Petua untuk mengurangkan kembung berlebihan
Berurusan dengan gas berlebihan dan kembung boleh merosakkan hari yang sangat baik. Nasib baik, terdapat beberapa perubahan yang boleh anda lakukan untuk bagaimana dan apa yang anda makan yang akan membantu mencegah gejala yang tidak diingini.
Setiap orang melepasi gas, dengan 13 hingga 21 kali sehari dianggap normal. Tetapi anda mungkin mempunyai gas berlebihan dan kembung jika anda mempunyai tabiat yang menyebabkan anda menelan udara seringkali, kerana udara mesti sama seperti muncul atau keluar dubur anda sebagai perut kembung.
Terdapat juga makanan yang terkenal kerana menghasilkan lebih banyak gas di kebanyakan orang, dan sesetengah orang lebih sensitif terhadap jenis makanan tertentu.
Petua untuk Mencegah Gas dan Kembung
Untuk mengurangkan jumlah gas yang anda alami, ikuti panduan dan cadangan ini. Sekiranya anda dapat mengurangkan jumlah udara yang anda telan dan anda tahu makanan yang mencetuskan gas, anda mungkin mempunyai lebih sedikit episod perut dan membosankan.
1. Makan perlahan-lahan
Salah satu penyebab utama gas dalam sistem pencernaan anda ialah menelan udara. Sekiranya anda mengambil masa untuk makan dan minum dengan cara yang perlahan dan terkawal, anda mengurangkan pengambilan udara anda. Dengan kata lain, dengarkan apa yang ibu anda katakan dan jangan makan makanan anda! Sekiranya anda mempunyai gigi palsu, keadaan yang kurang baik boleh menyumbang kepada menelan udara apabila anda makan.
2. Jangan Chew Gum atau Suck on Candy Hard
Mengunyah gusi boleh menyebabkan anda terus menelan udara, yang membawa kepada gas yang berlebihan. Menghisap gula-gula keras juga harus dielakkan kerana alasan yang sama.
3. Jangan merokok
Merokok adalah sumber utama udara yang ditelan. Selain semua kesan kesihatan negatif yang lain dari merokok, anda mungkin akan membebani dan melepaskan gas lebih kerap.
4. Elakkan Minuman Beralkohol
Karbon dioksida yang dimasukkan ke dalam minuman berkarbonat memperkenalkan gas yang tidak perlu ke dalam sistem pencernaan anda.
Elakkan ini jika anda mempunyai gas berlebihan dan kembung.
5. Elakkan Makanan Diet Mengandungi Sorbitol, Mannitol, dan Xylitol
Sesetengah makanan diet mengandungi gula yang menggantikan sorbitol, manitol, atau xylitol. Gas usus boleh meningkat apabila ini bertindak oleh bakteria usus. Baca label untuk memastikan.
6. Pilih Makanan Anda dengan bijak
Makanan tertentu mempunyai reputasi untuk menyumbang kepada kebimbangan. Mereka mengandungi bahan-bahan yang tidak dicerna dengan baik dan oleh itu tersedia untuk bakteria usus untuk bertindak, dengan gas sebagai produk sampingan. Pelajari makanan yang sering menyumbang kepada kebimbangan dan makanan mana yang berkemungkinan kurang mencetuskan gas .
Makanan yang biasanya menyebabkan gas termasuk kacang-kacangan, kekacang, artichokes, asparagus, brokoli, kubis Brussels, kembang kol, kubis, cendawan, bawang, epal, pic, pear, dedak, gandum, keju, es krim, yogurt, , dan minuman dengan sirap jagung fruktosa tinggi.
Penyelidik juga telah mengenal pasti sekumpulan makanan yang kelihatannya menyebabkan gas berlebihan dalam sesetengah individu. Ini dikenali sebagai makanan FODMAP dan mengandungi bahan-bahan fermentasi yang menjadi masalah bagi sesetengah orang. Ini adalah kawasan yang menarik bagi orang yang mempunyai masalah kronik dengan sindrom gas dan gejala usus yang berlebihan.
> Sumber:
> Agrawal A, Whorwell P. Artikel kajian: kembung perut dan distensi dalam gangguan fungsi gastrousus - epidemiologi dan penerokaan mekanisme yang mungkin. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gas dalam saluran penghadaman. Institut Kebangsaan Diabetes dan Gangguan Pencernaan dan Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, PM Skidmore, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Keberkesanan diet FODMAP yang rendah untuk merawat sindrom usus besar: bukti yang terkini. Gastroenterologi Klinikal dan Eksperimen 2016; 9: 131-42.