Dari terapi fizikal ke pembedahan, adakah anda mencuba semua yang anda boleh fikirkan untuk menyingkirkan sakit belakang kronik anda - hanya untuk bertemu dengan hasil yang mengecewakan?
Jika ya, anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan akuatik. Bagi ramai yang hidup dengan keadaan tulang belakang, air dan sifat khasnya menawarkan pintu masuk kepada pengurusan gejala yang berjaya. Mungkin ini boleh berlaku untuk anda, juga.
Keindahan bekerja di dalam air adalah bahawa ia dapat mengurangkan kesan berdebar pada sendi yang sering mengiringi program latihan berasaskan tanah. Dan apabila ia berlaku, anda mungkin dapat melakukan lebih banyak kerja di dalam air daripada yang anda akan di tanah, yang boleh membuat perbezaan antara kerap mengambil bahagian dalam program latihan kembali yang berkesan atau tidak.
Bergantung pada keadaan fizikal dan matlamat latihan anda, anda boleh melakukan senaman air di air cetek, pertengahan dan / atau dalam. Lebih mendalam air, semakin besar kemungkinan anda memerlukan tali pinggang pengapungan untuk menyokong anda semasa anda melakukan gerakan anda.
Alat pengapungan lain yang biasa digunakan dalam kelas latihan akuatik termasuk mie, band dumbbells dan paddles.
Baik bunyi? Sekiranya anda bermain permainan di dalam air, anda mungkin ingin mengetahui tentang manfaat melakukannya dengan kerap.
Mengurangkan Kesakitan
Sekiranya anda tidak pernah mendengarnya sekarang, senaman adalah cara terbaik untuk menjaga kebanyakan jenis sakit belakang di dalam pemeriksaan.
Malah, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Pain mendapati bahawa senaman sangat membantu dengan pengurusan sakit kembung bawah kronik, walaupun dalam jangka panjang.
Dan latihan air tidak terkecuali.
Untuk memahami perbezaan antara jumlah pelepasan sakit yang ditawarkan oleh latihan air dan tanah, penyelidik Croatia melihat pesakit berusia pertengahan yang sakit kroniknya terhad kepada punggung rendah mereka.
Dalam erti kata lain, tiada peserta kajian mempunyai sciatica, yang sering disebabkan oleh masalah di tulang belakang.
Berita itu baik. Dalam kajian ini, kedua-dua jenis senaman terapeutik ini telah melegakan kesakitan dengan baik, dan masing-masing membantu peserta mengurangkan kecacatan fizikal. Selain itu, para penyelidik mengesyorkan latihan kolam pada permulaan kursus terapi untuk pesakit kurang upaya, yang menyatakan bahawa bekerja di dalam air adalah "selamat, diterima dengan baik dan satu bentuk senaman yang menyeronokkan."
Kekal Setepat Walaupun Anda Menyembuhkan Kecederaan Belakang Anda
Atlet-atlet yang diketepikan oleh kecederaan tulang belakang boleh mengambilnya cukup keras apabila doktor atau ahli terapi fizikalnya memberitahu mereka untuk "mundur" seketika. Tetapi sebab pembekal anda mengatakan ini adalah bahawa senaman impak yang tinggi mempunyai reputasi untuk melambatkan, dan bahkan merosakkan, proses penyembuhan. Begitu juga, dalam sesetengah kes, walaupun kerja galas yang paling mudah.
Kolam renang untuk penyelamatan!
Dengan menggantikan beberapa atau semua rutin normal anda dengan latihan air yang dalam, anda mungkin dapat meminimumkan kehilangan kecergasan disebabkan pengurangan aktiviti tanpa memburukkan belakang anda.
Pengukuhan Otot
Bagi kita manusia, walaupun, sedikit pengukuhan otot mungkin semua diperlukan untuk mula berasa lebih baik. Secara umum, kelas akuatik termasuk kerja toning untuk belakang, ab dan pinggul otot.
Ketumpatan air sebagai medium sekeliling memberikan ketahanan terhadap pergerakan anda; dengan cara ini, latihan yang dilakukan di kolam mensimulasikan latihan berat badan.
Meningkatkan Pelbagai Gerakan Bersama
Bekerja di dalam air adalah aktiviti fizikal yang diutamakan untuk banyak orang yang mempunyai arthritis tulang belakang. Mengapa? Kerana keapungan air membantu mengambil beban dari sendi. Bukan sahaja ini menyumbang kepada keseronokan bersenam, tetapi mungkin juga anda untuk bergerak lebih banyak bersama, dan meningkatkan jangkauan gerakan anda .
Walaupun berdasarkan manfaat yang sangat baik ini, jika artritis anda memberi anda banyak kesakitan, atau kesakitan anda telah berlanjutan untuk waktu yang lama, anda mungkin sebaiknya dilayan dengan perlahan dan perlahan sebelum bekerja sehingga keupayaan.
Lebih baik, bekerjasama dengan ahli terapi fizikal di kolam renang.
Latihan Penstabilan Teras
Kolam renang adalah tempat yang bagus untuk mencabar teras anda. Bersama dengan pergerakan umum seperti berjalan kaki air, berbasikal dan tendangan, anda juga boleh diambil melalui satu siri pergerakan yang direka untuk menguatkan otot perut, pinggul dan belakang anda. Sebarang kedalaman air boleh sesuai untuk kerja kekuatan teras , tetapi secara amnya memerlukan penggunaan satu atau lebih alat pengapungan untuk sokongan.
Satu lagi cara untuk membangunkan kekuatan teras di dalam air adalah dengan mencabar imbangan anda. Dalam kes ini, anda boleh meletakkan diri anda pada beberapa peralatan akuatik seperti mi atau kickboards dan cuba untuk tinggal di sana. Duduk, berlutut dan berdiri adalah semua permainan yang adil.
Motivasi
Ramai orang mendapati bahawa bekerja di dalam air sangat menyeronokkan. Kelas senaman akuatik menawarkan kebebasan dari tekanan bersama, satu cara untuk menguatkan dan menghulurkan, dan mungkin terbaik dari semua, rasa comraderie dengan teman sekelas anda.
> Sumber:
> Konlian, C., Terapi akuatik: membuat gelombang dalam rawatan kecederaan belakang rendah. Orthop Nursery. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Latihan terapeutik: Asas dan Teknik.Philadelphia: Syarikat FA Davis.
> Liddle SD, Latihan dan sakit belakang belakang kronik: apa yang berfungsi? Sakit. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Perbandingan Kesan Latihan Terapeutik Berbasis Tanah dan Berasaskan Air Terhadap Pelbagai Gerakan dan Kurang Upaya Fizikal dalam Pesakit dengan Sakit Rendah Kronik: Kajian Rawak yang Single-Blinded. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764