Adakah anda tahu apa yang menyebabkan gas usus? Ringkasnya, kelembutan adalah sebahagian daripada pencernaan manusia yang semulajadi dan hanya menjadi masalah apabila ia diketahui sendiri pada masa yang salah. Ketahui mengapa anda mempunyai gas usus dan apa yang boleh anda lakukan jika anda percaya bahawa tubuh anda menghasilkan terlalu banyak.
Berapa Banyak Gas Terlalu Banyak?
Sekiranya anda melepasi gas antara 13 dan 21 kali sehari, anda berada dalam julat normal, tetapi kelihatannya sedikit bodoh untuk mengira seberapa kerap anda kentut.
Apa yang lebih penting ialah hubungan anda dengan tubuh anda sendiri. Sekiranya anda percaya bahawa tubuh anda lebih ramping daripada yang sepatutnya, maka anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan untuk mengurangkan tahap gas anda. Perlu diingat bahawa pembentukan gas usus adalah satu perkara yang baik untuk kesihatan kedua-dua usus dan sistem imun anda. Oleh itu, semasa anda mungkin memilih untuk menghindari makanan gassy untuk suatu peristiwa penting, ini bukanlah sesuatu yang anda ingin lakukan sama sekali.
Punca
Anda mungkin yakin untuk mengetahui bahawa hanya terdapat dua punca utama udara yang ditelan gas usus dan pecahan bakteria bahan yang terdapat dalam makanan tertentu. Maklumat berikut harus membantu anda menentukan apa yang mungkin menyebabkan masalah untuk anda.
Menelan Air
Dalam perjalanan biasa hari ini, kita semua menelan udara. Udara ini biasanya dibebaskan melalui proses buritan atau belching. Walau bagaimanapun, udara ini juga boleh menuju ke usus besar di mana ia dilepaskan melalui rektum sebagai perut kembung.
Terdapat perkara yang boleh menyebabkan seseorang menelan udara lebih banyak daripada biasa. Jika mana-mana yang berikut dikenakan kepada anda, anda kini mempunyai sesuatu untuk berfungsi:
- Makan atau minum terlalu cepat
- Minum minuman berkarbonat
- Gum mengunyah
- Merokok: rokok, cerut, dan paip
- Mengisap gula-gula keras
- Gigi palsu yang dipasang
Pecahan Bakteria
Sesetengah bahan dalam makanan yang kita makan tidak dicerna dengan baik dan diserap oleh badan kita.
Apabila bahan-bahan ini, terutamanya karbohidrat seperti gula mudah dan kanji, tiba di usus besar kita, mereka bertindak oleh bakteria dalam keberanian kita . Hasil pecahan ini adalah pelepasan gas. Gas ini biasanya karbon dioksida, hidrogen, metana, dan nitrogen. Walaupun beberapa gas ini boleh diserap ke dalam aliran darah dan dikeluarkan, kebanyakannya dilepaskan melalui dubur anda.
Komponen utama makanan yang boleh mencetuskan pelepasan gas usus adalah:
- Fruktosa: Gula ini terdapat dalam beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran serta dalam banyak makanan olahan dalam bentuk sirap jagung fruktosa tinggi. Dianggarkan kira-kira satu pertiga penduduk mengalami kesulitan mencerna dan menyerap fruktosa, suatu keadaan yang disebut malabsorpsi fruktosa . Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak makanan yang mengandungi fruktosa di dekat satu sama lain boleh mengakibatkan gas usus yang berlebihan walaupun pada orang yang tidak mempunyai malabsorpsi fruktosa.
- Laktosa: Gula ini terdapat dalam susu dan produk tenusu lain. Orang yang mempunyai intoleransi laktosa kurang mencukupi enzim laktase dan oleh itu tidak dapat mencerna laktosa. Apabila laktosa tidak dicerna, ia boleh didapati untuk bertindak oleh bakteria usus, dengan pelepasan gas seterusnya.
