Rawat belakang yang rendah untuk membantu merawat kesakitan pada satu sisi belakang anda.
Kesakitan belakang adalah kejadian biasa yang menyerang sehingga 85% orang pada satu masa atau yang lain. Ia adalah salah satu diagnosis yang paling biasa yang dilihat dalam klinik terapi fizikal, dan ia adalah salah satu punca utama kehilangan waktu di tempat kerja.
Sekiranya anda mempunyai sakit belakang yang rendah, maka anda tahu betapa sukarnya untuk bergerak, bekerja, atau menikmati masa rekreasi. Apabila sakit belakang yang rendah menyerang, anda mungkin mahu mengawalnya dengan cepat untuk membuatnya hilang dan menjauhkan diri.
Langkah Pertama untuk Ambil Apabila Pukulan Sakit Kembali
Jika anda mengalami serangan sakit belakang yang teruk, terdapat beberapa perkara yang perlu anda lakukan terlebih dahulu untuk mengawal keadaan anda. Pertama, hubungi doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai gejala tertentu seperti perubahan usus atau pundi kencing atau kelemahan mendadak atau lumpuh di kaki anda. Ini mungkin tanda kecemasan perubatan yang memerlukan rawatan segera.
Untuk mula merawat belakang anda, beberapa langkah pertama asas perlu dilakukan. Ini termasuk:
- Bersantai. Kesakitan belakang yang paling rendah akan memudahkan dengan cepat.
- Lie menghadap ke bawah di permukaan keras, seperti lantai. Jika itu sukar, berbaring di atas katil anda haruslah baik-baik saja.
- Cuba beberapa tekan ke atas untuk membantu memulihkan kedudukan normal tulang belakang anda. Lie menghadap ke bawah, letakkan tangan anda dengan rata di atas lantai, dan tekan sambil mengekalkan bahagian belakang anda.
- Pantau gejala anda. Cari pemusatan , atau pergerakan kesakitan ke lokasi yang dekat dengan tulang belakang anda. Sentralisasi simptom-simptom anda kerana anda melakukan press up adalah tanda yang baik.
- Berhati-hati dengan mengekalkan postur yang betul . Melakukan latihan slouch-overcorrect dapat membantu anda melatih tubuh anda untuk mencapai postur yang betul.
Langkah seterusnya untuk merawat sakit belakang anda
Sekiranya anda telah mencuba latihan akhbar dan mengekalkan postur yang betul tetapi simptom-simptom anda terus menerus pada satu sisi tulang belakang anda, maka anda harus beralih ke latihan baru: tekan dengan pinggul di luar pusat.
Akhbar dengan pusat pinggul di luar adalah kaedah Kaedah McKenzie yang hebat untuk merawat sakit belakang dan sciatica yang terletak di satu sisi tulang belakang anda. Berikut adalah cara anda melakukannya:
- Lie menghadap ke bawah dan pasangkan siku anda.
- Semasa ditegakkan, pergeser pinggul anda ke satu sisi sambil menggerakkan kaki dan kaki anda ke arah yang bertentangan. Jika kesakitan anda berada di sebelah kanan belakang anda, pergeser pinggul anda ke kiri. Sekiranya kesakitan anda di sebelah kiri, pergeser pinggul anda dengan betul.
- Kurangkan diri sambil mengekalkan kedudukan yang beralih. Badan anda harus berada dalam bentuk sabit.
- Letakkan tangan anda rata di atas lantai di bawah bahu anda, dan buatkan akhbar. Pastikan anda mengikat pinggul anda ke satu bahagian dan simpan belakang anda dengan selesa.
- Tekan sejauh yang anda boleh, tahan kedudukan akhir selama satu saat, dan perlahan-lahan turun ke bawah. Pinggang anda harus terus dialihkan sepanjang masa.
- Ulangi latihan ini 10 hingga 15 ulangan sambil memantau perubahan di lokasi atau intensiti sakit belakang anda.
Pantau Gejala Anda
Semasa melakukan akhbar dengan pusat pinggul anda, pastikan anda memantau gejala anda. Ingat bahawa sentralisasi kesakitan anda semasa anda bersenam adalah satu petanda yang baik. Sekiranya simptom anda memusatkan, terus lakukan latihan.
Ia boleh dilakukan beberapa kali sehari, bersempena pembetulan postural, untuk membantu memperbaiki kesakitan belakang anda.
Sekiranya tekan dengan pusat pinggul anda menyebabkan kesakitan anda menjadi lebih teruk, cuba senaman dengan pinggul anda beralih ke arah yang bertentangan. Sekali lagi, pantau gejala dan cari sentralisasi.
Sekiranya anda berasa pergerakan yang lebih baik dan mengurangkan kesakitan dengan tekanan dengan pinggul di luar pusat, terus lakukan senaman sehingga gejala hilang. Kemudian, beralih ke akhbar segera untuk menjaga kesakitan.
Jika sakit anda menjadi lebih baik tetapi berterusan, dan anda merasakan gerai kemajuan anda, anda mungkin perlu mencuba latihan yang berbeza untuk merawat sakit belakang anda.
Peregangan putaran fleksi adalah perkembangan yang munasabah dari akhbar dengan pinggul di luar pusat.
Sakit belakang yang rendah boleh menjadi pengalaman menakutkan. Dengan cuba merawat diri dengan senaman seperti tekan dengan pinggul di luar pusat, anda mungkin dapat mengawal rasa sakit dan cepat kembali ke aktiviti dan fungsi normal anda.
Sudah tentu, jika sakit belakang belakang anda berterusan, lawatan ke ahli terapi fizikal tempatan anda mungkin untuk membantu menyusun sesuatu untuk anda
Sumber: McKenzie, Robin. Rawat Kembali Anda Sendiri. 8. Raumati Beach: Penerbitan Spinal New Zealand, 2006. Cetak.