Sekiranya anda mempunyai ketegangan hamstring atau lusuh (terma boleh digunakan secara bergantian), anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal ahli terapi fizikal untuk membantu anda pulih sepenuhnya. PT anda boleh merawat kesakitan anda dan menetapkan latihan yang dapat membantu anda mendapatkan semula gerakan normal (ROM) , kekuatan, dan mobiliti fungsi keseluruhan.
Gejala Strain Hamstring
Memahami gejala ketegangan hamstring dapat membantu anda mendapatkan rawatan yang betul - pada masa yang tepat.
Gejala tipikal strain hamstring mungkin termasuk:
- sakit di belakang paha anda, sama ada di belakang lutut anda, di perut otot, atau berhampiran punggung anda
- kesukaran meluruskan lutut anda tanpa kesakitan
- kesukaran mengambil langkah besar atau berjalan dengan cepat, atau sakit dengan menaiki tangga.
- kesukaran dan kesakitan dengan berlari
Kesakitan yang anda rasa boleh berkisar dari ringan hingga teruk, dan lokasi gejala yang tepat mungkin berbeza dari orang ke orang. Sekiranya anda mengesyaki anda mengalami masalah hamstring, anda perlu segera pergi ke doktor anda untuk memulakan rawatan yang betul.
Punca Hamstring yang terkoyak
Gejala-gejala ketegangan hamstring boleh tiba tiba-tiba, biasanya sebagai hasil dari gerakan cepat yang berlaku dengan berlari atau memotong manuver semasa mengambil bahagian dalam sukan. Sekali-sekala, anda boleh mengalami tekanan hamstring dengan hanya memindahkan cara yang salah semasa bangun dari kerusi atau semasa berjalan dan berjalan.
Jadi apa yang berlaku dengan otot hamstring anda apabila anda mempunyai ketegangan?
Antara muka otot atau otot-tendon sebenarnya mengidap air mata. Serat kolagen yang membuat otot anda terbelah, dan pendarahan ke dalam tisu boleh berlaku. Badan anda kemudiannya masuk ke dalam "mod pembaikan" dengan menggunakan proses keradangan . Proses ini melibatkan:
- pendarahan ke tapak cedera untuk membawa sel-sel untuk membersihkan kawasan tersebut dan menjadi kolagen yang sihat.
- pembentukan jambatan tisu parut yang pada suatu hari menjadi tisu otot dan tisu yang sihat.
- pembentukan semula tisu kolagen menjadi tisu otot hamstring yang normal, sihat.
Anda boleh membantu proses pembaikan bersama dengan melakukan perkara yang betul - pada masa yang tepat - untuk mendapatkan hamstring anda bergerak dan berfungsi dengan betul.
Langkah Pertama Menuju Pemulihan
Jika anda mengesyaki anda mempunyai hamstring yang koyak, anda perlu mengambil beberapa langkah awal untuk meneruskan perjalanan ke pemulihan. Ini termasuk:
- jangan panik. Tekanan kencing, walaupun menyakitkan, tidak biasanya berbahaya.
- lihat doktor anda untuk memastikan diagnosis yang tepat.
- lawati ahli terapi fizikal anda untuk mula merawat kesakitan dan mula bekerja untuk memulihkan mobiliti biasa anda.
- elakkan aktiviti yang boleh menyebabkan sakit atau menghalang penyembuhan tisu normal hamstring anda.
Dengan memulakan perkara yang betul pada masa yang tepat, anda boleh mendapatkan kembali mobiliti anda dengan selamat dan kembali ke aktiviti biasa anda.
Betapa Teruk Adakah Anda Hamstring Lear?
Jadi, bagaimana anda (dan PT atau doktor anda) tahu betapa teruknya ketegangan hamstring anda? Adakah terdapat cara untuk mengklasifikasikan tahap keparahan hamstring anda? Disana ada.
Tekanan kencing dan semua tekanan otot dan air mata dinilai pada sistem tiga tingkat.
Ketiga-tiga peringkat strain otot termasuk:
- gred I: serat otot hanya tertutup, dan mikroskopik robek tisu boleh hadir. Biasanya, tidak terdapat tanda-tanda luar terhadap ketegangan otot kelas I. Kesakitan dan mobiliti terhad hadir.
- gred II: mengoyak separa otot hamstring, dengan pembengkakan sederhana dan lebam sekarang.
- gred III. Ketebalan penuh merobek tisu otot, dengan kesakitan yang ketara dan kehilangan mobiliti, bengkak dan lebam di belakang paha anda.
Doktor anda boleh memeriksa keadaan anda dan mungkin mengarahkan ujian khas, seperti MRI, untuk menentukan keterukan penuh strain hamstring anda.
Kadang-kadang, tiada ujian diagnostik diperintahkan, kerana tanda-tanda dan gejala hamstring anda mungkin mudah dilihat untuk membuat diagnosis.