- Raffinose : Jumlah gula yang tinggi dalam kacang ini menyumbang kepada reputasi mereka yang kaya. Raffinose juga terdapat dalam sayur-sayuran seperti kubis dan kubis Brussels.
- Sorbitol : Sorbitol secara semulajadi terdapat dalam banyak buah-buahan dan merupakan ramuan buatan dalam banyak bahan makanan tanpa gula. Sorbitol dikelaskan sebagai alkohol poliol atau gula. Kira-kira separuh daripada penduduk tidak dapat menyerap polyol.
Apa yang perlu dilakukan untuk Gas usus
Sekarang bahawa anda mempunyai rasa apa yang mungkin menyebabkan anda mengalami gas usus yang berlebihan, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk menangani masalah ini:
Jangan melambatkan pergerakan usus anda. Adakah anda salah seorang dari mereka yang mengabaikan sensasi untuk mempunyai pergerakan usus sehingga anda pulang ke rumah?
Ini mungkin menyebabkan gas membina di dalam usus, menyebabkan sakit dan kembung. Dan apabila anda lulus gas, ia mungkin menjadi lebih mencium kerana ia bergerak di sekitar bangku.
Tonton apa yang anda makan apabila anda benar-benar perlu bebas gas. Seperti yang kita katakan sebelum ini, gas usus adalah baik untuk kita. Tetapi untuk hari-hari apabila adalah lebih penting bahawa anda tidak gassy , anda boleh memilih makanan yang kurang berkemungkinan memberi anda gas, dan mengelakkan orang-orang yang mempunyai reputasi untuk menjadi gassy.
Lihatlah suplemen. Terdapat banyak suplemen di kaunter untuk dipilih. Tanyakan ahli farmasi anda untuk membimbing anda ke yang betul untuk anda. Berikut adalah beberapa pilihan:
- Probiotik
- Suplemen laktase
- Beano
- Produk Simethicone
Mengetepikan sikap tidak bertoleransi. Jika anda mengesyaki bahawa anda mungkin mempunyai intoleransi laktosa, malabsorpsi fruktosa, atau masalah mencerna sorbitol, anda boleh cuba menghilangkan makanan yang mengandungi karbohidrat ini dari diet anda untuk jangka masa yang singkat untuk menilai kesan-kesan pada sistem anda. Untuk memastikan perkara mudah dan untuk mengelakkan sekatan yang tidak perlu, anda harus memilih satu kelas makanan pada satu masa untuk penghapusan. Anda harus tahu dalam masa dua minggu jika sekatan itu membantu. Ia juga berguna untuk "mencabar" diri anda dengan makanan terhad untuk melihat jika gejala kembali. Dan sebaik sahaja anda mengenal pasti makanan mencetuskan untuk anda, anda boleh bereksperimen dengan jumlah yang lebih sedikit untuk melihat berapa banyak makanan yang anda boleh bertolak ansur tanpa mengalami jumlah yang tidak menyenangkan gas.
Bercakap dengan doktor anda. Jika anda mengesyaki bahawa masalah gas anda sebenarnya tidak normal, berbincanglah dengan doktor anda. Doktor anda boleh menilai jika terdapat beberapa gangguan usus yang mungkin menyumbang kepada masalah ini. Gas usus yang berlebihan biasanya bukan penunjuk keadaan kesihatan yang serius, tetapi ia mungkin merupakan gejala sindrom usus yang sengit (IBS) atau pertumbuhan usus kecil usus kecil . Mendapatkan diagnosis yang tepat membuka peluang rawatan yang berpotensi, termasuk penggunaan ubat preskripsi untuk mengurangkan gas anda. Sekiranya anda mempunyai IBS, anda mungkin mendapati bahawa mengikuti diet rendah FODMAP juga boleh mengurangkan gas yang tidak diingini.
Sumber:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Rawatan Gas Usus Besar" Pilihan Rawatan Semasa Gastroenterologi 2004 7: 299-305.
"Gas dalam Treler pencernaan" Laman Web Clearinghouse Maklumat Pencernaan Nasional (NDDIC) diakses 11 April 2016.