Jika Gas Dan Kembung Bermasalah Untuk Anda, Menonton Diet Anda Adalah Permulaan yang Baik
Gas adalah fakta kehidupan - semua orang mempunyai gas ! Sebenarnya, ramai di antara kita berfikir bahawa kita mempunyai lebih daripada yang kita perlukan. Pada kenyataannya, kebanyakan orang menyalurkan gas 14 kali sehari untuk 1 hingga 3 liter gas. Walaupun gas biasa bagi semua orang, anda boleh melakukan beberapa perkara untuk mengurangkan jumlah gas yang anda miliki setiap hari. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan gas termasuk membuat perubahan dalam diet anda dan mengelakkan kelakuan tertentu apabila anda makan.
Apa yang menyebabkan Gas?
Gas adalah sebahagian daripada proses pencernaan - anda tidak akan dapat menghentikan gas sepenuhnya. Apabila makanan terputus dalam saluran pencernaan, ia tidak akan pecah sepenuhnya. Terdapat produk sampingan. Dan salah satu produk sampingan adalah gas usus. Sekiranya anda memikirkannya, ini adalah perkara yang baik: mempunyai gas bermakna saluran pencernaan anda melakukan apa yang sepatutnya dilakukan, yang menghilangkan nutrien dari makanan yang anda makan.
Gassy Foods
Mengurangkan jumlah makanan "gassy" dalam diet boleh membantu. Setiap orang bertindak balas terhadap makanan secara berbeza, tetapi beberapa makanan yang biasanya menyebabkan gas adalah:
- Asparagus
- Brokoli
- Pucuk Brussels
- Kobis
- Kembang kol
- Jagung
- Fruktosa (terdapat dalam buah-buahan pokok, buah dan tembikai)
- Kentang
- Gandum
Tenusu
Susu boleh menyebabkan gas jika anda tidak bertahan laktosa . Makan dan minum lebih sedikit produk tenusu (susu, keju, yogurt) boleh membantu. Berhati-hati dengan sumber tenusu tersembunyi, dan baca label makanan dengan teliti untuk melihat sama ada susu adalah ramuan.
Substitut Gula
Ya, makanan yang "rendah lemak" atau "dikurangkan kalori" mengandungi bahaya yang tersembunyi dalam bentuk pengganti gula. Aditif makanan ini amat sukar di saluran pencernaan dan termasuk:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Karbonasi
Minuman berkarbonat boleh menjadi punca sebenar menyebabkan gas.
Malah air botol kini boleh mengandungi karbonasi. Kurangkan jumlah minuman berkarbonat yang anda minum setiap hari untuk menghapuskan ini sebagai sumber gas.
Cara Lain Untuk Memiliki Gas Kurang
Gula-gula getah. Tindakan mengunyah gusi dapat memperkenalkan gas ke dalam saluran pencernaan. Jika anda mengunyah permen karet, memotong semula tabiat ini boleh membantu mengurangkan gas.
Merokok. Kita semua tahu bahawa merokok bukan pilihan terbaik untuk gaya hidup sihat. Ia juga boleh memperkenalkan gas ke dalam saluran pencernaan. Berhenti merokok mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, dan ia juga boleh mengurangkan jumlah gas yang anda miliki.
Minum dengan jerami. Kita semua minum melalui jerami apabila kita keluar untuk makan, kerana yang mahu meletakkan mulut mereka pada kaca? Bagaimanapun, cabutan minum dapat menyebabkan anda mengambil lebih banyak gas, dan mengakibatkan belching.
Menghisap gula-gula. Satu pudina selepas makan, atau sekeping gula-gula sebagai merawat atau untuk menjaga mulut anda sibuk semasa diet atau semasa berhenti merokok juga boleh menyebabkan gas. Ia mungkin beraksi: nafas berbau atau beberapa gas? Tetapi sekurang-kurangnya anda mungkin mahu memotong kembali, atau dipotong semula pada masa-masa ketika anda mengalami gas untuk alasan yang lain.
Sumber:
Larson J. "Gula & Pemanis Buatan." Tanya Dietitian itu. 2012. 25 Nov 2015.
Institut Kesihatan Kebangsaan. "Gas dalam saluran pencernaan." Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.