Sekiranya anda mengalami sakit leher, anda mungkin mendapat manfaat daripada bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk membantu mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan gerakan leher anda. Ahli terapi fizikal anda boleh menunjukkan kepada anda bagaimana untuk menyesuaikan postur anda untuk menjaga leher anda dalam kedudukan yang optimum, dan terbengkalai lembut boleh ditetapkan untuk meningkatkan mobiliti dan mengurangkan sakit otot.
Leher yang sengit dan sengit sering dialami oleh orang-orang perkara pertama pada waktu pagi dan juga pada akhir hari kerja yang panjang.
Latihan regangan lembut boleh membantu meringankan sakit yang dikaitkan dengan otot-otot yang ketat di leher . Peregangan ini perlu dilakukan semasa pengguguran serta semasa rehat di tempat kerja. Latihan di bawah ini menggunakan bantuan diri untuk mendapatkan regangan yang lebih cekap. Pergerakan harus dihentikan apabila peregangan lembut dirasakan. Jika apa-apa sensasi seperti kesemutan lengan, kebas, atau kesakitan berpengalaman, latihan harus dihentikan.
Pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor atau terapi fizikal anda sebelum memulakan program senaman regangan untuk leher anda.
Sambungan Leher
- Perlahan-lahan tarik kepala anda dan tambahkan dagu anda. Ini meletakkan kepala anda di atas bahu anda
- Perlahan-lahan memiringkan kepala anda ke belakang di langit-langit
- Lembut berputar kepala anda ke belakang dan sebagainya kira-kira 3 atau 4 kali. Kepala anda hanya perlu bertukar kira-kira satu sentimeter. Ini membantu membawa leher anda sepanjang jalan ke hujungnya
- Berhenti ketika peregangan dirasakan di dalam otot-otot di bahagian depan leher anda
- Pegang untuk kiraan sepuluh
- Ulangi 5 kali
- Perlahan-lahan tuangkan dagu anda dan tengok jari anda
- Letakkan satu tangan di belakang di kepala anda dan perlahan-lahan membantu gerakan ini
- Hentikan apabila peregangan dirasakan di dalam otot di belakang leher anda
- Pegang untuk kiraan sepuluh
- Ulangi 5 kali
Putaran Leher
- Perlahan pusing kepala dan tengok bahu kiri anda
- Letakkan satu tangan pada pemeriksaan kanan anda dan perlahan-lahan membantu gerakan ini
- Berhenti ketika peregangan dirasakan di otot di sebelah kanan leher anda
- Pegang untuk kiraan sepuluh
- Ulangi langkah-langkah di atas dalam arah yang bertentangan
- Ulangi 5 kali
Fleksibel Sisi
- Perlahan-lahan miringkan telinga kiri anda ke bahu kiri anda
- Letakkan satu tangan pada telinga kanan dan perlahan-lahan membantu dalam pergerakan ini
- Berhenti ketika peregangan dirasakan di otot di sebelah kanan leher anda
- Pegang untuk kiraan sepuluh
- Ulangi 5 kali
- Ulangi langkah-langkah di atas dalam arah yang bertentangan
Mengambil masa setiap hari untuk meregangkan leher anda boleh mengekalkan otot anda bergerak dengan bebas dan boleh menghalang kesakitan atau kehilangan mobiliti di leher anda. Masuk dengan ahli terapi fizikal anda, dan pelajari latihan yang terbaik untuk keadaan khusus anda.
Diedit oleh Brett Sears, PT.