Belum lagi hari-hari meletakkan anak anda tidur pukul 8 malam Sekarang, anda bernasib baik jika remaja anda tidur sebelum tengah malam!
Apabila anak anda bertambah menjadi tahun remaja, ia adalah semulajadi baginya untuk bertahan kemudian dan kemudian, kerana corak tidur biologi beralih ke masa tidur dan masa yang terbangun semasa remaja.
Walau bagaimanapun, remaja memerlukan antara 8 dan 10 jam tidur setiap malam untuk fungsi yang optimum, tetapi masa permulaan sekolah awal bermakna dia mungkin tidak mendapat penutupan itu.
Oleh itu, ambil apa sahaja masa remaja anda perlu bangun pada waktu pagi, dan kurangkan sembilan jam. Waktu itu mungkin masa tidur remaja yang optimum (memberi atau mengambil satu jam). Tetapi ada peluang yang baik yang mungkin kelihatan dengan mendadak kepada anda.
Itulah sebabnya ramai profesional perubatan dan pentadbir sekolah membahaskan kebaikan dan keburukan mulai dari sekolah kemudian. Ada bukti yang mengatakan jam biologi remaja membuatnya sukar untuk bangun awal.
Sekiranya remaja perlu bangun pada pukul 6:30 pagi untuk membuatnya ke sekolah tepat pada masa, maka dia perlu memukul karung antara 8:30 dan 10:30 malam. Malangnya, remaja yang perlu bangun lebih awal, mungkin kesukaran mendapatkan jumlah yang disyorkan tidur setiap malam.
Ia tidak mungkin anda akan mendapati anak anda merangkak di antara helai sebaik sahaja matahari terbenam, tetapi anda boleh menggalakkan remaja anda pergi ke tempat tidur pada jam 10 malam atau lebih dengan mempromosikan tabiat tidur yang baik.
Mengapa Teens Perlu Tidur?
Jelas sekali, setiap orang memerlukan sejumlah besar tidur setiap malam, tetapi tahun-tahun remaja adalah masa yang penting untuk mendapatkan rehat itu.
Remaja anda mungkin menganggap dia seorang dewasa, tetapi otaknya belum berkembang sepenuhnya.
Kerana itu, dia lebih cenderung untuk membuat keputusan yang berisiko - dan itu dikompaun apabila dia tidur kurang . Selain itu, remaja yang tidak tidur cukup berisiko mengalami kemurungan dan perubahan mood, serta makan berlebihan dan membuat pilihan makanan yang buruk.
Sekiranya saya Memberi Remaja Saya Waktu Tidur?
Kadang-kadang ibu bapa tertanya-tanya, adakah sesuai untuk memberi remaja masa tidur yang pasti? Walaupun anda berusia 13 tahun mungkin memerlukan lebih banyak bantuan untuk tidur pada jam yang sesuai, seorang lelaki berumur 17 tahun tidak perlu banyak peringatan tentang cara menjaga dirinya.
Daripada memberi remaja lebih tua tidur yang ketat, mendidik remaja anda tentang berapa banyak tidur keperluan badannya yang semakin meningkat. Kemudian, perbincangkan tentang bagaimana dia merancang untuk mendapatkan tidur yang cukup, memandangkan kemungkinan jam awal dia perlu bangun untuk sekolah.
Pastikan remaja anda tahu yang terlalu terlambat bukan lencana kehormatan. Sering kali, pelajar seolah-olah berasa bangga untuk menginap sepanjang malam untuk belajar untuk peperiksaan atau bermain permainan video dengan rakan-rakan mereka. Mereka sering bercakap tentang hanya mendapat lima jam tidur dan mereka seolah-olah berfikir bahawa mereka kehilangan tubuh mereka adalah tanda kekuatan.
Terus tumpuan untuk menggalakkan waktu tidur yang sihat, bukannya menguatkuasakannya dengan ketat. Bagi sesetengah remaja, akibat semula jadi yang terlalu tinggi adalah cukup untuk mengingatkan mereka untuk tidur lebih awal.
