Ketahui jika anda boleh terkena kembung daripada tidak makan atau punca lain
Kembung perut adalah perasaan kenyang yang kenyang, ketat atau ketegangan di kawasan perut. Kembung biasanya berlaku selepas makan dan sering disebabkan oleh gas pencernaan, termasuk karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen, dan kadang-kadang metana atau sulfur. Dieters sering tertanya-tanya "boleh saya kembung daripada tidak makan?" Terdapat sebab-sebab yang berbeza kembung, tetapi tidak makan biasanya bukan salah satu daripada mereka.
Cara Beritahu Jika Anda Ditakdirkan Ditetapkan
Memahami definisi kembung perut mungkin berguna jika anda cuba mengurangkan gejala, tetapi anda mungkin sudah tahu jika anda memilikinya. Ia adalah perasaan sesak di pinggang anda yang sering berlaku selepas anda makan. Anda mungkin mengecilkan pinggang atau memakai seluar pendek yang lebih longgar untuk mengurangkan ketidakselesaan daripada kembung.
Jadi mengapa kembung abdomen berlaku? Banyak kali, makanan yang kita makan, jumlah makanan yang kita makan, apa yang kita minum, dan cara kita makan makanan menyebabkan gas terkumpul dalam sistem pencernaan. Bagi sesetengah orang, walaupun alkohol boleh menyebabkan bengkak dan mengalir. Hasilnya ialah bulge perut biasa.
Kembung perut berterusan sehingga anda mengurangkan udara berlebihan melalui proses pencernaan dalaman atau dengan mengusir udara melalui mulut (belching) atau anus (gas lulus).
Bilakah Dapatkan Bantuan untuk Kembung
Dalam banyak kes, anda mungkin bengkak kerana pengambilan makanan, tetapi kadang-kadang pengambilan makanan anda bukanlah penyebab kembung perut - anda mungkin berasa kembung walaupun anda tidak banyak makan.
Kemunculan kembung ini tidak sama dengan perut bengkak yang anda lihat pada kanak-kanak dengan kwashiorkor, kekurangan zat makanan protein, tetapi terdapat beberapa contoh yang jarang berlaku apabila kembung adalah lebih daripada sekadar masalah pencernaan yang biasa. Jadi, ketika kembung sesuatu lagi?
Perubahan haid atau intoleransi makanan boleh menyebabkan perut kembung atau bengkak.
Oleh itu, penting untuk memberi perhatian apabila kembung berlaku dan bercakap dengan doktor anda jika keadaannya kronik.
Terdapat keadaan yang jarang berlaku tetapi serius seperti kanser kolon , halangan usus, sindrom usus besar dan penyakit lain yang mungkin dikehendaki oleh doktor anda jika kembung perut menjadi masalah. Pastikan untuk memeriksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika kembung menjadi kronik atau jika anda mengalami masalah lain seperti sakit perut, darah dalam najis, cirit-birit, atau muntah-muntah.
Sebab-sebab biasa kembung perut
Sebahagian daripada aktiviti hari ke hari yang normal boleh menyebabkan kembung. Menurut Institut Kesihatan Nasional, punca-punca umum kembung termasuk:
- Makan terlalu banyak. Ia mudah untuk makan terlalu banyak jika anda makan terlalu cepat. Mengapa? Kerana apabila anda mengambil makanan tanpa berehat, badan anda (perut dan otak anda) tidak mempunyai masa untuk mengakui tanda-tanda kepenuhan penting yang memberitahu anda berhenti. Hasilnya ialah 15-20 minit selepas makan, badan anda merasakan seolah-olah anda makan 2-3 kali makan dan pinggang anda mengembang untuk menampungnya.
- Makan makanan serat tinggi . Jika anda makan makanan yang penuh dengan makanan serat tinggi seperti biji-bijian (roti, oat, biji-bijian), anda mungkin terkena kembung terutama jika badan anda tidak digunakan untuknya.
- Memakan udara. Sekiranya anda mengunyah gusi atau minum minuman berkarbonat, anda boleh mengambil udara tambahan yang menyebabkan kembung.
- Intoleransi laktosa. Jika badan anda tidak mempunyai laktase (badan diperlukan untuk mencerna laktosa), anda mungkin mengalami loya atau kembung 30 minit hingga 2 jam selepas memakan makanan seperti susu atau keju. Pada kebanyakan orang, kembung atau ketidakselesaan tidak serius.
- Intoleransi gluten. Sesetengah orang dengan penyakit seliak atau intoleransi gluten mungkin mengalami rasa lemah atau kembung selepas makan makanan dengan gluten. Doktor anda boleh menentukan sama ada anda mempunyai kepekaan untuk gluten dan membantu anda membuat rancangan untuk menguruskan gejala.
- Sindrom usus yang sengit. Jenis makanan tertentu (seperti pemanis, buah-buahan tertentu, dan sayur-sayuran atau produk tenusu) mungkin gas dan ketidakselesaan produk dalam sesetengah orang. Doktor anda mungkin mencadangkan diet Rendah-FODMAP untuk menentukan makanan mana yang anda sensitif.
Cara Menurunkan Kembung Perut
Penyebab yang paling biasa kembung perut biasanya boleh dikesan kembali ke makanan terakhir anda. Jika anda boleh mengenal pasti makanan atau tingkah laku makan yang menyebabkan perut kembung, ia menjadi lebih mudah untuk mengurangkannya pada masa akan datang. Anda boleh menggunakan senarai ini untuk mengenal pasti punca dan mengurangkan kembung.
- Makan makanan yang dikawal bahagian. Makan terlalu banyak boleh menyebabkan kembung. Perbaiki? Makan dengan sederhana. Pastikan anda makan saiz bahagian yang betul pada waktu makan dan semasa makanan ringan.
- Makan perlahan-lahan dan nikmati setiap gigitan. Menggeser makanan anda dan menelan udara boleh menyebabkan gas dan kembung. Makanan perlahan, sedih boleh membantu mengurangkan kembung dan mungkin juga membantu anda makan kurang untuk mengurangkan berat badan.
- Pilih makanan secara semulajadi rendah lemak. Makanan berminyak boleh menyebabkan gas. Dan makanan yang mengandungi beberapa pemanis buatan juga boleh menyebabkan perut kembung. Sebaliknya, memilih untuk makan makanan yang secara semulajadi rendah lemak dan kalori untuk mengelakkan perut besar dan kurus.
- Tambah gentian perlahan-lahan. Makanan kaya serat yang baik untuk diet anda kerana ia membantu anda berasa kenyang, tetapi ia juga boleh menyebabkan gas dan kembung. Jadi tambah mereka untuk diet anda perlahan-lahan untuk mengelakkan ketidakselesaan.
Sesetengah orang mengambil ubat counter untuk mengurangkan kembung. Produk seperti Beano boleh diambil dengan makanan. Menurut Institut Kesihatan Nasional, ubat-ubatan seperti Gas-X, atau Mylanta Gas yang diambil selepas makan juga boleh mengurangkan gejala perut kembung pada sesetengah orang.
> Sumber:
> Medline Plus. Kembung perut. Perpustakaan Perubatan Negara AS.
> Institut Kesihatan Kebangsaan. Makan, Diet, dan Pemakanan untuk Gas di dalam saluran pencernaan. Dikemaskini Julai, 2016.
> Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. Gas dalam saluran pencernaan. Institut Kesihatan Kebangsaan.