8 Cara Terbaik untuk Melegakan Kembung

Ugh, perasaan yang kembung itu. Kita semua telah mengalaminya pada satu ketika atau dalam kehidupan kita. Perkara itu ialah apabila kita merasakannya, kita merasa susah. Sulit untuk menikmati hari anda jika anda berasa kembung: Anda tidak selesa dalam pakaian anda, dan merasa yakin tidak akan mudah jika anda merasa seperti perut anda telah berkembang tiga saiz dalam sehari.

1 -

Pukul Pekat

Kadang-kadang sukar untuk menentukan apa yang menyebabkan perasaan kembung dahsyat itu. Adakah anda makan terlalu banyak? Adakah gas berlebihan? Adakah anda menyimpan air? Jika anda seorang wanita, adakah kerana anda adalah pramenstruasi? Berita baiknya ialah terdapat beberapa langkah biasa yang boleh anda ambil untuk menangani masalah kembung, tanpa mengira punca tertentu. Setiap saranan berikut akan membantu tubuh anda berfungsi seperti yang sepatutnya berfungsi, dan oleh itu anda tidak dapat meletup seperti belon yang besar. Seperti yang anda akan lihat, beberapa cadangan adalah cepat dan mudah, sementara sebahagian daripada mereka memerlukan sedikit usaha. Intinya ialah dengan menjaga diri anda dengan lebih baik, anda akan membantu badan anda berasa dan kelihatan sebaik mungkin.

NOTA: Terdapat banyak keadaan perubatan yang boleh menyebabkan seseorang berasa bengkak. Sekiranya anda mengalami gejala kembung berterusan atau berterusan, anda perlu melihat doktor anda menjalani pembedahan diagnostik penuh.

2 -

Jangan mengunyah Gum

Siapa tahu bahawa permen karet boleh menyumbang kepada fakta bahawa anda berasa kembung? Walau bagaimanapun, terdapat dua sebab yang mungkin terdapat sambungan:

1. Gas usus boleh dihasilkan oleh bakteria yang berinteraksi dengan makanan tertentu. Mereka bakteria suka suka pemanis tiruan yang berakhir di -ol (seperti sorbitol) - peminum yang terdapat di banyak gula-gula getah bebas gula.

2. Gas usus juga boleh datang dari udara yang ditelan, dan udara ditelan ketika kita mengunyah permen karet.

Jadi sesat di sisi berhati-hati dan hentikan mengunyah permen karet.

3 -

Makan Makanan Kecil

Ini harus menjadi hujung yang paling mudah, tetapi dalam masyarakat kita yang gila-gila, nampaknya adalah yang paling sukar. Badan kita telah diprogramkan untuk kewujudan kekurangan, namun kebanyakan kita hidup dikelilingi oleh kelimpahan-kelimpahan yang kita cenderung memanfaatkan sepenuhnya, banyak ketidakselesaan kita sendiri. Mengapa kita tidak belajar? Kami makan terlalu banyak, dan kemudian kami berasa kembung. Sudah tentu, kita berasa kembung. Kami telah mengisytiharkan diri kita sendiri!

Dengarlah tubuh awak. Hanya segerikannya dalam tetapan kerana ia selesa. Jika anda mempunyai peluang untuk meluangkan masa di sekeliling bayi, anda akan melihat keindahan sistem seperti yang sepatutnya berfungsi. Bayi akan berhenti dari puting atau botol apabila mereka sudah cukup. Mereka akan mengunci bibir apabila sudu itu kembali apabila perut mereka penuh. Di suatu tempat di sepanjang garis itu, kita kehilangan gelung umpan balik yang indah itu. Cuba untuk kembali berhubung dengannya. Perhatikan bagaimana perasaan anda selepas makan: Adakah perut anda berasa sated? Adakah anda berasa kembung? Gunakan maklum balas itu untuk menentukan saiz bahagian anda pada hidangan seterusnya.

4 -

Elakkan Makanan Gassy

Salah satu faktor utama di sebalik perasaan yang kembung-dan rakan kongsi yang tidak selesa dalam jenayah, distensi perut - adalah gas usus yang berlebihan. Gas usus dihasilkan apabila kita menggunakan makanan tertentu yang dipecah oleh bakteria yang secara semulajadi mengisi saluran pencernaan kita. Sudah tentu, kebanyakan kita tahu bahawa kacang mempunyai reputasi sebagai "gassy."

Sekiranya anda percaya bahawa makanan adalah penyumbang utama kepada masalah kembung anda, anda mungkin ingin mendidik diri sendiri mengenai teori FODMAP yang rendah . Walaupun teori ini dibangunkan sebagai cara untuk lebih memahami IBS , para penyelidik melihat dengan lebih dekat makanan tertentu untuk menilai kesan yang ada di dalam tubuh. Teori mereka adalah bahawa makanan tertentu lebih cenderung menghasilkan peningkatan jumlah gas dan cecair dalam usus kecil dan besar. Jumlah ini lebih tinggi dapat menyumbang kepada gejala kembung. Sekiranya anda tidak mempunyai IBS, anda mungkin tidak perlu mengikuti diet FODMAP yang rendah , tetapi anda mungkin mendapat manfaat daripada mengelakkan makanan FODMAP yang tinggi memihak kepada makanan FODMAP yang rendah sekiranya mungkin.

