1 -
PT Anda Boleh Tunjukkan Apa Yang Harus Dicari jika Anda Memiliki Sakit LeherSekiranya anda mengalami sakit leher , anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan gerakan leher anda (Rom) dan mobiliti. Ahli terapi fizikal anda boleh memberitahu anda apa yang perlu anda lakukan untuk membantu anda kembali ke aktiviti normal anda.
Ahli terapi fizikal anda juga boleh memberitahu anda apa yang harus anda elakkan jika anda mengalami sakit leher. Apabila merawat sakit leher anda, anda perlu aktif dalam rawatan anda, dan anda harus berhenti melakukan perkara - perkara tertentu yang mungkin menyebabkan sakit leher anda atau perkara yang mungkin membawa kepada kebimbangan dan kecemasan yang tidak perlu mengenai sakit anda.
Apabila nyeri leher menyerang, periksa dengan doktor anda, dan kemudian lawati PT anda untuk belajar bagaimana untuk merawatnya. Panduan ini dapat membantu anda memahami beberapa perkara untuk berhenti melakukan semasa menguruskan sakit leher anda.
2 -
Menunggu Kesakitan Leher anda untuk Pergi AwaySekiranya anda mengalami sakit leher, anda mungkin merasakan bahawa jika anda hanya menunggu, rasa sakit akan hilang sama seperti tiba-tiba apabila ia muncul. Walaupun ini kadang-kadang boleh berlaku, ada beberapa perkara yang perlu anda lakukan untuk membantu membuat rasa sakit hilang ketika sakit leher menyerang . Lawatan ke ahli terapi fizikal anda untuk mempelajari latihan yang betul untuk memulakan dapat membantu anda dengan cepat kembali ke gaya hidup kesakitan anda yang terdahulu. PT anda juga akan mengajar anda strategi untuk menjaga kesakitan dari datang kembali.
3 -
Slouching untuk merawat sakit leher andaPoster yang lemah semasa duduk atau berdiri adalah salah satu punca utama kesakitan leher. Sekiranya anda mengalami kesakitan di leher anda, terapi fizikal anda semak postur anda. Dia boleh menawarkan idea-idea untuk membantu anda mengubah sikap anda secara konsisten dan boleh mengajar anda cara yang betul untuk duduk untuk menjaga leher anda dalam kedudukan yang terbaik. Latihan postural mungkin ditetapkan untuk membantu anda meningkatkan kedudukan duduk atau berdiri anda juga.
4 -
Menginap di SedentaryHentikan menjadi kentang sofa. Senaman adalah salah satu alat utama anda untuk menjaga kesakitan leher anda. Latihan am boleh membantu anda merasakan sakit leher sekurang-kurangnya, dan latihan leher khusus dan latihan menguatkan postural dapat memastikan anda dengan cepat menyelesaikan sakit leher anda dan menyimpannya dari kembali.
5 -
Tidur Dengan Terlalu Banyak BantalHentikan tidur dengan terlalu banyak bantal. Jika anda tidur dengan lebih daripada satu bantal, berhenti. Leher anda terdiri daripada pelbagai tulang yang membentuk lengkung ke hadapan dipanggil lordosis. Apabila anda tidur dengan pelbagai bantal, anda akan melenturkan kepala anda ke hadapan semasa tidur, dan ini boleh menyebabkan anda kehilangan serviks lordosis dan menambah tekanan pada cakera, sendi, dan otot leher anda. Belajar untuk tidur dengan satu bantal dan gunakan roll serviks untuk membantu menyokong lengkung ke hadapan leher anda semasa tidur anda .
6 -
Mengandalkan Rawatan Pasif untuk Nyeri LeherAhli terapi fizikal anda adalah ahli pergerakan yang boleh menawarkan anda strategi aktif untuk merawat kesakitan leher anda. Sesetengah ahli terapi fizikal menggunakan rawatan pasif seperti ultrasound atau daya tarik serviks untuk merawat sakit leher , tetapi terlalu bergantung kepada rawatan pasif ini bukanlah cara paling berkesan untuk merawat sakit leher anda. Pastikan PT anda mengajar anda senaman dan strategi yang aktif supaya anda dapat belajar untuk mengurus kesakitan leher anda sendiri.
Walaupun sakit leher paling sering adalah masalah mekanikal di dalam badan anda, kadang-kadang keadaan yang serius menampakkan diri sebagai sakit leher. Sekiranya anda mengalami kesakitan leher yang berterusan atau kesakitan yang berkaitan dengan keletihan, demam, atau penurunan berat badan, anda perlu segera pergi ke doktor untuk menyiasat punca kesakitan anda.
Kesakitan leher dapat menyebabkan anda kehilangan tidur, kehilangan pekerjaan, atau mengelakkan diri dalam kegiatan riadah normal. Bekerja dengan ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda mempelajari apa yang perlu anda lakukan, dan apa yang anda harus berhenti lakukan, untuk mengatasi kesakitan leher anda.
7 -
Teks yang berlebihanKebanyakan orang terikat dengan telefon pintar dan tablet mereka hari ini, dan ramai orang menggunakan telefon mereka untuk teks kerap sepanjang hari. Apabila menghantar mesej dan melihat ke bawah pada telefon anda selama berjam-jam, anda meletakkan leher anda dalam kedudukan melampau ke hadapan, dan ini boleh membawa kepada leher teks , keadaan sakit leher yang agak baru yang disebabkan oleh penggunaan telefon pintar dan tablet yang berlebihan. Lawati PT anda, dan pelajari bagaimana untuk mengatasi daya yang anda letakkan pada leher anda semasa menghantar mesej. Lebih baik lagi, berhenti menghantar mesej dan menjangkau rakan anda dengan panggilan telefon peribadi.
Apabila sakit leher diserang, anda boleh mengawal rasa sakit anda dengan mengelakkan perkara-perkara tertentu. Lawati PT anda untuk mengetahui cara merawat sakit leher anda dengan betul, supaya anda boleh kembali ke gaya hidup aktif anda yang normal.