Diet Rendah Kolesterol Baik Memungkinkan Untuk Sedikit Snek Sihat Sihat
Diet rendah kolesterol yang baik mengandungi banyak makanan menurun kolesterol - sama ada anda mempunyai masa untuk memasak makanan lengkap atau mempunyai masa yang cukup untuk merebut dan pergi.
Mempunyai terlalu banyak perkara yang perlu dilakukan dan terlalu sedikit masa di tangan anda, makan sihat mungkin rendah pada senarai keutamaan anda. Pada beberapa hari, hidangan kursus penuh diabaikan memihak kepada makanan ringan yang lebih ringan dan ringan.
Mari kita hadapi - snek adalah semula jadi. Jika anda lapar di antara makanan, tubuh anda memberitahu anda bahawa ia memerlukan pemakanan sekarang. Oleh itu, anda pasti perlu makan sesuatu untuk mengekang kelaparan anda sehingga makan berikutnya. Makan makanan ringan yang salah, bagaimanapun, adalah apa yang boleh membawa anda ke dalam masalah. Snek yang tinggi dalam lemak dan karbohidrat dapat meningkatkan kadar kolesterol, menyebabkan peningkatan berat badan, dan akhirnya boleh membawa kepada komplikasi seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi , dan diabetes. Berita baiknya ialah, dengan begitu banyak orang yang mengambil berat tentang makan sihat hari ini, banyak pengeluar makanan telah membangunkan alternatif rendah lemak, rendah karbohidrat kepada makanan yang hampir sama dengan rasa kepada "benda sebenar".
Apabila memakan makanan, ingatlah perkara-perkara ini:
Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Mereka rendah kalori dan lemak. Selain itu, mereka mengandungi sejumlah vitamin dan antioksidan lain yang menghalang kerosakan selular dan membantu dalam beberapa proses selular.
Tonton pengambilan lemak tepu anda
Penggunaan lemak tepu perlu diturunkan, jika tidak dielakkan kerana ia dikaitkan dengan meningkatkan kadar kolesterol. Lemak tepu biasanya ditemui dalam makanan goreng dan dalam daging haiwan. Pada nota sampingan mengenai daging haiwan: daging tanpa lemak , seperti ayam, ikan, dan ayam belanda kurang lemak jenuh daripada daging merah.
Tonton apa yang anda letakkan pada makanan yang anda masak
Minyak sayur separuh hidrogenasi , seperti yang digunakan dalam banyak marjerin dan kekurangan, mengandungi satu bentuk lemak tertentu yang dikenali sebagai asid trans-lemak. Ini juga harus dielakkan kerana mereka meningkatkan tahap kolesterol. Mereka biasanya ditemui dalam makanan yang digoreng dan makanan yang diproses, seperti cookies, cip, dan gula-gula.
Satu perkataan tentang dips dan topping
Sekiranya anda perlu menggunakan salad dressing, saus, atau mencelup, cuba alternatif rendah lemak. Juga, gunakannya di samping bukannya meletakkannya secara langsung pada makanan anda - anda akan menggunakan lebih kurang dengan cara ini.
Cuba jenis produk tenusu kegemaran anda
Memilih produk tenusu rendah lemak juga akan membantu mengurangkan penggunaan lemak dan bukannya "kekuatan penuh" rakan-rakan mereka.
Contohnya adalah untuk menggantikan yogurt rendah lemak atau susu tanpa lemak daripada susu biasa atau yogurt.
Karbohidrat adalah sumber tenaga yang penting dan cepat
Oleh kerana ini ditukar kepada gula dalam tubuh, penggunaan terlalu banyak karbohidrat boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan tahap glukosa tinggi dalam pesakit kencing manis. Selain itu, kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa memakan terlalu banyak karbohidrat dapat menurunkan tahap HDL (kolesterol baik). Produk bijirin utuh, seperti roti gandum dan gandum, rendah tepung dan tinggi serat, mineral, dan vitamin.
Dengan populariti diet Atkins, banyak pengeluar makanan mempunyai versi roti rendah karbohidrat dan biji-bijian lain. Lemak rendah, pretzel yang tidak diselaraskan, dan popcorn unsalted juga alternatif yang baik.
Kacang-kacangan dan benih (lebih disukai tidak disaring) adalah makanan ringan dan mengisi makanan ringan
Mereka mengandungi sejumlah besar lemak tepu , yang cenderung menurunkan tahap kolesterol total. Kacang (terutamanya walnut) mengandungi asid omega 3-lemak, yang dikaitkan dengan menurunkan jumlah dan kadar kolesterol LDL ( rendah lipoprotein berkepadatan rendah ) sambil meningkatkan HDL ( lipoprotein berketumpatan tinggi -kolesterol "baik" tahap kolesterol.
Benih, termasuk benih labu dan bunga matahari, mengandungi jumlah Vitamin E, vitamin B dan mineral yang tinggi.
Selepas melihat artikel ini, anda mungkin berfikir, "Hebat, jadi pilihan lain saya adalah hanya mengunyah kadbod, kan?" Salah! Terdapat banyak alternatif di sana untuk anda cuba, dan pengilang makanan membuat alternatif ini lebih banyak. Sekiranya anda mempunyai snek kegemaran yang tidak sihat yang anda suka, anda masih boleh memakannya, tetapi hanya dengan sederhana. Sekiranya anda adalah seorang peminat makanan ringan yang mati-matian, alternatif-alternatif ini boleh mengambil sedikit masa untuk digunakan. Oleh itu, mulakan perjalanan anda untuk makan yang sihat secara beransur-ansur dan dengan kesederhanaan. Hati anda dan seluruh tubuh anda akan terima kasih!