Mempunyai gas usus adalah bahagian yang sepenuhnya normal dari proses penghadaman, tetapi pada masa-masa, gas boleh menjadi ketidaknyamanan yang signifikan. Punca gas boleh termasuk makan makanan tertentu, menelan udara semasa makan, minum minuman berkarbonat, dan intoleransi laktosa . Apabila gas dicipta atau diperkenalkan ke dalam saluran penghadaman , ia perlu keluar entah bagaimana-dan ini boleh berlaku sama ada melalui mulut (belching) atau anus (kembung).
Apabila gas usus bergegas di dalam perut , ia boleh menyebabkan kembung dan kesakitan. Ia juga boleh memalukan apabila perut membuat bunyi bising pada masa yang tidak sesuai, seperti semasa mesyuarat di tempat kerja. Bagi mereka yang bergelut dengan gas, adalah perkara biasa untuk memerhatikan ubat rumah untuk cuba mengusirnya.
Terdapat ubat-ubatan yang berlebihan (dan juga beberapa ubat preskripsi) yang boleh membantu melegakan gas, tetapi rawatan ini boleh mengambil masa dan mungkin mempunyai kesan buruk. Dalam kes mereka yang sudah mengambil satu atau lebih ubat, menambah lebih mungkin tidak diingini. Nasib baik, terdapat beberapa gerakan badan untuk cuba sebelum beralih kepada ubat untuk mengurangkan masalah dengan gas.
Pergi berjalan-jalan
Perkara yang paling mudah untuk bermula dengan untuk mengeluarkan gas berjalan. Berjalan atau mengambil bahagian dalam apa-apa jenis senaman kardiovaskular secara teratur dapat membantu menjaga saluran penghadaman berfungsi dengan baik.
Berjalan selepas makan, atau apabila gas menyebabkan ketidakselesaan, boleh membantu menggerakkan gas keluar dari badan. Selain itu, kita semua memerlukan beberapa latihan untuk kesihatan keseluruhan yang lebih baik, dan berjalan pantas adalah cara terbaik untuk mendapatkan 30 minit sehari. Bagi mereka yang mempunyai diabetes jenis 2, berjalan sekitar 15 minit selepas makan dapat membantu mengawal gula darah.
> Sumber:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Langkah berjaga-jaga adalah lebih baik untuk mengurangkan kesan glisemik makan malam daripada latihan pra-makan malam di jenis 2 pesakit diabetes." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Berbohong di Sisi Anda
Berbaring di satu sisi di atas katil, sofa, atau lantai, dan menarik lutut ke dada juga boleh membantu dengan gas. Kedudukan ini boleh membantu melepaskan mana-mana gas yang ada di usus yang lebih rendah.
Ia mungkin mengambil masa lebih daripada beberapa minit, dan bergerak kaki perlahan-lahan ke dada dan kemudian kembali ke bawah juga boleh membantu. Memegang ke atas lutut kerana ia disediakan ke dada juga boleh membantu, tetapi jangan memaksa kedudukan jika ia menyebabkan lebih banyak kesakitan.
Squat
Squatting ke bawah, dengan lentur lutut sehingga bahagian bawah hampir di lantai, juga boleh membantu melegakan gas. Lengan boleh berehat di atas kaki, atau tangan boleh digunakan untuk menstabilkan dengan meletakkannya di lantai atau di belakang kerusi.
Rehat dalam kedudukan ini sehingga ada perasaan bahawa gas mula bergerak; Malah, kedudukan ini mungkin mengakibatkan pergerakan usus. Bagi yang mampu melakukannya, satu manfaat tambahan ialah squats adalah satu bentuk latihan yang baik untuk dilakukan secara tetap.
Lie on Your Back
Berbaring di bahagian belakang dan menarik kedua-dua lutut ke dada juga boleh melegakan gas. Kedudukan ini boleh membantu melepuh kembung, dan ia juga merupakan regangan yang baik yang mungkin berguna untuk sesetengah orang yang mengalami sakit belakang belakang.
Cuba juga menarik satu kaki ke dada, menggunakan tangan untuk menahannya di sana, menurunkannya kembali ke lantai dan kemudian menarik kaki yang lain. Bagi yang mampu, anda boleh mengambilnya satu langkah lagi dengan melakukan sit-up atau crunches. Ini adalah latihan yang baik dan juga sebagai cara untuk melepasi gas usus yang degil.
Mencari pertolongan
Sekiranya anda mendapati bahawa gas sangat menyakitkan dan tidak ada yang membantu, pastikan anda membawanya dengan doktor. Gas biasanya bukan tanda masalah yang lebih serius, tetapi seorang doktor dapat membantu mengesan sumber dan menawarkan lebih banyak penyelesaian. Dalam sesetengah kes, berubah menjadi diet yang bebas dari makanan yang menyebabkan gas, atau mendapatkan lebih banyak latihan seperti berjalan, boleh membantu.
Sekiranya membuat beberapa perubahan mudah tidak menyebabkan gas kurang, doktor mungkin mencari sebab lain atau menawarkan pelan rawatan yang lebih menyeluruh. Matlamat utama adalah untuk kembali kepada diet yang sihat dan lulus gas tanpa rasa sakit dan kembung.
> Sumber:
> Pencucian Maklumat Pencernaan Kebangsaan (NDDIC). Gas dalam saluran pencernaan.
> Pencernaan Maklumat Pencernaan Kebangsaan. 21 Feb 2012.