Sokong Leher Anda Semasa Tidur dengan Roll Serviks DIY ini
Bantal serviks boleh digunakan untuk membantu menyokong leher anda semasa tidur. Sekiranya anda mengalami sakit leher, anda boleh membuat roll serviks anda sendiri. Inilah cara untuk melakukannya.
Kesakitan leher boleh menjadi pengalaman menakutkan yang boleh mengehadkan keupayaan anda untuk bekerja, memandu, atau tidur dengan normal. Jika anda mengalami kesakitan leher, lawatan ke ahli terapi fizikal anda mungkin untuk membantu anda menguruskan gejala anda.
Kadang-kadang rawatan dan modaliti seperti daya tarikan serviks mungkin diperlukan untuk membantu tekanan dari saraf serviks anda.
Sekiranya anda mengalami sakit leher , anda perlu mengambil langkah untuk mengurus keadaan anda sendiri. Langkah-langkah ini mungkin termasuk menjalankan latihan khusus untuk leher anda dan belajar bagaimana untuk duduk dengan postur yang betul .
Semasa duduk dengan postur yang betul adalah penting, tidur dengan leher anda dalam kedudukan yang betul sama pentingnya. Menggunakan bantal yang betul dengan sokongan yang betul dapat membantu menjaga leher anda dalam penjajaran yang tepat dan dapat membantu anda dengan cepat menurun atau menghilangkan sakit leher anda dan membuat anda kembali ke aktivitas normal anda.
Menyokong Leher Anda Semasa Tidur
Leher anda terdiri daripada 7 tulang yang disebut vertebrae, dan tulang-tulang ini biasanya membentuk lengkung ke hadapan yang sedikit disebut lordosis. Mengekalkan keluk ke hadapan di leher anda penting semasa anda merawat sakit leher anda. Ia boleh membantu tekanan dari cakera dan saraf tunjang.
Cara mudah untuk menyokong leher anda semasa tidur adalah menggunakan roll serviks . Roll serviks, juga dikenali sebagai roll leher atau bantal serviks, adalah bantal kecil yang diletakkan di dalam bantal anda yang menyokong leher anda semasa anda tidur. Gulungan serviks membantu menyediakan jumlah sokongan yang tepat untuk leher anda untuk membantu memastikan ia berada di penjajaran ketika berbaring di tempat tidur.
Anda boleh membeli talian serviks secara talian atau di farmasi tempatan untuk kira-kira $ 20 (AS). Anda juga boleh menghubungi ahli terapi fizikal tempatan untuk membantu anda mendapatkan serviks roll.
Membuat Roll Servis Anda Sendiri
Membuat roll serviks untuk menyokong leher anda semasa tidur adalah mudah dilakukan. Berikut adalah cara anda melakukannya:
- Dapatkan mandi atau tuala pantai.
- Lipat tuala pada separuh.
- Bermula di satu sisi tuala, gulungkan sehingga tuala anda kelihatan seperti roll mengenai panjang bantal anda.
- Luncurkan tuala bergulung ke dalam kes bantal anda di sepanjang tepi yang lebih rendah.
Apabila anda meletakkan kepala anda di atas bantal, tuala bergulung harus menyokong leher anda. Anda harus merasakan sedikit tekanan di belakang leher anda apabila anda berbaring di belakang anda. Gulung tuala anda juga akan membantu untuk menyokong leher anda apabila anda berbaring di satu pihak atau yang lain, kerana ia akan membantu untuk mengisi ruang di antara kepala dan bahu anda. Sekiranya anda mengalami sakit leher, biasanya tidak mengesyorkan anda tidur di perut anda.
Latihan dan pembetulan postural adalah komponen penting dalam rawatan anda untuk kesakitan leher, dan mencari postur tidur yang betul dapat membantu anda dengan cepat menghilangkan rasa sakit anda. Sudah tentu, jika kesakitan leher anda bertahan, bertambah buruk, atau disertai oleh kelemahan lengan atau rasa mati rasa dan kesemutan, lawatan ke doktor anda mungkin untuk menilai punca sakit leher anda.
Lawatan ke terapis fizikal tempatan anda juga boleh membantu - PT anda boleh menunjukkan kepada anda apa yang perlu dilakukan segera untuk merawat kesakitan leher anda .
Satu perkataan dari
Kesakitan leher dapat menyebabkan anda kehilangan tidur, kerana ia mungkin menghalang anda daripada tidur atau tidur. Semasa tidur, anda mesti mencari jalan untuk menjaga leher anda dalam kedudukan yang optimum, dan ini boleh dicapai dengan roll serviks.
Dengan meluangkan masa untuk membuat roll serviks anda sendiri, anda boleh memberikan leher anda dengan sokongan yang betul semasa anda tidur. Ini dapat membantu anda dengan cepat dan selamat menguruskan kesakitan leher anda sendiri dan membantu anda kembali ke tahap fungsi anda yang terdahulu.