1 -
Prosedur Slouch-OvercorrectJika anda mempunyai sakit belakang atau sakit leher yang rendah , maka anda faham betapa melemahkannya ini. Gejala-gejala yang datang dari belakang anda mungkin sukar untuk duduk, berdiri, bengkok, berjalan, dan melakukan tugas harian yang asas.
Lawatan ke ahli terapi fizikal anda adalah langkah pertama yang baik untuk merawat sakit belakang atau leher anda. Dia boleh menilai keadaan anda dan boleh menawarkan senaman dan strategi khusus untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan mobiliti anda.
Ahli terapi fizikal anda mungkin akan menetapkan latihan semula untuk membantu meningkatkan keseluruhan gerakan dan kekuatan anda di belakang anda. Ini dapat membantu anda bergerak lebih baik, dan senaman yang dilakukan secara berkala boleh membantu anda mencegah episod masa depan sakit belakang dan leher.
Pembetulan postural juga merupakan komponen penting dalam mana-mana program terapi fizikal untuk sakit belakang atau leher yang rendah. Menghadapi dan mengekalkan postur yang betul boleh membantu mengekalkan tekanan daripada sendi tulang belakang dan cakera dan boleh membantu melegakan kesakitan yang datang dari belakang anda.
Latihan yang mudah dilakukan untuk membantu melatih badan anda untuk mengenali postur yang betul dipanggil prosedur slouch-overcorrect. Ia boleh membantu anda memahami apa yang dirasakan seperti tulang belakang anda dalam kedudukan yang optimum untuk mengekalkan postur yang betul. Ini dapat membantu mengurangkan sakit belakang, dan postur badan yang betul mungkin menjadi salah satu cara untuk membantu menjaga kesakitan dari datang kembali.
Untuk memulakan latihan slouch-overcorrect, duduk di kerusi dengan belakang anda tidak disokong. Kemudian, perlahan-lahan membiarkan punggung anda melayang ke dalam postur fleksibel ke hadapan. Pergerakan anda ke dalam kedudukan ini harus lambat dan bertujuan.
Selepas anda melonggarkan, tahan kedudukan ini selama 1-2 saat, kemudian beralih ke bahagian yang lebih tepat dari prosedur.
2 -
Posisi Lebih Berulang dari Prosedur Slouch-OvercorrectSelepas anda menghabiskan masa 1 atau 2 saat dalam kedudukan yang dipalar, sudah tiba masanya untuk melakukan kedudukan latihan yang lebih tepat. Untuk melakukan ini, cuba duduk dengan sikap tegak lurus yang anda boleh.
Apabila anda duduk tegak, lengkung ke hadapan di tulang belakang anda, yang dipanggil lordosis , harus ditekankan. Posisi anda harus tegak sehingga anda merasa tidak wajar, dan anda perlu merasakan ketegangan yang sedikit di belakang, leher, atau bahu anda.
Sebaik sahaja anda berada dalam postur tegak dan tegas yang penuh, tahan kedudukan selama 1-2 saat, dan perlahan-lahan melepaskan postur anda kira-kira 10 hingga 15%. Anda perlu merasakan tekanan dan ketegangan yang ada di leher, bahu, atau belakang rendah anda. Keluk ke hadapan di belakang rendah anda masih harus hadir, tidak semestinya sepenuhnya.
Anda kini perlu duduk dalam postur yang betul untuk belakang anda. Kedudukan ini mungkin berasa tidak biasa pada mulanya, tetapi ketika anda maju dengan prosedur yang tersembunyi, akan mulai merasa lebih alami. Sebaik sahaja anda telah mencapai kedudukan duduk yang betul, penggunaan roll lumbar atau bantal kecil di belakang punggung bawah anda untuk sokongan dapat membantu menjaga tulang belakang anda dalam kedudukan yang optimum.
Anda boleh mengulang prosedur sembunyi-sembarangan untuk 10 pengulangan, dan boleh dilakukan beberapa kali setiap hari untuk mengamalkan dan mengekalkan posture duduk yang betul.
Latihan dan kedudukan duduk yang betul adalah kaedah terbukti untuk membantu mengurangkan sakit belakang dan leher yang rendah. Dengan melakukan prosedur ceroboh, anda boleh mengajar tulang belakang anda untuk berada dalam kedudukan yang optimum untuk membantu mengurangkan dan menghapuskan kesakitan dan menjaga kesakitan.
Sumber: McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnosis mekanikal dan terapi lumbar tulang belakang. (2nd ed.) Waikanae: Penerbitan tulang belakang New Zealand.