin rakan atau ahli keluarga telah mendesak anda untuk mencuba yoga, mengatakan bahawa ia "melakukan mukjizat" untuk kesakitan belakang mereka. Atau anda mungkin secara naluriah merasakan bahawa jika anda melakukan yoga setiap hari, anda boleh "mengatasi kinks" yang menyebabkan ketidakselesaan di belakang anda.
Kemungkinan besar, anda berada di landasan yang betul dengan pemikiran ini. Tetapi jika anda mengalami sakit belakang atau leher, beberapa pengetahuan awal adalah untuk membantu menjaga amalan yoga anda selamat, produktif, dan disesuaikan dengan keperluan khusus anda.
Bagi seseorang yang hidup dengan sakit belakang atau leher, mencari kelas yoga yang betul (dan mengambil bahagian dalamnya) boleh menjadi seperti "berenang dengan jerung." Anda, guru dan rakan-rakan anda, dan yogis rakan anda boleh bererti dengan baik dengan cadangan mereka, tetapi malangnya, ini tidak menjamin pengalaman itu sesuai untuk anda. Ia tidak menjamin bahawa anda akan dapat melakukan semuanya dengan selamat.
Tetapi menghampiri yoga bersenjata dengan maklumat yang anda perlukan untuk membuat keputusan yang baik boleh membantu anda mengelakkan melakukan lebih banyak kemudaratan daripada yang baik ke leher atau belakang anda. Ketahui lebih lanjut tentang bagaimana untuk memulakan dengan program yoga yang direka untuk menyembuhkan punggung anda, atau sekurang-kurangnya, tidak menyakiti.
Berkaitan: Bagaimana Memulakan Melakukan Yoga
Bercakap dengan Doktor Anda Sebelum Memulakan Perjalanan Yoga
Perkara pertama dahulu. Sekiranya anda mempunyai masalah belakang, sebaiknya mendapatkan OK dari doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum mencuba yoga. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu ditanya oleh penyedia kesihatan anda:
- Pergerakan atau pergerakan mana yang harus anda elakkan?
- Apakah tahap cabaran yang paling produktif untuk anda, memandangkan keadaan anda?
- Adakah terdapat sebarang pengubahsuaian yang anda boleh cuba yang akan membantu anda kekal selamat dan tidak cedera?
- Apakah yang perlu anda ketahui tentang interaksi antara ubat yang anda ambil dan senaman? Apakah langkah berjaga-jaga yang perlu anda ambil?
Pada amnya, tidak digalakkan untuk memulakan program yoga semasa anda mempunyai leher akut atau sakit belakang. Tetapi apabila fasa pertama penyembuhan yang dicirikan oleh keradangan dan kesakitan-sudah berakhir, beberapa yoga lembut mungkin berharga.
Pilih Gaya Yoga
Pelbagai gaya yoga yang dizzying di luar sana menunggu pelanggan baru, dengan permintaan intensiti kerja dari lembut hingga sangat bertenaga. Sesetengah menekankan kerohanian dan emosi, sementara yang lain, terutamanya yoga Hatha, lebih fokus pada postur fizikal. Namun, yang lain menekankan pergerakan peralihan antara pose. (Ini dipanggil Vinyasana.)
Gaya yoga Hatha mungkin akan menjadi tempat yang baik untuk memulakan, terutama rehat dan pemulihan (dipanggil "R dan R") pelbagai.
Bergantung pada jenis sakit belakang dan keadaan perubatan lain yang anda miliki, yoga Yin dan / atau yoga Somatik boleh membuat langkah-langkah pengurusan sakit yang baik. Yin yoga adalah mengenai postur yang cukup lama untuk membolehkan pembebasan tisu ultra-ketat, manakala yoga Somatic bertujuan untuk mendidik semula pola pergerakan bawah sedar anda (yang menerangkan sebahagian besar pergerakan yang kita lakukan setiap hari) sebagai sebahagian daripada pengalaman yoga.
Dan ya, ada perkara seperti Somatic Yin yoga.
Sebaliknya, mungkin bijak untuk menjauh dari gaya yoga yang agresif. Ini termasuk tetapi tidak terhad kepada: Yoga Kundalini, Ashtanga, dan Bikram ("panas"). Sistem ini bersifat khusus dan mencabar, dan umumnya tidak sesuai untuk orang yang mengalami masalah tulang belakang.
Berkaitan: Yoga Gear for Beginners
Bercakap dengan Guru Yoga Prospektif anda
Sebaik sahaja anda mempunyai perbualan dengan pembekal kesihatan anda, bercakap dengan mana-mana dan semua pengajar yoga prospektif. Cuba ketahui lebih lanjut mengenai cara mereka bekerja dengan pelajar dengan keadaan tulang belakang, serta berapa banyak pengalaman yang mereka telah mengajar orang dengan masalah perubatan seperti anda.
Juga, anda boleh mengharapkan pengajar anda dapat bertindak balas terhadap batasan perubatan anda dengan menggunakan props (bantuan khas) dan mengubahsuai. Jika mereka tidak boleh, atau mereka tidak mahu mendengar tentang / menghormati apa yang anda katakan tentang apa yang berlaku dengan belakang anda, kemungkinan anda akan menjadi lebih baik dengan guru yang berbeza.
Semasa anda bercakap dengan guru yoga calon anda, tanyakan tentang dia atau kelayakannya, termasuk berapa jam latihan guru yang mereka miliki (500 lebih baik daripada 200 secara umum) dan apa-apa sijil lanjutan yang mereka pegang.
