Pastikan Leher anda dalam kedudukan yang betul semasa anda tidur
Gulungan serviks adalah bantal kecil yang diletakkan di dalam kes bantal anda untuk membantu menyokong leher anda semasa anda tidur. Gulungan itu membantu untuk menjaga leher anda dalam kedudukan yang baik kerana anda berbaring di belakang atau sebelah anda.
Sekiranya anda mengalami sakit leher atau sakit lengan yang berasal dari leher anda ( radiculopathy serviks), anda memahami bagaimana sakit boleh mengehadkan keupayaan anda untuk menghidupkan kepala anda, melihat ke atas atau ke bawah, atau menyelesaikan tugasan fungsi asas seperti membasuh rambut atau membaca buku .
Terdapat banyak punca kesakitan leher, tetapi kadang-kadang kesakitan seolah-olah tiba-tiba tanpa sebarang amaran. Anda mungkin bangun pada waktu pagi dengan sakit leher selepas tidur malam yang agak nyenyak.
Sekiranya anda mengalami masalah sakit leher akut dengan tiba-tiba, terdapat beberapa perkara yang perlu anda lakukan dengan segera. Jangan panik, mulakan pelbagai latihan leher gerakan yang lembut, dan mengekalkan postur yang betul semasa duduk.
Mengekalkan postur yang betul adalah penting untuk menguruskan kesakitan leher anda. Sama ada anda duduk, berdiri, atau berbaring, anda mesti menjaga leher dan tulang belakang anda dalam postur yang betul semasa keadaan anda sembuh.
Anatomi Leher
Leher anda, atau tulang belakang serviks, terdiri daripada 7 tulang yang disebut vertebra yang disusun atas satu sama lain. Di antara setiap tulang terdapat cakera kecil, yang bertindak seperti penyerap kejutan.
Apabila melihat tulang belakang anda dari sisi, anda harus perhatikan bahawa terdapat lengkung ke hadapan kecil di leher anda.
Keluk ini, yang dipanggil lordosis, adalah penting untuk mengekalkan sepanjang masa, terutamanya jika anda mengalami sakit leher. Mengekalkan lordosis serviks anda membantu mengekalkan tekanan dari cakera dan sendi tulang belakang anda yang boleh menyebabkan tekanan dari saraf yang keluar dari saluran tulang belakang anda dan bergerak ke bawah lengan atau lengan anda.
Postur yang betul untuk mengekalkan Lordosis serviks
Apabila anda duduk di kerusi, anda boleh mengekalkan postur leher anda dengan mudah dengan menggunakan roll lumbar kecil untuk menyokong belakang rendah anda. Apabila punggung bawah anda berada di kedudukan yang betul dan disokong oleh bantal lumbar kecil, leher anda secara semula jadi berada dalam kedudukan yang betul dengan lengkung ke hadapan di dalamnya.
Apabila anda berbaring, anda juga perlu mengekalkan lordosis serviks anda untuk menjaga leher anda dalam kedudukan yang optimum. Ini boleh dicapai dengan menggunakan roll serviks.
Di mana Mendapatkan Rol Serviks
Carian di internet mendedahkan banyak pedagang yang menawarkan gulungan serviks. Mereka tidak terlalu mahal, dan boleh dibeli sekitar $ 20 (AS). Farmasi tempatan anda juga boleh menjual gulung serviks.
Cara kos rendah dan mudah untuk menyokong leher anda semasa anda tidur adalah untuk membuat roll serviks anda sendiri menggunakan tuala mandi. Pilihan ini, walaupun berkesan, mungkin tidak menawarkan jumlah sokongan dan keselesaan yang sama seperti roll serviks sejati.
Menggunakan Roll Serviks Semasa Tidur
Menggunakan roll serviks untuk mengekalkan penjajaran leher semasa tidur adalah mudah. Hanya letakkan roll serviks anda dalam kes bantal dan gerakkannya ke satu hujung bantal anda. Gulungan itu hendaklah menjalankan panjang bantal sepenuhnya.
Letakkan bantal di atas katil anda dengan roll serviks di dalam kes itu. Gulung serviks perlu berada di tempat supaya apabila anda meletakkan kepala anda di atas bantal, roll menyokong leher anda.
Apabila anda berbaring di belakang anda, anda harus merasakan roll serviks perlahan-lahan menekan di belakang leher anda dan menyokongnya. Jika anda bergolek ke satu sisi atau yang lain, roll serviks masih harus menyokong leher anda dan mengisi kawasan di antara kepala dan bahu anda.
Ia tidak digalakkan anda tidur di perut anda jika anda mengalami sakit leher.
Apabila anda mula-mula menggunakan roll serviks anda, anda mungkin dapati beberapa ketidakselesaan seperti yang anda terbiasa dengan roll.
Selepas beberapa malam, anda perlu sedar bahawa roll memberikan sokongan kepada leher anda tanpa sebarang ketidakselesaan tambahan.
Jika sakit leher anda bertahan atau bertambah buruk dari masa ke masa atau disertai oleh kelemahan lengan atau kebas atau kesemutan, anda perlu segera berjumpa doktor anda untuk memastikan anda mendapatkan rawatan yang betul. Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk membantu anda menguruskan gejala anda. PT anda boleh menetapkan latihan yang betul untuk anda, boleh membantu anda mengekalkan postur yang betul, atau mungkin menawarkan rawatan lain, seperti daya tarikan serviks , untuk membantu merawat kesakitan anda.
Sekiranya anda mengalami sakit leher, anda mesti menjaga leher anda dalam kedudukan yang betul semasa tidur. Menggunakan roll serviks dalam sarung bantal anda adalah cara yang mudah, murah, dan berkesan untuk menyokong leher anda. Ia boleh menjadi salah satu komponen rawatan anda yang boleh membantu anda dengan cepat dan selamat menghilangkan kesakitan leher anda.