Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Ramai orang yang melakukan yoga, sama ada untuk melegakan kesakitan atau sebab lain, mempunyai kelebihan fleksibiliti - bahkan sebelum mereka melangkah pada tikar mereka.
Sebab-sebab untuk menarik diri ke yoga mungkin termasuk ia berfungsi selaras dengan kecenderungan semula jadi ke arah kebolehbagaian (membuat postur yang melampau mudah dicapai seperti yang kita akan dibicarakan di bawah), dan / atau bahawa bentuk latihan ini memberikan sejumlah jalan masuk untuk merasa lebih baik.
Seiring dengan kemajuan ini, penggunaan nafas yang sedar, serta penekanan untuk membangunkan kehadiran yang menenangkan dan berpusatkan hati yang wujud dalam kebanyakan jenis pengalaman yoga datang ke fikiran.
Terlalu Banyak Stretch dalam Yoga?
Masalahnya ialah, apabila anda mempunyai ketegangan tambahan dalam sendi dan tisu anda, boleh jadi terlalu mudah untuk masuk ke dalam pose. Anda sememangnya percaya bahawa anda perlu mendorong diri anda maksima sehingga anda dapat merasakan seperti anda melakukan sesuatu. Ini adalah sebahagian daripada keadaan kelonggaran bersama yang terdapat di banyak orang.
Mempraktikkan secara mendalam apabila anda mempunyai sendi longgar boleh bekerja melawan anda.
Jika anda secara rutin memegang yoga anda menunjuk ke arah atau di hujung akhir (ini adalah di mana sendi tidak dapat pergi lagi), anda mungkin menambah kelonggaran dengan menekankan regangan dengan mengorbankan kekuatan.
Sindrom Hypermobility Bersama Benign
Luka bersama secara bersejarah telah "disapu di bawah permaidani" oleh kuasa-kuasa yang berada dalam pertubuhan perubatan.
Berita baiknya ialah penyelidik abad ke-21, serta ahli-ahli masyarakat umum, mula mengambil minat dalam subjek ini. Satu sebab: Mungkin lebih ramai orang mempunyai keadaan sendi longgar (dipanggil sindrom hypermobility bersama benigna) daripada yang difikirkan sebelumnya.
Walaupun laman web berwibawa (untuk doktor) UpToDate mengatakan tiada siapa yang benar-benar tahu berapa ramai orang yang mengalami kelonggaran bersama, mereka melaporkan pada satu kajian besar (kira-kira 25,000 mata pelajaran) yang mendapati kelonggaran bersama dalam 3 peratus penduduk.
Tetapi kajian 2011 dari Perancis yang lebih kecil (kira-kira 365 mata pelajaran) meletakkan jumlah itu lebih tinggi, pada 39.5 peratus.
Kelonggaran Bersama Boleh Mengatasi Banyak Kesakitan
Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Rheumatic Disease Clinics menunjukkan bahawa hipermobilitas sendi mungkin mendasari nombor yang mengejutkan "sindrom somatik fungsional," atau buruj gejala yang mengganggu cara tubuh anda berfungsi untuk anda. Ini termasuk sakit kepala harian yang berterusan, prolaps organ pelvis, sakit kronik yang meluas, sindrom keletihan kronik dan banyak lagi.
Semua ini untuk mengatakan bahawa sama ada anda menyedari atau tidak, anda mungkin berurusan dengan ligament (dan oleh itu bersama) kelonggaran. Sekiranya ini berlaku, dan jika kelenturan adalah salah satu matlamat anda, anda mungkin melakukan pelanggaran dengan melakukan yoga.
Sekarang saya tahu bahawa data di atas mungkin tidak mencukupi untuk menarik perhatian anda dari amalan yoga anda. Oleh itu, mari kita bercakap sedikit tentang bagaimana untuk menambah penekanan kepada kestabilan, dan membolehkan anda melakukan yoga tanpa merosakkan struktur belakang anda dalam jangka panjang.
3 Strategi untuk Menetapkan Kestabilan ke dalam Amalan Yoga Anda
Kemungkinan tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk mengubah perlembagaan fisiologi tisu penghubung anda. Anda mungkin dilahirkan dengan ligamen lax, yang seterusnya akan menjejaskan sendi anda.
Tetapi strategi boleh membantu. Berikut adalah beberapa kegemaran saya:
- Pertimbangkan kembali aliran yoga, yoga yin dan gaya lain yang semua tentang pelepasan dan melepaskan. Amalan-amalan ini boleh merasa hebat tetapi mereka tidak banyak untuk menjadikan anda kuat dan stabil. Jika anda benar-benar menyukai mereka, satu idea mungkin menggunakannya sebagai aksen sama ada rutin latihan kekuatan atau pengukuhan jenis amalan yoga.
- Sesuaikan kedudukan anda supaya anda bekerja pada jarak pertengahan. Ini kurang tertekan pada sendi anda dan ia juga memberi peluang kepada anda untuk membangunkan proprioception, yang merupakan sesuatu yang sering dialami oleh orang-orang langka sendi - sekurang-kurangnya sedikit sebanyak. Proprioception adalah keupayaan anda untuk merasakan kedudukan bahagian anda, apa yang terjadi pada sendi anda dan berapa banyak peregangan atau ketegangan berlaku di otot anda. Ia adalah satu keupayaan yang sangat berguna, terutama jika anda melakukan yoga dengan sendi longgar!
- Pilih atau ubahsuai pose supaya anggota badan anda menekan sesuatu - lantai, dinding atau kedua-duanya. Ini dipanggil senario rantai kinetik tertutup, dan ia membantu membina kestabilan bersama. Anjing bawah , berdiri tegak, papan, jambatan dan dinding push up hanyalah beberapa contoh rasuk yoga rasuk kinetik tertutup.
> Sumber
> Baeza-Velasco, C., et. al., Persatuan antara faktor psikopatologi dan sindrom hipermobilitas bersama dalam sekumpulan mahasiswa dari sebuah universiti Perancis. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Fungsi refleks muskuloskeletal dalam sindrom hypermobility bersama. Penjagaan & Penyelidikan Arthritis. September 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Sindrom Hypermobility bersama. Klinik Penyakit Rematik. Mei 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Sindrom hipermobiliti bersama. UpToDate. Julai 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome