Rawan adalah perkataan yang menggambarkan kedudukan badan anda apabila anda berbaring di perut anda. Pakar klinik, seperti ahli terapi fizikal , menggunakan istilah yang cenderung untuk bercakap atau menulis tentang kedudukan ke mana mereka meletakkan pesakit mereka semasa memberi terapi manual, atau apabila mereka melakukan senaman regangan dan belakang tertentu yang terdiri daripada program senaman rumah .
Satu contoh hebat penggunaan kedudukan terdedah adalah punggung yoga cobra . Dalam yoga cobra, anda berbaring di perut anda, dan perlahan-lahan menolak kepala, bahu, dan dada anda keluar dari lantai.
Secara amnya, program latihan di rumah yang mungkin anda dapatkan dari ahli terapi atau doktor fizikal anda, contohnya, bermula dengan latihan di mana anda berbaring di belakang anda (dipanggil kedudukan terluar.) Ini kerana, dalam masa yang lepas, anda mendapat sokongan yang paling mungkin. Selepas anda membangunkan beberapa kekuatan awal dan koordinasi dalam masa tambahan - yang biasanya tidak mengambil masa yang lama jika anda melakukan senaman setiap hari - ahli terapi atau pelatih peribadi anda mungkin akan maju ke latihan yang berlaku.
Rawan dan telinga adalah antara beberapa istilah yang menggambarkan kedudukan anda semasa bersenam atau menerima terapi manual. Mereka direkodkan dalam carta pesakit anda, bersama-sama dengan maklumat lain mengenai rawatan dan / atau preskripsi senaman anda.
Istilah-istilah yang serupa termasuk sisi berbaring, tangan, dan lutut (atau semua 4, atau kedudukan tablet).
Latihan Belakang Biasa Dilakukan dalam Kedudukan Rawan
Melakukan senaman dalam kedudukan terdedah dapat membantu anda menguatkan otot belakang anda - kobra yoga yang disebutkan di atas mungkin merupakan contoh terbaik dari fungsi ini. Cara lain untuk menguatkan otot-otot belakang yang terdedah adalah tekanan tekan.
Cara lain yang beroperasi dalam kedudukan terdedah dapat membantu anda dengan menguatkan otot hamstring anda. Hemstring yang kuat membantu mengatasi keadaan yang dikenali sebagai kecenderungan anterior pelvis, yang pada asasnya adalah tip tulang belakang pelvis anda. Tipping ke hadapan ini sering membawa kepada keluk tulang belakang lumbar yang berlebihan, otot belakang yang ketat, dan kesakitan.
Terdapat beberapa cara untuk menguatkan kembung anda semasa berbaring di kedudukan terdedah - dan menggunakan alat seperti Theraband atau topi latihan bola sepak seperti yang anda lakukan boleh membuat perkara lebih menarik.
Sebagai contoh, gunakan bola yang sesuai untuk memanaskan dengan meletakkan bola antara pergelangan kaki anda dan mengangkat dan menurunkan kaki bawah anda. Sebaik sahaja kembung dan otot anda panas, anda mungkin menggunakan bola sebagai permukaan sokongan anda (bukan lantai) dan angkat dan menurunkan kaki anda dengan cara itu.
Menggunakan bola bukan lantai boleh menjadi mudah atau mencabar, bergantung pada apa yang anda pilih untuk lakukan dan sama ada atau sekarang anda meletakkan tangan anda di lantai untuk menstabilkan badan anda.