Mengasingkan penyebabnya boleh membantu memperbaiki gejala anda.
Kita semua tahu perasaan itu: Tidak lama selepas makan makanan yang lazat, perut anda melonjak seperti belon. Makanan terasa seperti batu yang duduk di perut anda. Dan jika anda berada di khalayak ramai, anda bertarung dengan keinginan untuk membebani atau melepaskan atau melepaskan gas.
Gas, kembung, dan tekanan tidak menjadi gejala yang menyenangkan, dan mereka tidak boleh merosakkan malam, tetapi mereka juga boleh memalukan, tidak selesa, dan jika teruk, sangat menyakitkan. Sekiranya anda berurusan dengan gejala-gejala ini secara kronik, mereka mungkin mengganggu aktiviti harian dan mungkin menyebabkan anda mendapatkan bantuan perubatan untuk mengalahkan kembung.
Yakinlah, ini adalah masalah yang sangat biasa. Walaupun ia boleh dikaitkan dengan mengambil terlalu banyak udara dan membuat pilihan makanan tertentu, seperti minuman berkarbonat atau makanan yang menyebabkan gas seperti kacang atau sayur-sayuran yang salib, ia sering berlaku disebabkan oleh penapaian makanan tak dicerap dalam usus kecil. Berikut adalah lebih banyak sains di sebalik kembung dan apa yang boleh anda lakukan untuk menghentikan atau mencegahnya.
Makanan Pembuatan Gas
Seperti yang dinyatakan di atas, makanan tertentu mengandungi bahan yang kurang dicerna. Ini bermakna komponen mereka tidak diserap ke dalam aliran darah semasa proses pencernaan. Oleh itu komponen-komponen ini tersedia untuk ditapai oleh bakteria usus, menyebabkan gas usus dan mengalir. Penapaian ini sebenarnya baik untuk kesihatan kita, tetapi ia boleh menjadi masalah apabila terlalu banyak berlaku.
Jenis-jenis karbohidrat berikut boleh menjadi masalah bagi sesetengah orang:
- Lactose
- Fruktosa
- Raffinose (terdapat dalam beberapa sayuran)
- Sorbitol (terdapat dalam beberapa buah buah dan beberapa produk tanpa gula)
- FODMAPs (karbohidrat mudah fermentasi yang boleh menyumbang kepada gejala bagi orang yang mempunyai sindrom usus yang mudah marah (IBS) .
Banyak makanan yang lebih cenderung menyebabkan gas sihat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Bagaimana anda tahu jika makanan ini menjadi masalah bagi anda? Anda boleh mencuba diet penghapusan untuk jangka masa yang singkat, diikuti dengan pengenalan semula untuk melihat apakah gejala anda pulih.
Oleh kerana makanan ini baik untuk anda, penting untuk makan secara teratur, tetapi anda mungkin mahu melangkau atau membatasinya pada hari-hari yang gas tambahan atau terperangkap boleh menimbulkan masalah besar (seperti wawancara kerja atau tarikh pertama!). Pada waktu itu, anda mungkin mahu memilih makanan yang kurang memberi anda gas , seperti makanan yang kebanyakannya protein.
Pertumbuhan bakteria usus kecil
Kembali ke subjek bakteria usus yang menapai makanan kita, ada sesuatu yang terlalu banyak yang baik. Benar-benar perlu dan penting untuk kesihatan mempunyai banyak bakteria di dalam kolon, namun, ia tidak normal atau perlu untuk mempunyai bakteria yang hidup di usus kecil. Ini dipanggil pertumbuhan usus bakteria kecil, atau SIBO. Apabila bakteria ini membina kem di usus kecil-di mana kita mengasimilkan nutrien dari makanan - mereka mula merayakan makanan yang anda makan, bukan sahaja mencuri nutrien tetapi juga mencipta gejala seperti kembung dan ketegangan, membengkak dan belur, kembung perut, mual , dan juga muntah dan cirit-birit.
Semua makanan penghasil gas pada slaid sebelumnya sering membuat gejala SIBO lebih buruk. Sekiranya anda tidak boleh makan makanan seperti buah-buahan, tenusu, kacang, atau brokoli, ini mungkin tip-tip usus kecil anda mempunyai pertumbuhan bakteria. Karbohidrat yang mudah ditapis boleh menjadi kumpulan makanan yang paling bermasalah dengan SIBO, dan sekali lagi, ini dirujuk sebagai FODMAP .
