Walaupun kobra berpose adalah salah satu daripada banyak orang yang mudah dikaitkan dengan yoga, ini tidak menjamin keselamatannya secara automatik, terutamanya jika anda menghadapi masalah balik.
Pergerakan asas kobra yoga berpose adalah untuk melengkung tulang belakang ke belakang. Orang yang mempunyai masalah bersama dan / atau spondylolisthesis kemungkinan akan mengambil pendekatan berhati-hati terhadap pergerakan ini, atau mungkin juga melangkauinya sama sekali.
Ini adalah kerana secara umum, masalah sendi facet teriritasi apabila tulang belakang melengkung, dan spondylolisthesis dapat bertambah buruk. Tanya doktor atau terapi fizikal anda jika keadaan ini baik untuk keadaan anda.
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, cobra pose tidak patut dicuba. Jika tidak, dengarkan dengan teliti kesakitan anda dan biarkan ia membimbing anda tentang sejauh mana yang akan berlaku.
Ubah suai Cobra for Safety
Untuk memodifikasi cobra untuk sakit belakang, pertimbangkan untuk merawat diri anda sebagai pemula, tanpa mengira pendedahan terdahulu terhadap yoga yang mungkin anda miliki. Anda boleh mengikuti arahan untuk pose ini, dengan meninggalkan kedudukan papan. Cuma mulakan dengan berbaring di perut anda, dan biarkan lantai memberi anda sokongan. Bermula kobra dari kedudukan papan adalah meminta masalah - papan adalah langkah maju yang mencabar walaupun mereka yang tidak mempunyai masalah belakang sama sekali.
Satu lagi cara untuk memodifikasi cobra untuk keselamatan ialah meletakkan lengan bawah anda di atas lantai - bukan hanya tapak tangan anda.
Apabila anda berbuat demikian, pastikan siku anda berada di bawah bahu anda. Ini akan membolehkan anda mengawal pergerakan dan akan memfokuskan kerja pada tulang belakang dan otot belakang anda.
Descend Blades Shoulder Anda Down Back Anda
Seperti kehadiran anjing yang menghadap ke bawah , menurunkan bilah bahu anda ke belakang anda akan membantu untuk menyokong tulang belakang bahagian atas semasa lengkungannya.
Cuba juga pastikan bahu anda terbuka di depan.
Menguatkan otot belakang
Kerana cobra pose memanjangkan tulang belakang anda ke belakang, ia mungkin akan berfungsi otot belakang anda. Sekiranya anda mengikuti arahan dengan teliti, anda juga akan menguatkan otot pelvis, serta abdomen bawah anda. Jenis kekuatan kerja ini adalah perkara kedudukan. Ia mungkin kelihatan seperti bahagian depan pelvis dan otot perut membentang, tetapi dengan puncak kaki anda ditekan ke lantai, otot akan bekerja keras dan semakin kuat.
Delight Your Disks
Melanjutkan tulang belakang boleh mengurangkan beberapa atau semua gejala cakera anda. Tahap yang boleh dilakukan oleh kobra ini tentu saja akan berubah mengikut individu. Tetapi jika doktor atau ahli terapi fizikal anda telah membersihkan anda untuk bersenam, kobra yang diubah suai yang diubah suai dilakukan tanpa rasa sakit boleh membantu anda mengurangkan kesakitan belakang anda.
Ikuti dengan Stretch lembut ke Back Low
Kobra yoga berpose boleh pengalaman yang sengit untuk tulang belakang dan otot belakang. Berikutan dengan regangan belakang lembut biasanya disyorkan untuk mengekalkan keseimbangan otot. Pose kanak-kanak sangat sesuai untuk tujuan ini.
> Sumber:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Latihan terapeutik: Asas dan Teknik. Philadelphia: Syarikat FA Davis.