Sakit belakang rendah akut? Cuba Pertama Ini

1 -

Program Latihan Terapi Fizikal untuk Sakit Belakang Rendah Akut

Jika anda mempunyai sakit belakang yang rendah , maka anda tahu betapa menyakitkan dan melemahkan keadaan ini. Sciatica, atau kesakitan pada kaki anda yang disebabkan oleh kerengsaan saraf sciatic dari belakang anda, boleh menyebabkan kesakitan dan rasa mati rasa atau kesemutan di kaki anda dan boleh mengehadkan keupayaan anda untuk duduk, memandu, berjalan, atau pergi bekerja.

Sekiranya anda mengalami serangan mendadak atau sakit belakang yang mendadak, terdapat beberapa langkah asas yang perlu diambil untuk membantu anda pulih dengan cepat dan kembali normal. Ingat, walaupun sakit belakang yang paling rendah tidak berbahaya, adalah idea yang baik untuk mendaftar masuk dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda , dengan tepat menggambarkan gejala anda , dan pastikan anda melakukan perkara yang betul untuk punggung anda.

Sekiranya anda mengalami gejala neurologi seperti kelemahan kaki atau kehilangan kawalan usus atau pundi kencing kerana sakit atau sains anda, anda mesti pergi ke doktor atau bilik kecemasan dengan segera untuk rawatan.

Tidak ada satu rawatan yang tepat untuk semua orang, tetapi dalam banyak kes kesakitan belakang yang rendah dan sciatica boleh bertindak balas dengan baik terhadap rawatan penjagaan diri ini. Masuk dengan doktor anda, dan kemudian ikuti strategi langkah demi langkah untuk menguruskan sakit belakang belakang akut anda.

2 -

Sakit belakang rendah akut: Pertama, Jangan Panik

Apabila rasa sakit belakang akut dan ekstrem yang rendah menyerang, reaksi pertama anda mungkin menjadi kebimbangan. Kesakitan boleh jadi sangat teruk sehingga ia boleh mengehadkan kemampuan anda untuk berbaring atau duduk dengan selesa. Berdiri tegak dan berjalan mungkin sukar, dan akan bekerja mungkin mustahil.

Ingatlah bahawa kebanyakan kesakitan belakang dan sciatica lebih baik dengan cepat, dan banyak kes menyelesaikan sepenuhnya dalam beberapa minggu yang singkat. Kadang-kadang, sakit belakang belakang anda mungkin hilang tanpa rawatan apa pun.

Yakinlah bahawa sementara kesakitan semasa anda sengit dan mobiliti fungsional anda terhad, anda boleh meningkat dan dalam beberapa hari yang pendek dengan rawatan dan nasihat yang tepat.

3 -

Lie Face Down

Ramai kali, berdiri dan berjalan atau duduk dengan sakit belakang belakang akut adalah hampir mustahil. Oleh itu, rawatan awal anda harus berbaring di permukaan yang keras. Ini adalah langkah pertama dalam perkembangan senaman yang digunakan untuk merawat sakit belakang yang rendah . Sekiranya sampai ke lantai adalah sukar, maka berbaring di tempat tidur anda adalah baik-baik saja.

Bersihkan perut anda, letakkan tangan anda di sebelah anda dan putar kepala anda ke satu sisi dan berehat. Cuba bernafas secara semulajadi dan berehat sambil berbaring.

Semasa berbaring di perut anda, ambil perhatian gejala anda yang berubah. Perhatikan sentralisasi , yang merupakan pergerakan kesakitan pada satu sisi belakang, punggung, atau paha dekat dengan garis tengah tulang belakang anda. Pemusatan kesakitan adalah tanda yang baik dan bermakna anda melakukan perkara yang tepat untuk punggung anda.

Selepas beberapa minit berbaring pada perut anda, bergerak ke langkah seterusnya dalam rawatan kecederaan belakang sakit kecemasan.

4 -

Prop ke siku anda

Semasa berbaring di perut anda, perlahan-lahan perlahankan ke atas siku anda. Manuver ini akan menyebabkan belakang rendah anda membongkok sedikit. Ambil beberapa nafas dalam dan cuba berehat dalam kedudukan ini.

Semasa menopang siku anda, cuba lagi memantau gejala anda untuk sebarang perubahan. Pengurangan gejala atau sentralisasi kesakitan anda adalah tanda yang baik di sini.

