Taman Tanpa Terganggu Kembali

Cara 'Balik Selamat' untuk Digali, Rumpai, Tanaman & Lebih

Berkebun dan sakit belakang tidak perlu sinonim. Flare-up, ketegangan, kecederaan atau kesakitan dan kesakitan mungkin disebabkan oleh perkara-perkara yang boleh anda kendalikan, iaitu mekanik badan anda.

Mari mengkaji semula kerja berkebun yang biasa (menggali, merumput, menggunakan kereta sorong, dan lain-lain) dan cara melakukannya dengan cara yang selamat untuk belakang anda.

1 -

Menggali Mekanik Badan Baik

Apabila shoveling kotoran (atau salji, untuk perkara itu), anda boleh mengurangkan risiko anda untuk ketegangan otot atau kecederaan belakang yang lain.

Ini semua tentang menggunakan berat badan anda sebagai leverage. Berikut adalah beberapa tip untuk menggunakan mekanik badan yang baik dan berat badan anda untuk berjaya memanfaatkan beban:

• Mulakan dengan mewujudkan penjajaran badan yang baik. Langkah pertama, tentu saja, adalah untuk mengambil perhatian terhadap arah pukulan sekop anda.
  Tetapi ia tidak mencukupi untuk bermula dengan penjajaran yang baik. Anda perlu menyimpannya seperti yang anda lakukan. Sedikit kesedaran tubuh pergi jauh dalam keadaan ini.
• Seboleh-bolehnya, beratkan berat badan anda ke dalam sekop, bukannya mengotori keseluruhannya. Kemungkinan besar, anda akan bosan dengan kurang dan kurang dengan cara ini.
• Apabila tiba masanya untuk membuang kotoran, gunakan seluruh badan anda, dan bukan hanya senjata anda. (Ini adalah satu lagi cara untuk mengelakkan terlalu banyak "muscling.") Ia mungkin kelihatan lebih mudah untuk hanya memutar badan anda apabila menyingkirkan kotoran, tetapi perlu diingat bahawa bekerja dengan cara ini boleh membawa kepada kecederaan cakera. Memutar tulang belakang semasa membawa beban seperti kotoran atau salji, dan / atau ketika membongkok ke hadapan di tulang belakang-yang sering terjadi ketika kita tidak memberikan perhatian yang cukup kepada kesadaran tubuh kita-diketahui faktor risiko untuk kecederaan tulang belakang. Ia mungkin mengambil amalan pada mulanya, tetapi cuba berjalan di sekitar suku atau separuh bulatan dan kemudian melepaskan kotoran.

2 -

Strategi untuk Weeding Tanpa Menyerang Kembali Anda

Penyuaan mungkin salah satu yang paling membosankan dari semua tugas berkebun. Berita baiknya ialah banyak cara untuk mengurangkan kemungkinan ketegangan dan kesakitan yang ada untuk satu ini-dari alat bantuan duduk hingga strategi dan banyak lagi.

Mari bercakap strategi:

Jika anda mempunyai baldi yang kukuh atau bangku, ambil dan gunakannya! Ia mungkin akan mengambil tekanan dari lutut, pinggul, dan juga belakang anda, serta membolehkan anda untuk melanjutkan jumlah masa bebas rasa sakit yang anda habiskan rumput.

Yang berkata, duduk boleh menjadi tidak menentu bagi beberapa belakang. Kunci utama adalah duduk tepat di atas tulang duduk anda (anda akan mengenali mereka apabila anda merasakannya.) Jika anda perlu bersandar ke hadapan untuk merebut rumpai, cuba lakukan tindakan ini di sendi pinggul anda, dan elakkan membulatkan anda belakang.

3 -

Angkat Beg Berat Tumbuhan atau Tanah Dari Pinggul Anda

Apabila mengangkat sesuatu yang besar seperti beg besar tanah-peraturan pertama adalah menggunakan akal sehat anda.

It's a disiplin: Banyak beg tanah terlalu banyak untuk belakang anda. Sukar untuk meminta pertolongan, dan berbuat demikian boleh melindungi anda dari kecederaan yang menyakitkan.

Apabila anda mengangkat, pastikan anda menggunakan mekanik badan yang betul seperti berikut:

• Bend dari pinggul dan lutut, bukan pinggang. Bahagian pinggul lebih berkuasa dan dilengkapi lebih baik untuk menangani beban daripada belakang.
• Apabila anda menurunkan, pastikan tulang belakang anda lurus. Jika anda berada dalam kebiasaan membongkok di pinggang untuk mengangkat, anda mungkin perlu bergerak dengan perlahan dan dengan kesedaran untuk "mendapatkan" cara baru ini untuk bergerak di dalam badan anda.

4 -

Dumping Out the Wheelbarrow

Wheelbarrows adalah satu perkara yang berguna, bukan? Tetapi sebelum anda mengosongkan anda, anda mungkin mahu meninjau semula idea tentang leverage yang kita cakap tadi.

Inilah asas mekanik tubuh yang baik ketika membuang sorong :

• Posisi diri anda supaya anda akan mengambil berat dari bawah. Ini bermakna menggunakan cengkaman yang kurang baik.
• Bend dari pinggul dan lutut dan simpan lurus ke belakang untuk memulakan lift. Menyokong pergerakan dari otot besar dan kuat pada kaki dan pelvis anda.
• Sekali naik, simpan tulang belakang anda. Kurangkan berat badan anda ke arah kereta sorong untuk memiringkan kandungannya. (Ini adalah bahagian yang memanfaatkan.)

5 -

Dapatkan Moving Mower Anda

Lawnmowers sering memerlukan sedikit dorongan untuk mengeluarkan mereka daripada inersia. Dan tolakan itu mungkin datang dari anda, bergantung pada pemotong yang anda gunakan.

Sekali lagi, kunci untuk ini adalah dengan menggunakan berat badan anda sebagai leverage. Dan seperti biasa, menjaga tulang belakang anda panjang, sambil mencondongkan berat badan anda ke arah mesin adalah penting untuk menyelamatkan punggung anda.

Tetapi ada unsur lain untuk memotong bio-mekanik yang baik: sambungan yang anda buat antara tangan, tangan, dan mesin pemotong. Sambungan yang baik mungkin menyumbang dengan baik keupayaan anda untuk bersandar, untuk mengekalkan tulang belakang yang panjang dan mengakses otot pinggul dan kaki yang kuat semasa anda berjalan pemotong rumput anda melalui rumput.

Berikut adalah beberapa petua:

• Mewujudkan postur pergelangan tangan neutral. Tangan anda perlu lanjutan dari lengan bawah anda dan jangan diletakkan di sebelah kanan atau kiri pergelangan tangan anda.
• Mewujudkan sudut siku yang boleh anda selesaikan dengan selesa, jika tidak, anda mungkin akan melibatkan lebih banyak ketegangan otot daripada yang anda perlukan.

Perkebunan boleh menjadi menyeronokkan dan bermanfaat, tetapi ia juga kerja keras pada masa-masa tertentu. Luangkan masa untuk mendapatkan pengetahuan dan keselesaan dengan menggunakan mekanik badan yang baik. Sendi anda mungkin berterima kasih kepada anda!