Bilakah anda bersedia untuk kembali ke sukan?
Ujian kaki kaki tunggal adalah kaedah yang boleh digunakan oleh ahli terapi atau doktor fizikal anda untuk menentukan keupayaan anda untuk kembali ke atletik peringkat tinggi berikutan pembedahan lutut . Mereka biasanya digunakan semasa kembali ke fasa berfungsi dalam protokol pemulihan ligamen anterior cruciate (ACL) untuk menilai kestabilan fungsi lutut anda.
Terdapat pelbagai kaedah yang digunakan untuk mengendalikan ujian kaki tunggal.
Sesetengah kaedah melibatkan melompat dalam garis lurus, yang lain menilai melompat pepenjuru, dan beberapa menilai melompat pada satu kaki untuk jarak.
Siapa yang Harus Melakukan Ujian Harian Semi Leg?
Sekiranya anda menjalani pembedahan ACL dan ingin kembali ke sukan peringkat tinggi yang memerlukan berlari, berhenti dan mula, dan memotong manuver, maka ujian kaki tunggal boleh digunakan. Sudah tentu, anda perlu menyemak dengan doktor atau terapi fizikal anda sebelum memulakan apa-apa program pemulihan atau ujian untuk memastikan bahawa anda sudah bersedia untuk membekalkan kekuatan tersebut di sekitar lutut anda.
Secara umumnya, tahap kesakitan yang dilaporkan di lutut anda harus 0/10 (di mana 0 tidak sakit dan 10 adalah sakit yang luar biasa). Anda juga harus mempunyai gerakan penuh (ROM) dalam lutut anda dan kekuatan quadriceps dan hamstring anda harus baik. Ujian laci anterior negatif juga harus ada, menunjukkan ACL utuh.
Bagaimana Melakukan Ujian Lompat Tunggal Tunggal
Untuk melakukan ujian leg hop tunggal, cari kawasan di mana anda mempunyai ruang yang cukup untuk bergerak tanpa sebarang halangan.
Gimnasium adalah tempat terbaik untuk melakukan ujian lompat kaki tunggal. Pastikan anda memakai kasut sukan.
Hop leg tunggal:
- Untuk melompat kaki tunggal, berdiri dengan satu kaki dengan jari kaki anda di belakang garis yang ditandakan di atas lantai.
- Hop maju sejauh mungkin, mendarat di kaki yang sama dari mana Anda melepaskan.
- Ukur dan rekod jarak yang anda melompat dalam sentimeter (cm).
- Ulangi ujian dua kali untuk kedua-dua kaki, rakaman jarak melompat setiap kali.
Hop triple leg tunggal:
- Untuk melompat tiga kali lurus, berdiri di atas satu kaki dengan jari kaki anda di belakang garis yang ditanda di atas lantai.
- Hop maju sejauh mungkin untuk tiga hop berturut-turut.
- Ukur dan rekod jarak yang anda jumpai dalam sentimeter.
- Ulangi ujian dua kali untuk kedua-dua kaki, rakaman jarak melompat setiap kali.
Kaki triple diagonal triple hop:
- Untuk melompat triple diagonal, tandakan garisan di lantai kira-kira enam meter panjang. (Menggunakan pita pelekat di sini adalah idea yang baik.
- Berdiri di atas satu kaki dan melompat ke hadapan dan ke atas talian.
- Teruskan melompat dalam pola zig-zag di atas garisan untuk tiga hop.
- Catat jarak anda melompat (dalam sentimeter) untuk kaki yang cedera dan kaki tidak bersalah.
Menaiki kaki tunggal di atas 6 meter:
- Untuk jarak satu kaki melompat, berdiri di atas satu kaki dengan garis enam meter anda melangkah keluar di hadapan anda.
- Hop secepat mungkin pada satu kaki sehingga anda mencapai penghujung enam meter.
- Catat masa yang diperlukan untuk anda melompat enam meter pada satu kaki.