Sekiranya kesakitan belakang atau sciatica anda bertambah buruk dalam kedudukan yang disandarkan, hanya kembali ke muka yang terbaring dan berehat selama beberapa minit lagi, dan kemudian cuba sambung semula. Kadang-kadang rasa sakit itu terlalu sengit untuk masuk ke kedudukan yang disandarkan. Jika ini berlaku, tunggu beberapa jam dan cuba lagi.

Bertahan dalam kedudukan yang disandarkan selama beberapa minit, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan yang terdedah. Ulangi kitaran ini untuk 3-5 ulangan, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.

5 -

Lakukan Latihan Tekan Sehingga

Selepas berjaya melakukan muka yang terbaring dan siku pada manuver siku, sudah tiba masanya untuk beralih ke latihan mendesak . Latihan ini bagus untuk memulihkan tuanosis normal, atau lengkung ke hadapan, di belakang rendah anda.

Untuk melakukan press up, letakkan muka dengan tangan anda rata di atas lantai di bawah bahu anda. Pastikan anda berpeluh santai, dan kemudian perlahan-lahan tekan sehingga badan bahagian atas anda naik sementara badan bawah anda tetap di atas lantai.

Sekiranya gejala anda sengit, anda tidak boleh pergi jauh. Itu tidak mengapa. Perlahan turun ke bawah dan berehat selama satu hingga dua saat dan tekan lagi. Cuba pergi sedikit lagi setiap kali. Pergerakan anda harus lambat dan berirama ketika anda menekan badan atas badan anda sementara tubuh bawah anda melegakan di atas lantai.

Semasa anda melakukan press up, anda harus cuba pergi lebih jauh setiap kali sehingga pelbagai gerakan dan lengkung ke depan di tulang belakang anda dipulihkan. Semasa anda menekan, pastikan anda memantau apa-apa perubahan dalam gejala anda dan ingat bahawa pergerakan kesakitan anda lebih dekat kepada garis tengah tulang belakang anda adalah satu petanda yang baik.

Lakukan kira-kira 10-15 ulangan senaman tekan, dan kemudian berehat sekali lagi pada perut anda. Untuk bangkit dari lantai, cukup tekan satu kali terakhir, dan perlahan-lahan membengkokkan satu lutut, dan kemudian yang lain sampai kakinya berada di lantai dan anda dapat berdiri. Cuba untuk mengekalkan lengkung ke hadapan di tulang belakang anda sebagai peningkatan anda.

Tiga latihan itu-wajah berbaring, menopang siku, dan tekan-boleh dilakukan banyak kali sepanjang hari. Jangan terkejut jika anda perlu melakukan senaman setiap jam atau dua untuk beberapa hari pertama. Ini biasa.

Latihan ini direka untuk membantu anda dengan cepat memulihkan kedudukan normal tulang belakang anda sekiranya berlaku episod akut sakit belakang yang rendah . Ingat, jika sakit berterusan selama lebih dari beberapa hari, lawatan ke doktor tempatan atau penjagaan kesihatan anda adalah teratur.

Latihan yang berkaitan: Tekan Sehingga Pusat Hips Off

6 -

Mengekalkan Postur Upright

Latihan untuk membantu anda dengan cepat mengurangkan kesakitan belakang anda atau sciatica adalah komponen penting dalam rawatan kecemasan sakit belakang anda. Mengekalkan postur yang betul untuk belakang rendah anda adalah sama pentingnya. Adalah penting untuk anda menjaga kedudukan anda dalam posisi yang betul semasa duduk dan berdiri .

Apabila anda duduk, gunakan bantal kecil atau gulung lumbar untuk membantu mengekalkan lengkung ke hadapan di belakang anda. Tekan sandaran anda di belakang kerusi, dan letakkan bantal atau roll di belakang anda pada tahap tali pinggang anda. Anda boleh menyesuaikan roll ke atas atau ke bawah satu inci atau dua untuk keselesaan.

Apabila timbul tiba-tiba serangan sakit belakang akut, jangan panik. Pastikan anda memulakan latihan penjagaan diri rendah kecemasan dan memantau gejala anda. Mengekalkan postur yang betul ketika duduk, dan cuba untuk tetap aktif sedapat mungkin. Masa rehat yang panjang tidak digalakkan. Sebaliknya, berjalan dan senaman ringan, seperti yang diterangkan dalam program ini, adalah penting untuk membantu anda dengan cepat menghilangkan rasa sakit dan membuat anda berasa seperti semula.