Terdapat beberapa keadaan yang sangat penting di mana perkara terakhir yang perlu anda hadapi adalah gas usus yang berlebihan. Nasib baik, terdapat beberapa makanan yang kurang berkemungkinan menyebabkan gas. Anda boleh beralih kepada ini apabila anda perlu merasa yakin bahawa anda tidak akan mengalami rasa malu yang kembung .
Mengapa Beberapa Makanan Menyebabkan Gas
Sebagai peraturan umum, makanan gassy adalah mereka yang mengandungi beberapa jenis karbohidrat, serat larut, atau kedua-duanya. Bahan-bahan ini tidak diserap sepenuhnya ke dalam usus kecil dan sebaliknya menjauhkan diri ke usus besar di mana mereka ditetapkan oleh bakteria usus . Hasil sampingan dari proses ini adalah gas.
Untuk mengelakkan gas, cuba makan makanan yang sebaliknya. Makanan lain ini tidak akan dipecahkan oleh bakteria usus supaya anda selamat.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa sesetengah gas usus adalah normal dan banyak makanan gassy yang baik untuk anda. Cobalah untuk menghadkan pemakanan anda kepada makanan yang bukan gassy hanya apabila sangat penting bahawa anda tetap bebas gas.
Protein Haiwan Bukan Gassy
Tubuh kita disesuaikan dengan pencernaan protein. Sumber protein yang berasal dari haiwan tidak mengandungi karbohidrat yang dapat ditapai oleh bakteria usus. Oleh kerana itu, memilih untuk memakan salah satu makanan ini adalah pertaruhan yang aman apabila anda ingin menghindari gas yang memalukan atau kembung yang tidak nyaman.
Glazes dan kuah mungkin mengandungi gula, bawang putih, atau bawang ditambah, semuanya boleh menghasilkan gas, jadi pastikan untuk makan barang-barang ini dengan jelas:
- Daging lembu
- Ayam
- Telur
- Ikan
- Turki
Jika anda memilih untuk tidak makan produk haiwan, terdapat banyak makanan lain untuk anda nikmati.
Muatkan Sayuran Bukan Gassy
Terdapat banyak sayuran yang cukup rendah dalam karbohidrat sehingga mereka tidak mungkin menyumbang kepada penapaian usus.
Ini semua baik untuk anda, jadi jangan ragu untuk menumpahkannya ke pinggan anda. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk membuat salad sederhana daripada mereka dan mengubahnya ke dalam makanan besar anda.
- cili belanga
- Bok choy
- Timun
- Adas
- Hijau, seperti kale atau bayam
- Kacang hijau
- Lettuce
- Bayam
- Tomato
- Zucchini
Buah Non Gassy dalam Jumlah Kecil
Anda akan mendapati bahawa sejumlah buah mempunyai reputasi untuk menghasilkan kurang gas. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk memakannya secara sederhana.
Terdapat had untuk berapa banyak karbohidrat berasaskan buah yang dapat diserap oleh tubuh anda pada waktu tertentu. Lebih banyak buah-buahan yang anda makan-walaupun ini kurang pilihan-semakin tinggi kemungkinan anda mengalami gas yang tidak diinginkan dari buah-buahan ini:
- Blueberries
- Cantaloupe
- Clementine
- Anggur
- Tembikai susu
- Kiwi
- Nenas
- Raspberi
- Strawberi
Makanan yang Ditenakan Sempurna
Bakteria yang secara semula jadi dijumpai dalam makanan yang ditapai seperti yogurt telah mengurus karbohidrat yang usus anda harus sembuh. Ini membebaskan usus anda daripada melakukan semua kerja itu, yang mengurangkan kemungkinan gas.
Sebagai manfaat tambahan, bakteria yang sama juga baik untuk kesihatan keseluruhan usus anda. Anda benar-benar tidak boleh salah dengan salah satu pilihan ini.
- Sayuran yang ditapai
- Kefir
- Kombucha
- Yogurt (tanpa tambahan gula)
The Little Gassy Grains
Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa terdapat karbohidrat tertentu dalam produk gandum yang boleh menyumbang kepada gas. Oleh kerana itu, pilihan berikut adalah pilihan yang lebih baik untuk kali ketika anda tidak ingin berurusan dengan gas.
- Roti bebas gluten
- Roti beras
- Oat
- Nasi, coklat atau putih
- Quinoa
Pilihan Snek Bukan Gassy
Bersama-sama dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak gassy, ada pilihan makanan ringan yang baik yang dapat anda nikmati untuk menggigit cepat.
Antara mereka adalah kacang, tetapi tidak semua kacang boleh dipercayai. Cuba untuk menghadkan diri anda ke macadamia, pecan, dan walnut. Anda juga akan selamat jika anda mengamalkan keju. Untuk ini, berpegang dengan cheddar, mozzarella, atau swiss.
A Word From
Malangnya, seperti yang anda lihat, senarai makanan yang selamat sedikit terhad. Itu menjadikannya kurang ideal sebagai pelan makan harian, jadi cadangan ini hanya perlu digunakan sekiranya ia paling penting untuk bebas gas.
Sekiranya anda cenderung untuk berurusan dengan gas usus dan kembung secara berkala, anda mungkin ingin melihat diet rendah FODMAP . Ia mempunyai sokongan saintifik untuk mengenal pasti makanan yang menyumbang kepada masalah khusus ini.
> Sumber:
> Gibson P, Shepherd S. Pengurusan makanan berasaskan bukti gejala gastrointestinal berfungsi: Pendekatan FODMAP. Jurnal Gastroenterologi dan Hepatologi. 2010; 25: 252-258.
> Pencucian Maklumat Pencernaan Kebangsaan (NDDIC) Gas di Tran Pencernaan. 2016.