Jambatan Yoga yang Disokong Pose untuk Sakit Belakang

1 -

Manfaat Jambatan yang Disokong

Jambatan jambatan yoga yang disokong boleh membantu melegakan kesakitan belakang anda. Berikut adalah beberapa manfaat yang disebut:

• Dengan meletakkan bahagian hadapan paha anda pada peregangan, ia mungkin mengubah keseimbangan antara kekuatan dan kelenturan otot pinggul anda.
• Mengambil pinggang anda di udara boleh memperkenalkan / gerakan multi-bersama, pendidikan postur dan kawalan teras.
  • Ia mengambil cabaran dari kecondongan panggul ke ruang angkasa, memberikan pembolehubah baru otot inti untuk menyelesaikan melalui kekuatan dan regangan .
  • Jambatan jambatan yang disokong boleh menyalakan atau menguatkan abdominals teras yang diperlukan untuk mengawal kecondongan panggul.
  • Ia menggalakkan kedudukan seimbang pelvis, yang membekalkan otot-otot postur untuk kerja terapeutik yang produktif.)
• Kedudukan ini boleh membantu menguatkan otot belakang rendah.

2 -

Menyokong Bridge Pose dan Back Pain

Apabila memulihkan kecederaan, adalah lebih baik untuk bekerja dalam kedudukan yang memberikan kelegaan paling banyak gejala. Sebaik sahaja anda telah menubuhkan diri anda di jambatan yang disokong, ambil masa seketika untuk melihat jika mana-mana gejala anda hadir. Jika ya, hentikan sesi dan tanya doktor jika pose sesuai untuk keadaan tertentu anda. Jika anda tidak perasan gejala, atau sebaik sahaja anda mendapat okay dari pembekal kesihatan anda, cuba lagi.

Jambatan Pose yang Disokong dan Sakit Belakang Akut

Pakar mengesyorkan aktiviti diubah suai berikutan kecederaan belakang yang rendah. Sekiranya anda mengalami kesakitan belakang akut atau suar, anda mungkin lebih baik menunggu sehingga episod selesai, sebelum mengandaikan jambatan yang disokong. Yang berkata, jika kedudukan itu membuat punggung anda berasa lebih baik, ia mungkin cara untuk tetap aktif tanpa perkara yang terlalu banyak. Bincangkan ini dengan doktor atau terapi fizikal anda jika anda tidak pasti.

3 -

Hangatkan Dengan Tilt Pelvik

Hangatkan jambatan yang disokong dengan kecondongan panggul. Ini adalah untuk meregangkan otot belakang dan pelvis.

Semasa anda bergerak, hormati batasan kesakitan anda untuk mengelakkan merumitkan masalah belakang atau kesakitan yang mungkin anda miliki. Sekiranya kawasan itu meradang, ia mungkin terbaik untuk menghentikan sesi latihan dan menjaga ia.

4 -

Rasa Disokong - Seseorang Dengan Sakit Belakang Adalah Seperti Pemula

Pakar Yoga Mengenai, Ann Pizer mempunyai gambaran tertulis dan ilustrasi mengenai cara untuk membuat jambatan yang disokong. Di dalamnya, dia memberikan 2 variasi: Beginner dan advanced.

Versi pemula, dengan blok di bawah sakrum, adalah versi yang lebih sesuai jika anda mempunyai masalah belakang. Ini kerana ia memberikan sokongan tambahan kepada kawasan yang cedera atau terdedah, yang mungkin mengurangkan kemungkinan kecederaan semula.

Penempatan blok di bawah sakrum anda sepatutnya bahawa hubungan di seluruh bahagian belakang adalah sama. Ini adalah masalah penempatan blok berhubung dengan sacrum , coccyx dan punggung rendah - ia bukan mengenai usaha otot. Sakrum perlu diberi keutamaan terlebih dahulu; blok ini tidak sepatutnya rendah atau sangat tinggi sehingga kebanyakan sokongan ditawarkan kepada tulang punggung atau punggung bawah dan hanya sedikit ke sakrum.

5 -

Hip, Teras, dan Otot Belakang Manfaat Dari Pose Jambatan

Dalam jambatan pelvik yang disokong, otot perut, belakang, pinggul dan hamstring yang teras berfungsi bersama untuk membawa dan menjaga bahagian bawah badan di udara. Ia adalah pergerakan multi-gabungan, yang mana banyak pakar percaya adalah cara terbaik untuk mengaktifkan, menggunakan dan memperkuat teras anda.

Sebuah kajian penyelidikan 2006 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Musculoskeletal Disorders menunjukkan bahawa latihan bridging meletakkan otot perut serong berfungsi untuk memulihkan posisi pelvik bukan neutral.

Obliques membantu menubuhkan dan mengekalkan penjajaran pusat pelvis dan belakang rendah. Ini mempunyai kepentingan apabila anda menganggap bahawa jambatan itu menghilangkan permukaan sokongan dari bawah belakang pelvis. Jambatan yang disokong menimbulkan peralihan peralihan apabila blok itu terletak di bawah sakrum.

_Sumber:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Ujian Terkawal Rawak Latihan Penstabilan tulang belakang Spesifik dan Fisioterapi Konvensional untuk Sakit Belakang Rendah Berulang. Spine J 2006 1 Sept.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT dan Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Foundation and Techniques. 4th ed. 2002. Syarikat FA Davis. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Kajian sistematik aktiviti otot teras semasa latihan kecergasan fizikal. J Kekuatan Kek Res. Jun 2013. Diakses: Mac 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Aktiviti otot batang dalam mata pelajaran sihat semasa latihan penstabilan bridging BMC Musculoskeletal Disor 20 Sept 2006}