Pandangan ke bawah yang dihadapi oleh anjing (atau anjing yang turun pendek) adalah pose yoga yang asas tetapi mencabar yang memberikan banyak faedah, dan menimbulkan pemula dan veteran sentiasa berusaha memperbaiki. Mengingat perkara ini, adalah perkara biasa jika anjing bawah anda bukan sekadar kerja yang sempurna. Seperti mana-mana yoga yang timbul, idea ini adalah untuk bekerja ke arah kesempurnaan.
Manfaat terletak pada proses mendapatkan di sana, daripada tiba.
Sekiranya anda mempunyai masalah leher atau belakang, ini adalah idea yang baik untuk memahami bagaimana cara kerja, apa jenis syarat yang boleh membantu dan bagaimana untuk mengubahsuai keselamatan.
Ubah Suai Anjing Anda untuk Keselamatan
Untuk mengubah suai anjing untuk keselamatan, anda mungkin ingin terus lutut bengkok pada mulanya, semasa anda mendirikan posisi. Keutamaan lain untuk meluruskan kaki anda adalah untuk mencari tindakan sendi pinggul anda - ia akan menjadi rasa lipatan, membolehkan anda membengkokkan tubuh anda ke hadapan ke lantai. Untuk meningkatkan lipatan pada pinggul semasa berpose, anda boleh berfikir tentang meningkatkan tulang duduk anda (terletak di bahagian bawah pelvis anda) ke arah siling. Ini secara automatik akan membengkokkan sendi pinggul dengan lebih mendalam (jika otot di belakang kaki anda akan membenarkannya).
Graviti dan tulang belakang anda - Membalik Kinetik
Anjing bawah menawarkan peluang untuk membalikkan daya graviti yang biasanya bertindak pada tulang belakang.
Menekan berat anda ke tangan anda, yang dalam pose ini dipasang di atas lantai, mungkin akan membantu anda menurunkan bahu anda ke belakang (ke arah tailbone anda.) Bilah bahu anda akan bergerak ke arah siling, sementara pada masa yang sama bergerak ke bawah tulang belakang anda.
Menurun bilah bahu anda akan memberikan kestabilan belakang yang lebih tinggi untuk membolehkan gabungan menyegarkan menguatkan dan menghulurkan otot di kawasan itu.
Oleh itu kunci untuk kedudukan ini adalah untuk memberi perhatian kepada bilah bahu anda yang memberi sokongan kepada bahagian atas badan.
Apabila anda mula mendapatkan rasa aman dengan kedudukannya, anda boleh mencuba mencapai seluruh badan anda dari tangan anda, dan membolehkan bilah bahu anda turun ke belakang anda lebih jauh lagi.
Menangani Kyphosis dengan Down Dog
Anjing yang menghadap ke bawah adalah pose yang baik untuk membantu membalikkan kesan kyphosis. Sekali lagi, kunci adalah turun dan menstabilkan bilah bahu. Dengan bilah bahu anda berlabuh di belakang anda, anda kini mempunyai platform yang kuat yang mana otot belakang boleh berfungsi untuk memanjangkan tulang belakang. Menurun bilah bahu adalah tindakan yang dilakukan oleh lats, otot besar yang terdapat di bahagian belakang.
Menangani Postur Rendah Rendah Flat dengan Down Dog
Peregangan yang ditawarkan ke belakang kaki oleh anjing turun (ketika mereka benar-benar lurus) boleh menjadi doozie yang cukup! Tetapi regangan ini mungkin betul-betul apa yang anda perlukan untuk mengatasi postur belakang rendah rata jika anda memilikinya. Sudah tentu, mengelakkan kecederaan sangat penting, jadi tolong buktikan berapa lurus yang anda perlukan dengan perasaan. Sebaik sahaja anda yakin bahawa anda melakukan semua mata yang betul (ingatlah ini tidak semestinya sepenuhnya, betul betul), luruskan kaki anda ke titik di mana anda tahu anda boleh mengekalkan pose, tetapi anda merasakan beberapa cabaran di hujung belakang dan / atau anak lembu.
Inilah tempat kerja.
Menguatkan otot perut dalam dengan Anjing Down
Anjing bawah membantu menguatkan otot perut yang dalam, yang penting untuk postur belakang rendah yang disokong dengan baik. Tindakan sendi pinggul dan lipat di bahagian depan membawa abdominals mendekati tulang belakang, menguatkan mereka.