Penilaian Terapi Fizikal untuk Strain Hamstring
Apabila anda mula-mula melawat PT untuk rawatan ketegangan hamstring anda, dia akan menjalankan penilaian awal untuk mengumpul maklumat tentang keadaan anda dan untuk menentukan rawatan yang terbaik. Komponen penilaian PT untuk strain hamstring boleh termasuk:
- perbincangan mengenai kecederaan dan sejarah kesihatan anda. PT anda akan membincangkan bagaimana kecederaan anda berlaku dan bagaimana gejala anda berkelakuan dan berubah. Ahli terapi anda akan membincangkan sejarah kesihatan anda untuk menentukan sama ada terdapat sebarang sebab untuk tidak memberi rawatan atau jika keadaan anda memerlukan pemeriksaan yang lebih luas oleh doktor atau pakar ortopedik anda.
- palpation . Pakar terapi anda mungkin terasa, atau memeriksa dengan sentuhan, otot hamstring anda dan tisu sekeliling.
- ukuran ROM dan fleksibiliti. Ahli terapi fizikal anda akan mengukur ROM pinggul dan lutut anda. Strain hambur biasanya mengehadkan jumlah gerakan dan fleksibiliti di sekitar sendi-sendi ini.
- pengukuran kekuatan . PT anda akan mengukur kekuatan lutut dan otot anda.
- ukuran dan pemerhatian mobiliti fungsian. Ahli terapi fizikal anda akan menyemak bagaimana sakit hamstring anda menghadkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti normal. Dia akan menonton anda berjalan, berlari, mendaki tangga, atau melompat, bergantung pada tahap keterukan keadaan anda.
- seimbang. PT anda boleh menggunakan ujian khusus untuk mengukur baki dan propriosepsi anda , kedua-duanya yang mungkin terjejas akibat kecederaan hamstring anda.
Ahli terapi fizikal anda akan menggunakan keputusan penilaian untuk membentuk pelan khusus untuk rawatan rehabilitasi terapi hamstring anda.
Rawatan PT untuk Strain Hamstring
Selepas PT anda bekerja dengan anda untuk membangunkan pelan rawatan tertentu untuk ketegangan hamstring anda, dia akan memulakan rawatan. Matlamat utama PT untuk ketegangan hamstring termasuk memulihkan fleksibiliti normal dan ROM, mengembalikan kekuatan normal, mengawal kesakitan dan bengkak, dan membantu anda kembali ke fungsi yang optimum.
Terdapat banyak rawatan dan modaliti yang boleh digunakan oleh PT anda untuk kegunaan hamstring. Ini termasuk:
- ultrasound . Ultrasound adalah rawatan pemanasan yang mendalam yang boleh membantu meningkatkan peredaran dan meluas di sekitar tisu cedera hamstring anda. PT anda mungkin menggunakan rawatan ini walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan ultrasound terapeutik dalam aplikasi muskuloskeletal mungkin tidak menawarkan manfaat yang pernah dipercayai.
- Urut. Mengurut tisu yang tercedera dapat membantu meningkatkan pergerakan tisu parut.
- rangsangan elektrik . Rangsangan elektrik boleh digunakan untuk mencapai matlamat yang berbeza semasa pemulihan hamstring anda. PT anda boleh menggunakan e-stim untuk membantu mengawal rasa sakit anda, mengurangkan bengkak atau memperbaiki cara kontrak otot hamstring anda.
- rakaman kinesiology . Sesetengah ahli terapi fizikal menggunakan teknik rakaman kinesiologi untuk membantu memperbaiki fungsi otot hamstring anda. Rakaman kinesiologi juga boleh digunakan untuk mengurangkan bengkak dan lebam di sekeliling otot hamstring anda. Terdapat kajian terhad mengenai penggunaan K-tape, jadi bincangkan penggunaan modaliti ini dengan ahli terapi anda.
- latihan berjalan . Selepas strain hamstring yang teruk, anda mungkin dikehendaki berjalan dengan tongkat sementara keadaan sedang sembuh. PT anda harus mengajar anda cara berjalan dengan betul dan bagaimana untuk maju dari menggunakan alat bantuan untuk berjalan dengan normal.
- ais. Ais boleh digunakan semasa fasa akut kecederaan untuk mengawal bengkak dan mengurangkan rasa sakit yang anda rasa.
- haba. Ahli terapi fizikal anda boleh menggunakan pek haba lembap untuk membantu melegakan otot hamstring anda dan untuk meningkatkan tisu extensibility sebelum peregangan.
Rawatan yang paling penting ahli terapi anda boleh menawarkan anda latihan terapeutik. PT anda akan menetapkan latihan khusus untuk anda lakukan di klinik, dan program senaman di rumah mungkin akan ditetapkan untuk anda lakukan secara teratur. Ini membantu anda mengawal pemulihan terapi hamstring anda dan meletakkan anda di kerusi pemandu dengan penjagaan anda.
Latihan untuk ketegangan hamstring mungkin termasuk:
- hamstring terbentang. Latihan regangan hamstring yang statik dan dinamik boleh membantu meningkatkan fungsi hamstring anda. Ingat, otot yang cedera membentuk tisu parut kerana ia adalah penyembuhan, dan salah satu cara terbaik untuk merombak tisu ini adalah dengan pergerakan yang berlaku dengan peregangan. Semasa peregangan, anda harus merasa ketegangan atau menarik di tapak kecederaan, tetapi ia harus kembali kepada perasaan asas anda dalam beberapa minit untuk menghentikan peregangan.
