Seperti namanya, postur belakang rendah rata adalah pengurangan atau penghapusan lengkung normal di kawasan lumbar anda. Jika anda mempunyai postur jenis ini, anda mungkin mendapati bahawa berdiri untuk masa yang lama adalah sukar.
Anda mungkin juga mendapati postur belakang rendah rata anda secara automatik menggerakkan kepala dan leher ke hadapan-ini boleh menyebabkan ketegangan di kawasan tersebut, serta di bahagian atas dan bahu.
Poster belakang rendah rata dan lain-lain jenis masalah postur (contohnya, lordosis lumbar yang berlebihan dan swayback) secara amnya disebabkan oleh ketidakseimbangan otot.
Terlalu banyak ketegangan di sesetengah otot yang mengawal kedudukan dan pergerakan pelvis, dan terlalu banyak peregangan dan / atau kelemahan pada orang lain mewujudkan corak postur kronik yang mendorong bahagian bawah pelvis ke depan, dan tulang belakang (tulang belakang).
Postur pelvis ini, seterusnya, menurunkan lengkung tuhan yang normal di belakang rendah anda. Itulah sebabnya, secara anatomi, tulang belakang terikat di antara kedua tulang pinggul di belakang, jadi apabila panggul bergerak, tulang belakang berikut. Dalam kes postur belakang rendah rata, pelvis akan condong ke belakang, dan tulang belakang, yang dibawa bersama untuk perjalanan, juga dipindahkan. Ini diterjemahkan kepada pengurangan dalam jumlah lengkung ke hadapan yang anda miliki, iaitu, anda kurang lordosis dan lebih merata di kawasan itu.
Ia mungkin untuk melihat keluk belakang rendah rata dengan mata kasar. Ini lebih baik dilakukan dengan melihat tubuh dari pandangan sisi. Pada dasarnya, ia kelihatan seperti garis lurus di kawasan belakang rendah. Jika orang yang anda lihat tidak mempunyai postur belakang yang rata, anda mungkin akan melihat lengkung yang menuju ke hadapan badan.
Dengan cara ini, lengkung tuhanotik biasa adalah sebahagian daripada penjajaran tulang belakang semula jadi; ia membantu anda mengimbangi badan anda kerana anda memenuhi permintaan fizikal aktiviti harian anda.
Pola Otot Yang Datang Dengan Kembali Rendah Rendah
Otot-otot Hamstring melekat pada bahagian bawah pelvis. Hamstrings dianggap sebagai otot pelekap hip-tugas mereka adalah untuk mengambil paha di belakang anda, dan dalam berbuat demikian, membantu meregangkan bahagian depan pinggul.
Dalam kes postur belakang rendah rata, bahagian bawah pelvis dibawa ke belakang paha yang menyebabkan pengetatan tambahan dalam otot itu. The hamstring tegang kronik menyumbang kepada kecenderungan belakang pelvis yang menyumbang kepada pengurangan dari lengkung belakang rendah biasa.
Bersama dengan hamstring yang ketat, postur belakang rendah rata juga boleh menyebabkan otot belakang yang rendah, otot belakang atau lemah, dan otot quadriceps yang lemah.
Walaupun secara umum, ia adalah baik untuk belakang anda untuk mempunyai perut yang kuat, ia boleh menjadi berlebihan dan tidak seimbang apabila anda mempunyai postur belakang rendah rata. Mengandungi postur yang buruk adalah dengan jelas bukan cara terbaik untuk menguatkan abdominals. (Melaksanakan latihan menguatkan abdomen adalah.)
Apa yang Boleh Anda Lakukan
Untuk menangani postur belakang rendah rata, latihan regangan dan penguatan digunakan.
Mungkin strategi terbaik adalah dengan menggunakan senaman untuk membalikkan corak ketidakseimbangan otot yang memelihara belakang yang rendah. Hamstring dan ab stretches adalah kunci dalam proses ini.
Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan di UK mengesyorkan latihan berikut untuk menguatkan teras, punggung, belakang, leher, dan belakang bahu otot.
- Papan
- Kaki sampingan berbaring
- Dada terbentang
- Baris duduk di gym atau pull-up
- Sambungan belakang
Walau bagaimanapun, dengan menggunakan peregangan hamstring yang lembut dan tahan selama kira-kira 30 saat pada satu masa (lakukan sekali atau dua kali sehari) akan menjadi cara terbaik untuk memulihkan penjajaran yang betul kepada tulang belakang lumbar anda dalam kes postur belakang rendah rata.
Sumber:
Kisner, Carolyn, dan Colby, Lynn Allen. Latihan Terapeutik - Asas dan Teknik. 4. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, dan Provance, Patricia Geise. Ujian dan Fungsi Otot dengan Postur dan Sakit. Ketiga. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Perkhidmatan kesihatan Kebangsaan. Kesalahan dan pembetulan umum. NHS laman web pilihan. Kemas kini terakhir: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx