Strategi Do-it-Yourself untuk Membantu Kemudahan Anda
Sekiranya anda bangun dengan sakit leher yang menyakitkan, tetapi anda tahu ia tidak cukup buruk untuk pergi berjumpa doktor, berikut adalah beberapa perkara yang anda mungkin cuba. Petua dalam artikel ini boleh membuat tambahan yang baik untuk rawatan perubatan, juga. (Tanya doktor atau ahli terapi mengenai perkara ini sebelum cuba.)
Sebelum kita sampai ke situ, lihatlah senarai senario ringkas ini yang mana cadangan dalam artikel ini mungkin sesuai:
- Crick dan Kinks Leher
- Kekangan belakang rendah (disebabkan aktiviti seperti mengangkat kotak berat atau merumput dan / atau menggali di taman anda.)
- Kekejangan otot belakang
Nota Penting : Jika kesakitan atau gejala-gejala lain berlarutan selama seminggu atau lebih, kemungkinan masa untuk melihat dokumen. Bukan itu sahaja, beberapa tanda dan gejala sebenarnya memerlukan perhatian perubatan ; ia bagus untuk biasa dengan mereka supaya anda boleh mengambil tindakan dengan cara yang tepat pada masanya.
Sekiranya anda tertanya-tanya ubat rumah yang terbaik, penyelidikan menunjukkan bahawa sebahagian besarnya, semuanya adalah sama dari segi keberkesanannya.
Hentikan Mengiritasi Perkara Yang Menyebabkan Rasa Leher anda
Apabila anda mempunyai leher ringan atau sakit belakang pada hari yang sibuk atau menuntut, mudah dilupakan yang jelas - berhenti melakukan apa yang menjadikannya lebih buruk.
Tetapi Dr Santhosh Thomas, DO, pakar perubatan fizikal dan pengarah Pusat Westlake Spine di Klinik Cleveland, mengatakan perkara pertama yang perlu dilakukan untuk masalah belakang atau leher yang ringan ialah mengetahui aktiviti yang membawa kepada masalah dan - hentikan mereka .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, dan profesor di Virginia Commonwealth University, mengatakan "kriket di leher" boleh disebabkan faktor mekanikal seperti kedudukan tidur yang tidak berfungsi untuk anda.
Jadi, jika anda suka bantal, atau jika tidak memberi bantal anda, sedar bahawa anda mungkin akan membuat diri anda berasa sakit pada waktu pagi. Untuk berhenti menjengkelkan leher anda dalam kes ini, elakkan leher dan kepala anda bersandar ke hadapan.
Lebih banyak
Cuba Ubat-ubatan Sakit Lebih-Kaunter
Dada ubat adalah perhentian pertama bagi kebanyakan kita yang mendapat sakit leher atau sakit belakang. Kebanyakan masa, ubat kesakitan di atas kaunter akan melakukan kerja. Dos dari ubat OTC adalah kurang daripada apa yang anda akan dapatkan dengan ubat preskripsi, dan doktor umumnya mencadangkan bermula di sana.
Ubat nyeri OTC terdapat dalam dua jenis utama - acetaminophen (seperti Tylenol) dan NSAID seperti Motrin (ibuprofen) dan Aleve (naproxen).
NSAID juga membantu mengawal proses keradangan yang mungkin menyumbang kepada kesakitan. Kedua-dua jenis OTCs mungkin mempunyai kesan sampingan, jadi baca label sebelum mengambil sebarang ubat untuk sakit belakang atau leher anda.
Berkaitan: 3 Risiko Kesihatan Serius Berkaitan dengan Mengambil Ibuprofen (Advil.)
Sapukan ais ke leher atau belakang anda
Memohon ais ke kawasan yang terjejas sehingga 48 hingga 72 jam selepas sakit atau kecederaan bermula adalah cara lain untuk mengawal keradangan. Keradangan menyebabkan kesakitan dan, tidak dibiarkan, dapat menyumbang kepada masalah kronik di leher atau bahu anda.
Terdapat beberapa cara untuk memberi diri anda ais, seperti yang dicadangkan oleh doktor dan terapi fizikal.
Sebagai contoh, pertimbangkan kaedah ini daripada Persatuan Terapi Fizikal Amerika:
- Isikan beg plastik dengan ais dihancurkan.
- Letakkan tuala di sekeliling leher anda yang sakit.
- Letakkan beg ais buatan sendiri di atas tuala. Ais selama 15 hingga 20 minit.
- Ambil istirahat selama 40 minit.
- Ulang.
Jangan sekali-kali memohon ais terus ke kulit anda.
Berkaitan: Mana yang lebih baik untuk Leher Akut atau Kecederaan Belakang: Ais atau Panas?
Sapukan Haba
Menggunakan haba untuk kecederaan akut biasanya bukan cara untuk pergi, dan kebanyakan doktor akan menasihatinya. Ini kerana haba cenderung meningkatkan keradangan . Terdapat beberapa perselisihan di antara pakar-pakar tentang ini, tetapi secara umum, ini adalah nasihat yang diberikan.
Selepas 2 atau 3 hari pertama, memanaskan haba adalah permainan yang adil, dan ia boleh membantu mengurangkan kekejangan otot yang degil.
Haba harus digunakan dengan cara yang sama seperti ais - selama 15 hingga 20 minit pada satu masa, dengan istirahat selama 40 minit antara rawatan. Bungkusan haba yang ada di pasaran boleh memberikan bantuan untuk otot-otot yang tegang.
Anda juga boleh bergantian antara haba dan ais (selepas 2 hingga 3 hari awal) untuk mendapatkan manfaat masing-masing.
Dapatkan Urut
Dr. Thomas juga mengesyorkan urut untuk kejang otot yang dikaitkan dengan "kriket di leher."
Untuk leher dan sakit belakang yang rendah, urut harus sangat lembut selama beberapa hari pertama untuk mengelakkan diri daripada memburuk. Anda juga boleh memilih untuk menunggu sehingga fasa akut kecederaan itu telah berlalu (sekurang-kurangnya 72 jam.)
Urut bergerak cecair di sekitar, yang boleh membantu mencegah tisu parut . Selepas beberapa hari pertama, urutan boleh membantu mengatasi ketegangan dan knot di otot anda. Sekiranya anda tidak mampu untuk mengurut di sini adalah beberapa langkah yang anda boleh cuba sendiri:
Lebih banyak
Terus aktif ...
Tahun yang lalu, doktor menasihatkan orang yang mengalami sakit belakang atau kecederaan untuk bertindak balas dengan tidak berfungsi (iaitu rehat tidur.)
Baru-baru ini, penyelidikan perubatan telah menunjukkan bahawa pesakit dengan sakit belakang belakang yang akut yang menghentikan aktiviti mungkin sebenarnya lebih sakit daripada mereka yang tidak.
Ramai doktor kini mengesyorkan supaya aktif dalam had kesakitan anda sebagai cara yang paling berkesan untuk mengatasi sakit belakang belakang akut dan mengiringi kehilangan fungsi fizikal. Yang mengatakan, kajian 2010 yang dilakukan oleh Cochrane Back Group mendapati bukti sederhana untuk nasihat ini apabila diberikan kepada orang yang mengalami sakit pinggang akut yang rendah (jika dibandingkan dengan nasihat rehat tidur).
Dalam kes sciatica, para penyelidik mendapati sedikit perbezaan antara mengambil pendekatan rehat tidur dan pendekatan aktif (dalam had).
Sekiranya anda bergerak dengan sedikit pergerakan / posisi, anda boleh cuba berbaring di belakang dengan lutut dan kaki lutut yang terletak di atas kerusi atau katil untuk melegakan kesakitan buat sementara waktu.
... Tetapi Ambil Pendekatan Lembut
Sebaik sahaja kesakitan bermula, anda mungkin merasa seperti melindungi kawasan itu untuk seketika.
Tetapi bergantung kepada keterukan kesakitan anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada beberapa pergerakan yang sangat lembut. Seperti urut, pergerakan lembut dapat membantu mencegah tisu parut kronik daripada memegang.
Pada peringkat ini, penting untuk menghormati batas kesakitan anda; berhenti jika perhatikan keradangan baru atau lebih banyak kesakitan. (Sebaik-baiknya, anda akan bekerja dengan ahli terapi yang mahir yang dapat menggerakkan kawasan yang cedera dengan selamat dan sesuai.)
Selepas fasa akut berakhir, anda mungkin akan berasa lebih baik, tetapi mengekalkan pergerakan lembut masih sangat penting. Tisu baru yang ditetapkan dalam fasa akut penyembuhan kecederaan adalah rapuh, dan mereka boleh dengan mudah rosak dengan meneruskan aktiviti pada peringkat sebelumnya, yang lebih agresif.
Tahu Bila Sudah Masa untuk Lihat Doktor
Secara teknikal, tidak ada garis panduan yang ditetapkan untuk melihat doktor mengenai sakit belakang atau leher.
Tetapi menurut Thomas (dan seperti yang saya nyatakan di awal), jika sakit berterusan selama seminggu atau lebih - dan terutama jika ia mengganggu fungsi harian anda, sudah tiba masanya untuk mendapatkannya.
Kadang-kadang rasa sakit yang anda fikir mungkin disebabkan oleh "kriket di leher" yang sederhana atau ketegangan belakang yang rendah sebenarnya boleh menunjuk pada sesuatu yang lebih serius, seperti jangkitan atau tumor.
Seorang doktor perubatan mempunyai kemahiran diagnostik untuk menentukan sama ada sakit anda menunjukkan masalah serius yang tidak berkaitan secara langsung dengan rasa sakit. Thomas juga mengatakan bahawa kadang-kadang keadaan seperti herniasi cakera atau stenosis tulang belakang dapat meniru tanda - tanda "kriket di leher" - satu lagi sebab untuk mendapatkannya diperiksa.
> Sumber:
> Hurwitz. EL, Rawatan kesakitan leher: campur tangan yang tidak dinasihatkan: keputusan Pasukan Petugas Bone dan Dekad Bersama 2000-2010 untuk Rasa Sakit Leher dan Gangguan Berkaitannya. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Feb.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Antara Rawatan Sakit Leher Common Nonsurgical: Analisis Keputusan. 2008 Feb 15.
> Temubual Telefon: Dr. Santhosh Thomas, Pengarah Perubatan Westlake Spine Centre, Klinik Cleveland. 3/08.
> Temubual Telefon: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesor Virginia Commonwealth University dan Timbalan Pengarah Jurnal Terapi Fizikal. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Selesaikan kesakitan untuk sakit belakang dan sciatica. Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik 2004, Isu 4. Seni. No .: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Nasihat untuk berehat di atas katil Nasihat nasihat untuk kekal aktif untuk sakit belakang yang akut dan Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Latihan terapeutik: Asas dan Teknik. 4th ed. Syarikat FA Davis. Philadelphia. 2002.
> Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Leher Pain. Laman web Persatuan Terapi Fizikal Amerika.
> Institut Peningkatan Sistem Klinikal (ICSI). Nyeri punggung rendah dewasa. Bloomington (MN): Institut Penambahbaikan Sistem Klinikal (ICSI); 2006 Sep. 65 p. [124 rujukan]