Berkesan merawat sakit belakang dan kaki anda
Senaman luncuran sampingan adalah manuver yang boleh anda lakukan untuk kembali rendah untuk membantu merawat sakit belakang atau sciatica yang terletak di satu sisi belakang anda. Latihan ini adalah yang biasa digunakan oleh ahli terapi fizikal yang mengamalkan Kaedah McKenzie.
Sekiranya anda mempunyai sakit belakang atau sciatica, maka anda mungkin dirujuk kepada terapi fizikal untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan mobiliti dan fungsi anda secara keseluruhan.
Ahli terapi fizikal anda akan menetapkan latihan dan mengajar anda bagaimana untuk duduk dengan postur yang betul untuk membantu anda menangani masalah anda.
Walaupun modaliti terapeutik seperti haba atau ais mungkin berasa selesa untuk sementara, senaman dan pembetulan postural adalah alat utama anda untuk menjaga masalah anda sendiri. Dengan mempelajari perkara yang betul untuk dilakukan (dan apa yang tidak seharusnya anda lakukan ), anda boleh menguruskan masalah anda secara bebas. Dengan cara itu, jika sakit belakang anda menyerang lagi pada masa akan datang, anda akan tahu apa yang perlu dilakukan.
Kemajuan Latihan dalam Rawatan Back Pain dan Sciatica
Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda membuat latihan terbaik untuk keadaan khusus anda. Dia juga boleh membantu anda melalui senaman anda dengan sewajarnya. Secara umum, jika anda mempunyai serangan tiba-tiba sakit belakang yang rendah, anda harus melakukan latihan sakit belakang kecemasan . Latihan ini melibatkan berbaring di perut anda, menopang siku anda, dan melakukan up akhbar.
Jika sakit belakang anda berada di satu sisi belakang atau bawah satu kaki, anda harus mengawasi gejala anda untuk melihat bagaimana ia berubah semasa anda bersenam. Jika kesakitan anda memusatkan , atau menurunkan kaki dan paha anda dan bergerak lebih dekat ke tulang belakang anda, maka anda melakukan senaman yang betul untuk keadaan anda.
Jika tekan up membantu tetapi tidak memusatkan sepenuhnya kesakitan anda, atau jika mereka tidak berkesan dalam menguruskan kesakitan anda, anda mungkin ingin mencuba tekanan up dengan pusat pinggul anda . Ini membantu untuk meletakkan daya sisi ke belakang untuk membantu memusatkan rasa sakit anda dan mengembalikan gerakan anda.
Jika anda masih tidak berjaya dalam mengurangkan, memusatkan, atau menghapuskan kesakitan anda dengan menekan dengan pinggul di tengah, maka sudah tiba masanya untuk bergerak ke arah luncuran sampingan.
Bagaimana Melaksanakan Latihan
- Berdirilah dengan badan anda berserenjang ke dinding dengan kaki kira-kira 12-18 inci dari dinding. Sisi menyakitkan belakang atau kaki anda sepatutnya jauh dari dinding.
- Bend siku yang dekat dengan dinding dan letakkan di sebelah anda.
- Lean bahu anda terhadap dinding.
- Letakkan tangan anda ke pinggul anda yang jauh dari dinding.
- Perlahan-lahan tekan pinggul anda ke arah dinding supaya mereka meluncur di bawah sangkar tulang rusuk anda.
- Pegang kedudukan akhir selama 2-3 saat, kemudian perlahan-lahan dilepaskan. Pastikan anda tidak mengayun pinggul anda dari dinding. Hanya biarkan tubuh anda berehat sehingga pinggul anda kembali semula ke kedudukan permulaan.
- Dengan setiap pengulangan, cuba tolak pinggul anda sedikit lebih dekat ke dinding.
- Sebaik sahaja anda melengkapkan 10 ulangan latihan luncuran sampingan, lari dari dinding tanpa menggeser pinggul anda dari dinding. Jauhkan pelvis anda di bawah anda semasa anda bergerak dari dinding.
Ingat untuk memantau gejala anda semasa anda melakukan senaman luncuran sampingan. Sentralisasi kesakitan anda ke belakang adalah tindak balas yang diingini. Sekiranya kesakitan anda berkurangan pada kaki dan paha anda dan semakin meningkat di belakang anda, teruskan dengan senaman luncur sampingan.
Setelah kesakitan kaki anda berpusat, anda mungkin perlu menghentikan senaman luncuran sampingan dan kembali ke persembahan terus tekan untuk menghilangkan sakit belakang belakang anda. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu membimbing anda supaya anda memahami latihan yang betul untuk dilakukan.
Bagaimana Sekiranya Side Glide Membantu, Tetapi Kemajuan Melambat?
Jika anda melakukan senaman sampingan dan gejala anda tidak memusatkan sepenuhnya, anda mungkin perlu melakukan latihan yang berbeza untuk mendapatkan bantuan.
Pelaksanaan latihan, dalam kes ini, akan melakukan lekapan lumbal dan pusingan putaran . Sekali lagi, lawatan ke ahli terapi fizikal tempatan anda dapat membantu anda menentukan senaman yang terbaik untuk dilakukan untuk keadaan khusus anda.
Latihan lumbar sisi lancar adalah cara yang baik untuk cuba merawat diri anda sakit belakang atau sakit kaki yang mungkin datang dari tulang belakang lumbar anda. Ia adalah satu latihan yang mudah dilakukan, kerana ia boleh dilakukan di mana-mana dinding hadir.
Jika anda mempunyai sakit belakang atau sciatica yang rendah dan anda ingin memperlakukan diri anda masalah, berikan latihan luncuran bersebelahan. Pantau gejala anda untuk pemusatkan, dan semak dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda dengan kerap untuk memastikan senaman yang betul untuk anda lakukan.