Apa makanan yang dianggap tidak gassy ? Makanan dengan protein atau bentuk lemak yang sihat umumnya dicerna dan tidak menyumbang kepada kembung usus.

5 -

Langkau Garam

Makanan masin adalah satu lagi kumpulan makanan untuk dielakkan. Makanan masin boleh menyumbang kepada pengekalan air dan oleh itu membuat anda berasa kembung. Lebih penting lagi, anda perlu tahu bahawa masalah kesihatan yang dikaitkan dengan pengambilan garam yang berlebihan boleh pergi jauh melampaui rasa tidak selesa dalam pakaian anda. Pengambilan garam yang berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah jantung, serta keadaan kesihatan yang serius.

Oleh itu, langkai shaker garam dan perhatikan dengan teliti apa yang anda makan. Baca label! Kandungan natrium (garam) makanan mudah dikemas kini boleh menjadi sangat tinggi. Apabila boleh, sediakan makanan anda sendiri dengan menggunakan keseluruhan bahan untuk memastikan pengambilan garam anda berada dalam lingkungan yang sihat.

6 -

Peraturan Daripada Alergi Makanan atau Sensitiviti

Bolehkah penyebab kembung anda menjadi kelas makanan tertentu ? Ramai orang hari ini bercakap mengenai sensitiviti gluten dan masalah intoleransi laktosa , tetapi penting untuk mengenal pasti masalah sedemikian secara saintifik, dan bukan secara rawak memecah kelas makanan dan mungkin menetapkan diri untuk kekurangan nutrisi. Pertama, anda perlu bercakap dengan doktor anda, yang boleh mengesyorkan ujian diagnostik. Dia juga boleh mengesyorkan penggunaan diet penghapusan , diikuti dengan fasa cabaran di mana anda perlahan-lahan memperkenalkan semula makanan ke dalam diet anda.

7 -

Cuba Probiotik

Jika anda merasakan bahawa kembung anda kelihatan seperti makanan dan gas yang berkaitan dengannya, berbincanglah dengan doktor anda tentang mencuba probiotik . Ramai orang telah mendengar probiotik hanya melalui iklan untuk yogurt yang mengandungi probiotik tambahan. Bakteria "mesra" ini kelihatan berfungsi dengan mengoptimumkan keseimbangan bakteria dalam saluran pencernaan, dengan itu mengurangkan gejala gas dan kembung. Walaupun sokongan penyelidikan untuk keberkesanannya telah bercampur, sebahagiannya disebabkan oleh fakta bahawa terdapat pelbagai jenis strain, kesan sampingan kelihatannya minima atau tidak wujud. Yogurt bukanlah pilihan terbaik kerana semua gula ditambah, tetapi anda boleh mendapatkan probiotik anda melalui penggunaan suplemen atau dengan memakan makanan yang ditapai .

8 -

Menggerakkan badan anda

Tubuh kita berkembang berdasarkan gaya hidup yang aktif, tetapi pada masa kini kebanyakan dari kita mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Sekiranya anda berasa kembung, ini bermakna bahawa tubuh anda mengekalkan sesuatu, contohnya, mengekalkan cecair atau gas. Latihan adalah salah satu cara tubuh kita menumpahkan sesuatu. Melalui pergerakan senaman, bendalir dipancarkan melalui sistem kami, dan gas digalakkan untuk meneruskan sistem pencernaan kami. Oleh itu, berjalan kaki, joging, atau apa jua bentuk aktiviti fizikal yang anda nikmati. Sekiranya anda terjebak di meja kerja anda, anda boleh berjalan ke air sejuk atau melakukan beberapa kelainan yang mudah; keseluruhannya adalah untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak.

9 -

Minum Banyak Air

Anda mungkin berfikir, mengapa saya akan minum lebih banyak air jika saya sudah merasa seperti ikan paus yang kembung? Nah, fikirkan air sebagai sesuatu yang membuang semua sel dalam badan anda, membantu mereka berfungsi lebih bersih dan cekap. Air diperlukan untuk mengangkut oksigen dan nutrien di seluruh badan kita, serta mengangkut toksin dan bahan buangan dari sel-sel kita dan keluar dari badan kita melalui urin dan perkara najis . Dalam erti kata lain, air adalah penting untuk menyingkirkan apa yang tidak diperlukan oleh tubuh kita, iaitu semua perkara yang menyebabkan ia menjadi mengalir di tempat pertama. Oleh itu, minum air anda! Dan banyak!

_Sumber:

_{Kembung perut. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}