Jika anda mengesyaki anda mungkin mempunyai SIBO, tanya doktor gastrointestinal anda tentang mengambil ujian nafas SIBO, di mana anda menelan bahan manis dan meniup ke dalam beg untuk menguji kehadiran gas tertentu yang dikeluarkan oleh bakteria SIBO. Kehadiran gas ini dalam jumlah yang tinggi mengesahkan diagnosis SIBO. Nasib baik, SIBO sedang dikaji lebih banyak pada masa kini untuk menentukan cara terbaik untuk merawatnya, walaupun banyak rawatan telah wujud, seperti antibiotik yang dipanggil rifaximin (nama jenama Xifaxan) yang tinggal di dalam usus kecil, Pemakanan FODMAP atau diet karbohidrat tertentu (SCD), yang direka untuk menghadkan bekalan makanan kepada bakteria.
Untuk maklumat lanjut mengenai SIBO, lawati www.siboinfo.com, laman web Dr. Allison Siebecker, salah seorang penyelidik SIBO yang perintis.
Menelan Air atau Makan Terlalu Cepat
Satu lagi penyumbang kepada gas usus ditelan udara. Luangkan masa untuk memikirkan beberapa kebiasaan anda. Adakah anda cenderung untuk makan atau minum dengan cepat? Adakah anda mengunyah gula-gula atau sering menghisap gula-gula keras? Adakah anda minum banyak minuman berkarbonat? Adakah anda seorang perokok (rokok, cerutu, paip)? Kesemua tabiat ini boleh menyebabkan anda mengambil terlalu banyak udara ke dalam saluran pencernaan anda. Satu penyumbang terakhir kemungkinan ke atas gas usus yang berlebihan adalah palsu gigi palsu.
Strategi Penjagaan diri
Mengurangkan gas dan kembung bukan sekadar mengubah apa yang anda makan. Kadang-kadang anda perlu membuat beberapa perubahan tingkah laku mudah. Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba:
- Gunakan haba. Pad pemanasan atau botol air panas boleh membantu untuk melegakan otot-otot yang bertanggungjawab untuk bergerak dalam usus besar anda. Ini boleh membantu menggerakkan sebarang gas yang terperangkap daripada sistem anda.
- Dapatkan secawan air lemon pada waktu pagi sebaik sahaja anda naik. Cecair panas dapat membantu merangsang peristalsis, kontraksi yang bertanggungjawab untuk penghapusan. Penghapusan tetap penting, kerana sembelit boleh menyebabkan gas dan kembung.
- Anda juga boleh menggunakan julap untuk mendapatkan perkara bergerak . (Jika anda mengalami sembelit kronik, anda harus membawa ini ke perhatian doktor anda.)
- Menggerakkan badan anda. Berjalan atau beberapa sentuhan yoga yang mudah boleh membantu meredakan gas yang terperangkap. Angin melegakan angin dalam yoga direka untuk membantu melepaskan gas.
- Sip teh sebentar. Teh adas, khususnya, mempunyai reputasi untuk pelepasan gas dan kembung.
Pemulihan Over-the-Counter
Kedai ubat anda akan menawarkan pelbagai jenis remedi yang direka untuk mengurangkan gas dan kembung. Produk simetilik, seperti Gas-X, boleh memberi bantuan cepat, walaupun mereka mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.
Jika anda mendapati bahawa gas anda dan kembung lebih teruk selepas makan kacang atau sayuran tertentu, anda mungkin mendapati bahawa Beano dapat membantu.
Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, suplemen laktase, seperti Lactaid, boleh membantu anda menikmati produk tenusu yang kecil tanpa mengalami gejala keguguran yang berlebihan atau kesusahan perut lain.
Probiotik adalah suplemen yang boleh membantu merawat penyebab keganasan yang berlebihan anda secara teorinya memupuk keseimbangan bakteria usus yang lebih optimum.
> Sumber:
> Asas Antarabangsa untuk Gangguan Gastrointestinal Fungsian. Gas dan Kembung. Jun 2016
> Mayo Clinic. Sakit gas dan gas. Belching, gas usus, dan kembung: Tips untuk mengurangkannya. Jun 2017
> www.siboinfo.com.