Ramai orang merasakan mereka perlu menumbuhkan kesakitan untuk bersaing dengan rancangan kecergasan mereka. Jika ini menggambarkan anda, anda mungkin ingin tahu bahawa sikap semacam itu mungkin tidak sesuai dengan kepentingan anda apabila punggung anda bertindak.
Tetapi apa yang perlu anda lakukan jika anda mahu - atau perlu - untuk bersenam apabila punggung anda sakit?
Gunakan Kesedaran Tubuh
Mungkin tip terbaik saya hanya mempunyai keyakinan terhadap kesedaran tubuh anda sendiri.
Berdasarkan tahap kesakitan anda dan jenis kesakitan yang anda alami, anda berada dalam posisi yang terbaik untuk menentukan sama ada atau tidak bersenam pada hari tertentu adalah idea yang baik.
Dr. Andre Panagos, fisioterapi , pengarah Spine dan Sukan Perubatan di New York City, bersetuju, menggalakkan orang ramai untuk "mengambil pemilikan badan mereka." Panagos memberikan pesakit - dan bukan jurulatih kecergasan doktor atau jurulatih latihan - kredit untuk mengetahui bila tiba masanya untuk berhenti bekerja dan mula mencari rawatan perubatan .
Jika hari ini bukan hari yang terbaik untuk bersenam, cadangan yang biasa adalah untuk meningkatkan tahap aktiviti anda ke titik di mana kesakitan anda sama ada diurus atau hilang, tetapi tidak tunduk kepada rehat katil penuh. Kebanyakan doktor mengatakan ini adalah cara paling cepat untuk melewati episod sakit belakang.
Pergeseran Niat untuk Rutin Latihan Anda
Sekiranya anda dan punggung anda merasakan usaha itu, maka ia akan menjadi hujung ke-2: Bersesuaian dengan latihan yang anda rasa.
Untuk ini, fikirkan jenis latihan yang paling sesuai dengan keadaan anda. Dalam banyak aspek, senaman untuk membantu anda melewati pertarungan sakit belakang adalah sama dengan senaman hari yang mudah - selagi anda faktor dalam fakta bahawa bersama-sama dengan potensi untuk meningkatkan tahap kecergasan anda, pergerakan dan senaman menawarkan potensi penyembuhan.
Apabila anda mengalihkan keinginan rutin senaman anda ke arah menjaga dan merasa lebih baik, sebaiknya kurang. Anda boleh melakukan ini dengan memantau intensiti, tempoh, jenis dan dengan pemilihan pergerakan yang teliti.
Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri: Memandangkan tahap kesakitan saya dan lokasi kesakitan, adakah lebih baik bagi saya untuk mengekalkan berat badan saya selama 2 jam dan / atau menjalankan program, atau mungkin saya lebih baik mengetepikan sesuatu dari beberapa notch setengah jam sesi peregangan cahaya, satu jam latihan akuatik atau sesuatu yang serupa?
Dengan cara ini, senaman akuatik boleh menjadi pilihan yang baik ketika kembali sakit. Ini kerana ia boleh memberi anda senaman penuh yang berdebar-debar sendi anda.
Satu lagi soalan untuk bertanya kepada diri sendiri adalah: Adakah melakukan pergerakan khusus ini mengambil sendi saya di luar gerakan yang sederhana? Sesetengah latihan hanya lebih berisiko berbanding yang lain, berdasarkan betapa mudahnya sendi yang dipindahkan adalah, ditambah jauh sendi itu diambil. Apabila anda terluka, yang terbaik adalah untuk mengekalkan tindakan dalam jarak yang selesa. Ini adalah salah satu cara anda boleh meningkatkan latihan sedia ada ke bawah untuk menampung belakang anda.
Terapi Rumah untuk Mendapatkan Anda Melalui Halangan
Sekiranya sakit belakang anda ringan, anda boleh mencuba terapi rumah seperti ais, urut, ubat penahan sakit panas atau ubat-ubatan untuk membantu anda sepanjang masa.
Ini adalah laluan yang banyak atlet profesional mengambil apabila mereka harus berhadapan dengan sakit belakang pada masa permainan. Nampaknya bekerja untuk mereka!
Jika sakit belakang meningkat apabila anda cuba bersenam, sebaiknya berhenti bersenam atau mengurangkan masa dan intensiti selama beberapa hari sebelum mencuba.
Pemulihan rumah bukanlah untuk semua orang. Sekiranya anda berfikir anda mungkin mempunyai ligamen yang koyak atau tulang patah-atau jika anda mengalami kecederaan dengan ketara - lihat seorang doktor . Selain itu, jika demam, mengalami peristiwa traumatik, atau mempunyai penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, lihat doktor anda untuk menolak penyebab kesakitan yang lebih serius.
Bagaimana 'Bout Some Walking?
Satu lagi bentuk senaman yang diabaikan untuk orang yang sakit belakang sedang berjalan. Penggantian berjalan kaki untuk senaman yang biasa, lebih keras, akan membantu anda mengekalkan manfaat kesihatan aktiviti aerobik - apatah sekali mengurangkan kesakitan atau kesakitan anda. Yang berkata, berjalan hanya boleh menjadi penyelesaian pelepasan sakit jangka pendek. Satu kajian 2015 yang diterbitkan dalam Arkib Pemulihan Perubatan Fizikal mendapati bahawa semasa berjalan dikaitkan dengan peningkatan kesakitan muskuloskeletal kronik (termasuk sakit belakang,) keberkesanannya sebagai pembetulan jangka panjang tidak pasti. Pengarang kajian berhati-hati bahawa berjalan perlu ditambah dengan strategi khusus yang menyasarkan belakang atau kawasan masalah lain.
Strategi Am, Revisited
Sebaik sahaja kecederaan atau sakit belakang yang disebabkan telah diketepikan, ramai orang mendapati bahawa modifikasi kecil untuk rutin senaman mereka adalah semua yang mereka perlukan. Bersama-sama dengan cadangan di atas, anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan air , yang boleh mengambil beban dari sendi anda tetapi masih memberikan anda latihan penuh. Atau teruskan dengan rutin normal anda, tetapi kurangkan masa dan / atau dengan kurang intensiti. Menambah beberapa kerja sokongan teras lembut atau yoga pemula boleh membantu melepaskan kekejangan otot dan memulihkan anda ke bekas semangat anda.
Sumber
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Menjalankan latihan untuk sakit muskuloskelet kronik: kajian sistematik dan meta-analisis. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Diakses Mei 2016.
Panagos, A., MD, Spine and Sports Mediciner New York City. Temuduga Telefon. 2008.