- latihan menguatkan ekstrem yang lebih rendah . Selepas ketegangan hamstring, PT anda mungkin menetapkan latihan untuk menguatkan hamburan dan otot anda. Latihan harus perlahan dan tidak menyakitkan. Apabila kecederaan anda sembuh, anda boleh maju ke latihan pengukuhan yang lebih sengit.
- latihan mengukuh dan teras. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengekalkan pinggul dan otot teras anda yang kuat boleh menjadi cara yang berkesan untuk kembali ke aktiviti normal selepas ketegangan hamstring. Pengukuhan pinggul dan pengukuhan perut dinamik boleh ditetapkan semasa pemulihan hamstring anda.
- latihan ketangkasan termasuk melompat dan melompat . Apabila pemulihan anda berjalan, PT anda mungkin akan terlibat dalam latihan ketangkasan yang lebih maju seperti melompat dan melompat. Belajar untuk melompat dan mendarat dengan betul dapat membantu melindungi hamstrings anda (dan sendi dan otot ekstrem yang lebih rendah) dari kecederaan semasa anda kembali ke penyertaan aktif dalam sukan.
- keseimbangan dan latihan proprioception. Bekerja untuk mengekalkan keseimbangan yang sesuai dan kesedaran ekstrem yang lebih rendah mungkin menjadi sebahagian daripada pemulihan terapi hamstring anda. Ini dapat membantu memastikan otot anda berfungsi dengan baik untuk memastikan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki anda berada di kedudukan yang betul semasa berjalan, berlari, dan melompat.
PT anda harus menjelaskan kepada anda rasional untuk setiap latihan yang anda lakukan, dan dia harus memastikan anda menjalankan dengan betul. Sekiranya anda merasa sakit atau mempunyai soalan mengenai latihan anda, beritahu ahli terapi fizikal anda.
Berapa Lama Adakah Perlu Ambil Lebih Baik?
Tekanan kencing boleh menjadi salah satu daripada kecederaan yang mengganggu. Penyelidikan menunjukkan bahawa strain hamstring yang biasa akan menjadi lebih baik dalam masa 40 hari atau lebih. Kecederaan tertentu mungkin mengambil masa yang lebih lama atau lebih pendek bergantung kepada keterukan strain.
Satu masalah dengan strain hamstring adalah bahawa mereka mungkin mengalami kecederaan semula jika tidak diganti dengan betul. Kambuhan stres hamstring biasanya berlaku dalam tahun pertama kecederaan. Bekerja dengan PT anda untuk mengetahui latihan yang betul untuk dilakukan dapat membantu anda meminimumkan peluang anda mengalami kecederaan rehat kecederaan.
Pencegahan Strain Hamstring
Adakah terdapat cara untuk mencegah atau meminimumkan peluang anda mengalami kecederaan hamstring? Mungkin ada. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengekalkan kekuatan hamstring yang baik (terutamanya kekuatan eksentrik), mungkin kurang mencabar hamstring mereka. Kekuatan eksentrik adalah apabila otot anda kontrak semasa ia memanjangkan. Senaman hamstring eksentrik Nordic, walaupun sukar dilakukan, telah ditunjukkan untuk mengurangkan kejadian dalam stres hamstring dalam atlet elit.
Melakukan latihan ketangkasan, seperti latihan kaki tunggal dan latihan lompat drop juga dapat membantu anda mencegah strain hamstring. Mampu melompat, berlari, dan melaksanakan kelajuan tinggi dan berhenti boleh membantu melatih hamstring untuk berfungsi dengan baik semasa menyertai sukan.
Mungkin ada kesan perlindungan untuk mengekalkan mobiliti yang baik, kawalan otot hulu dan otot sekeliling, dan ketangkasan yang baik. Sekali lagi, bekerjasama dengan PT anda untuk mengetahui yang merupakan latihan terbaik untuk anda lakukan untuk mengurangkan risiko kecederaan hamstring anda.
Tekanan hamstring atau air mata boleh menjadi kecederaan yang menyakitkan yang menghalang anda daripada menyertai aktiviti biasa dan aktiviti rekreasi. Jika anda mengalami kecederaan hamstring atau sakit, periksa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada PT sesuai untuk anda. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu menguruskan kesakitan anda dan meningkatkan mobiliti dan kekuatan anda supaya anda boleh kembali kepada aktiviti normal anda dengan cepat dan selamat.
Sumber:
Bourne, MN et al. "Kekuatan flexor lutut dan risiko kecederaan hamstring dalam kesatuan ragbi." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Kekuatan hamstring bawah yang lebih rendah dan kaki kaki tunggal untuk jarak meramalkan kecederaan hamstring dalam pelajar PETE." Euro J of Sci Sport. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA dan Best, TM. "Pengacara 2 program pemulihan untuk merawat strain hamstring akut." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.