Bagi remaja yang masih tidak bermotivasi untuk tidur pada jam yang munasabah, mewujudkan peraturan yang akan mendorongnya untuk tidur pada waktu yang lebih awal. Sebagai contoh, beritahu remaja anda dia tidak dapat memandu kereta itu kecuali anda yakin dia tidur dengan banyak malam pada malam sebelumnya, kerana memandu semasa letih adalah salah satu punca kematian remaja yang paling besar.
Bagaimana Menggalakkan Remaja Anda Pergi Ke Tidur
Apabila anda naik ke katil pada jam 9 malam, sukar untuk memantau tabiat tidur remaja anda. Gunakan strategi keibubapaan ini untuk menggalakkan tidur yang sihat:
- Kumpulkan semua peranti elektronik. Pada pukul 9 malam setiap malam, kumpulkan telefon pintar, tablet dan peranti lain dan simpannya dalam bakul di kawasan umum rumah (atau, jika remaja anda cenderung menyelinap balik ke dalam bilik tidur anda). Sering kali, remaja tetap lewat berkomunikasi dengan rakan-rakan atau melayari Internet, dan cahaya dari skrin mengganggu kualiti tidur mereka. Buat kebaikan sendiri, dan lemparkan telefon anda ke dalam bakul itu juga.
- Kurangkan kafein . Daripada berkhidmat soda atau minuman berkafein lain, dorong remaja anda untuk minum susu atau air untuk makan malam sahaja. Malah menghirup minuman beralkohol atau minuman beralkohol selepas sekolah boleh menjejaskan tidur remaja. Teruskan minuman tenaga dan soda kafein keluar dari rumah, dan jangan mengganggu remaja anda daripada minum kopi. Jika dia memerlukan kafein untuk melewati hari itu, maka dia mungkin memerlukan lebih banyak tidur secara keseluruhan.
- Buat persekitaran yang mesra tidur. Bilik tidur harus gelap dan sejuk. Tetapkan cahaya kecil di atas katil jika remaja suka membaca sebelum tidur. Tilam dan bantal sepatutnya selesa. Ambil TV dari bilik tidur-bilik ini hanya untuk tidur sahaja.
- Cegah tidur pada hujung minggu. Secara semulajadi, remaja lebih cenderung untuk tidur seharian pada hujung minggu dan berlengah-lengah hingga tengah hari atau lebih lama. Walau bagaimanapun, ini memberi kesan kepada corak tidur keseluruhan mereka. Sebaliknya, dapatkan remaja anda pada jam yang munasabah untuk memastikan jadual tidurnya berjalan lancar.
- Buat cadangan waktu tidur. Pastikan remaja anda tahu bahawa anda mengharapkan dia berada di tempat tidur pada jam 9:30 malam dengan lampu keluar pada pukul 10 pagi (atau apa sahaja masa yang membolehkannya mendapat tidur yang disyorkan). Walaupun mungkin tidak mungkin untuk menguatkan masa lampu jika anda sudah berada di atas katil sendiri, memberitahu remaja anda harapan anda dapat mendorongnya untuk tidur.
- Jadilah model peranan yang baik. Jika anda selalu tertidur di sofa sambil menonton TV atau anda berjuang untuk bangun pada waktu pagi, remaja anda mungkin mengikuti. Tunjukkan remaja anda bahawa anda fikir penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dengan tidur pada waktu yang berpatutan.
Walaupun anda mungkin tidak dapat mengawal tabiat tidur remaja anda apabila dia beralih ke kolej, penting untuk menetapkan asas yang baik semasa tahun-tahun remaja. Secara keseluruhan, dengan tidur yang lebih baik, remaja anda akan melakukan lebih baik secara akademik dan olahraga dan, secara keseluruhan, menjadi orang yang lebih bahagia.
> Sumber
> Akademi Pediatrik Amerika: American Academy of Pediatrics Menyokong Garis Panduan Tidur Kanak-Kanak.
> Yayasan Tidur Kebangsaan: Berapa Banyak Tidur Adakah Perlu Bayi dan Anak?