Menentukan Keputusan
Hasil uji kaki tunggal tunggal dibandingkan dengan norma yang diterima pada empat bulan dan enam bulan selepas pembedahan ACL. Pastikan anda bercakap dengan doktor dan ahli terapi fizikal mengenai hasil anda supaya anda memahami dengan tepat apa yang mereka nyatakan.
Hop leg tunggal:
Nilai yang dijangkakan untuk kaki cedera anda dalam ujian satu kaki hop adalah 137 cm untuk lelaki dan 121 cm untuk wanita pada empat bulan selepas pembedahan. Pada markah 6 bulan, masing-masing norma untuk uji kaki tunggal adalah 149 cm dan 133 cm bagi lelaki dan perempuan.
Hop triple leg tunggal:
Untuk hop triple, norma pada tanda pasca empat bulan adalah masing-masing 401 cm dan 343 cm bagi lelaki dan perempuan. Norma yang dijangkakan pada titik enam bulan selepas pembedahan adalah 420 cm untuk lelaki dan 363 cm untuk wanita.
Kaki triple diagonal triple hop:
Nilai yang dijangkakan untuk triple hop pepenjuru adalah 358 dan 305 cm bagi lelaki dan perempuan, masing-masing pada titik 4 bulan, dan 377 cm dan 337 cm pada titik enam bulan.
Menaiki kaki tunggal untuk jarak:
Masa yang dijangkakan empat bulan selepas pembedahan untuk satu kaki leg tunggal adalah 2.7 saat untuk lelaki dan 3.0 saat bagi wanita. Enam bulan selepas pembedahan ACL, masa yang dijangkakan adalah 2.4 saat dan 2.8 saat bagi lelaki dan perempuan.
Ingat, jangan terlalu fokus pada markah spesifik anda. Adalah penting untuk mengukur bagaimana lutut anda terasa semasa melakukan ujian hop tunggal. Anda adalah hakim terbaik bagaimana perasaan lutut anda semasa melakukan sebarang aktiviti dan latihan plyometric peringkat tinggi. Menggunakan skor dan perasaan anda sendiri semasa ujian dapat membantu menentukan jika anda sudah bersedia untuk kembali ke sukan.
Ahli terapi fizikal anda mungkin memberi komen mengenai kualiti gerakan anda semasa ujian hop. Adakah lutut anda jatuh ke dalam semasa ujian hop, atau adakah ia kelihatan goyah atau tidak stabil? PT anda juga boleh menggunakan teknologi penangkapan video untuk menilai ujian hop leg tunggal anda.
Ujian melompat kaki tunggal adalah mudah, namun berkesan, cara menilai keupayaan anda untuk kembali ke sukan selepas pembedahan lutut seperti pembaikan ACL. Ujian ini memberi anda idea mengenai fungsi keseluruhan lutut anda dan membantu anda membuat keputusan jika anda sudah bersedia untuk kembali ke sukan yang memerlukan pemotongan, melompat, atau berhenti cepat dan bermula.
A Word From
Sekiranya anda menjalani pembedahan lutut, lawatan ke ahli terapi fizikal anda untuk mencuba ujian lompat kaki tunggal mungkin diperlukan sebelum kembali ke tahap aktiviti dan olahraga anda yang terdahulu. PT anda boleh membantu anda menganalisis hasil ujian hop untuk menentukan sama ada anda bersedia untuk kembali ke lapangan atau mahkamah.
Sumber: Reid, A., Birmingham, T., et al. Ujian Hop Memberikan Ukuran Hasil yang Boleh Dipercayai dan Sah Semasa Pemulihan Selepas Pembinaan Semula Luci Krusiate Anterior. Terapi Fizikal Mac 2007 vol. 87 no. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Pergerakan berubah semasa ujian kaki tunggal selepas pembinaan semula ACL: implikasi untuk menggabungkan analisis pergerakan video 2-D untuk ujian hop. Pembedahan Lutut, Traumatologi Sukan, Arthroscopy , 1-8.