Anda juga mungkin bertanya tentang kelas yang sesuai untuk anda pada pendapat mereka. Dan jika anda mempunyai kelas tertentu dalam fikiran, cari tahu bagaimana mencabarnya.
Mendapatkan jawapan kepada soalan-soalan ini mungkin akan membantu anda membuat keputusan mengenai bagaimana, di mana, dan dengan siapa memulakan yoga untuk kesakitan anda.
Satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan ialah dasar dan gaya calon guru ketika datang kepada penyesuaian manual. Sesetengah pengajar besar dalam perkara ini. Walaupun pelarasan boleh membantu dalam situasi tertentu, jika anda datang ke sesi dengan kecederaan belakang atau keadaan lain, anda mungkin perlu meminta guru itu menahan diri untuk mengelakkan kesakitan.
Dengan cara ini, adalah idea yang baik untuk membincangkan isu-isu ini dengan guru yoga sebelum kelas itu mula mengelakkan kejutan yang tidak diingini.
Dan akhirnya, melainkan jika anda adalah pakar pemulihan profesional, anda perlu mencari pengajar yoga yang berkelayakan. Jangan cuba mengajar diri sendiri!
Di Dalam Kedalaman Lihatlah Yoga untuk Sakit Belakang
Pada musim gugur tahun 2011, dua kajian membantu pemahaman kita mengenai cara yoga boleh digunakan untuk melegakan sakit belakang. Satu kajian British tiga tahun melibatkan 313 peserta dan beberapa pengajar menyampaikan program kepada orang-orang yang mengalami sakit belakang kronik. Dengan pengecualian kesihatan umum, peserta yoga lebih baik daripada kumpulan kawalan di semua kawasan (iaitu kesakitan dan kesakitan diri sendiri.)
Kajian lain, yang dilakukan di Amerika Syarikat, membandingkan yoga dengan jumlah regangan yang sama. Para penyelidik mendapati bahawa bagi orang yang mengalami kesakitan belakang ringan dan sederhana tanpa sciatica, peregangan hanya sama seperti yoga.
Kajian kedua ini menunjukkan "keseluruhan pergerakan berharga dalam proses penyembuhan," kata Debbie Turczan, MSPT Turczan adalah guru yoga terapeutik dan ahli terapi fizikal di New York City.
"Yoga mengajar kita untuk menghormati di mana tubuh kita adalah, berbanding membandingkan kebolehan semasa kita dengan apa yang kita mampu lakukan atau apa yang orang lain boleh lakukan," tambahnya.
Yoga for Back Pain Series Pose Anda Boleh Cuba
Apabila melakukan yoga untuk meningkatkan kelenturan belakang anda, keseimbangan adalah perkataan. Baki tidak bermakna latihan yang terlalu mencabar. Ia lebih lanjut mengenai urutan dan pemikiran tahap rasa sakit / ketidakselesaan anda semasa anda berlatih. Sebagai contoh, adalah penting untuk menindaklanjuti pose yang melibatkan lengkungan belakang dengan satu yang telah anda membongkok ke hadapan.
Kerja seimbang juga membantu menyelaraskan keseluruhan kestabilan tulang belakang. Ia boleh membantu menghalang kekuasaan dalam otot-otot tertentu yang lebih tinggi daripada yang lain, iaitu dengan sendirinya, pendahulunya untuk kecederaan belakang. Semak yoga ini untuk siri fleksibiliti tulang belakang .
Jika penyegaran yoga yang cepat di tempat kerja adalah apa yang anda perlukan, periksa yoga yoga salutasi belakang anda akan suka . Ia adalah urutan yang lembut tetapi berkesan untuk memerah dan menghulurkan ketegangan keluar dari otot belakang anda.
Berkaitan: Tips Yoga untuk Artritis Tulang Belakang
Yoga untuk sakit belakang menjadi semakin popular. Bagi kebanyakan orang, melakukan yoga memupuk keseimbangan antara kelenturan dan kekuatan otot badan, selalunya penyebab sebenar dalam kesakitan, pergerakan pergerakan, dan ketidakupayaan.
Sebenarnya, analisis meta yang diterbitkan dalam isu Penyelidikan Penyakit Sakit September-Oktober 2013 menunjukkan bahawa yoga boleh membuat rawatan tambahan yang baik untuk sakit belakang kronik.
Dan teknik pernafasan yoga boleh membantu melegakan tekanan anda dan juga melalui peregangan yang mencabar. Penekanan rohani dalam kelas jenis yoga tertentu boleh memberikan peluang untuk bekerja lebih dalam dengan penyelesaian penyembuhan dan kesakitan.
Sumber:
Holtzman S, Beggs T. Yoga untuk sakit belakang rendah kronik: Meta-analisis ujian terkawal rawak. Pain Res Manag . Sept-Okt. 2013 Akses: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Perbandingan Yoga, Latihan, dan Pendidikan untuk Rawatan Sakit Belakang Rendah Kronik. Annals of Internal Medicine Vol 143 Issue 12 pp1-18. 20 Dis 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Percubaan Rawak Membandingkan Yoga, Peregangan, dan Buku Penjagaan Sendiri untuk Sakit Belakang Rendah Kronik. Arch Intern Med . 2011 Okt 24. [Epub menjelang cetakan] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Percubaan rawak membandingkan yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Yoga untuk sakit belakang rendah kronik: percubaan rambang. Ann Intern Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945