Walaupun sering digunakan oleh penulis komedi untuk ketawa yang mudah, bagi ramai orang tidak ada yang lucu tentang harus berurusan dengan gas usus dan kembung. Pengalaman melepasi gas yang kuat atau bau dalam situasi sosial boleh menjadi sangat memalukan. Kembung, sensasi tekanan perut yang meningkat boleh mengakibatkan perasaan ketidakselesaan fizikal yang berkisar dari yang tidak menyenangkan hingga melemahkan.
Sama ada anda mengalami gas dan kembung pada sesekali atau kronik, anda akan mendapati keyakinan dalam fakta bahawa terdapat langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk memerangi gejala pencernaan yang tidak menyenangkan ini.
Ketahui Apa yang Mengalami Gas Usus
Ia adalah normal dan sihat untuk gas hadir sepanjang sistem pencernaan kami. Terdapat dua punca utama gas usus : menelan udara dan gas yang dihasilkan sebagai produk sampingan dari pencernaan makanan tertentu. Udara yang ditelan paling banyak dibebaskan melalui buritan. Selebihnya diserap dalam usus kecil atau bergerak melalui usus yang akan dikeluarkan melalui rektum. Gas juga dihasilkan oleh bakteria usus sebagai produk pecahan bahan makanan.
Berhenti Menelan Air
Untuk memastikan anda tidak menelan udara yang berlebihan:
- Makan perlahan-lahan, untuk mengelakkan gulping udara semasa anda mengisi perut anda.
- Elakkan mengunyah gula-gula dan gula keras.
- Jika berkenaan, pastikan gigi gigi sesuai dengan betul.
- Berhenti merokok .
Lihatlah Apa Yang Anda Makan
Dalam cara seperti itu, banyak makanan gassy yang dipanggil, makanan yang mempunyai potensi tinggi untuk menghasilkan gas usus , sering kali makanan yang membawa banyak manfaat pemakanan. Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti dengan tepat makanan yang sistem anda mempunyai kesukaran yang paling dan bukannya untuk memotong semua kumpulan makanan, seperti sayur-sayuran, kerana reputasi mereka yang gassy.
Gunakan diari makanan dan menyimpan rekod yang teliti tentang apa yang anda makan dan sama ada anda mengalami gas sesudahnya atau tidak. Anda mungkin mendapati bahawa tubuh anda boleh mengendalikan makanan yang lebih kecil tanpa masalah. Tambahan pula, anda boleh menikmati makanan yang terbaik untuk menjaga gas dari jauh .
Penyelidik yang datang dengan diet rendah FODMAP untuk IBS telah mengenal pasti makanan tertentu yang lebih berkemungkinan menyebabkan penapaian usus. Anda mungkin tidak perlu menjalani diet, tetapi anda mungkin mendapat manfaat daripada memilih lebih banyak makanan FODMAP apabila anda benar-benar perlu bebas gas.
Tonton Apa Yang Anda Minum
Sangat mudah mengabaikan minuman kita apabila kita cuba untuk mengetahui apa yang membuatkan sistem kita dimatikan. Minuman berkarbon seperti soda dan minuman yang mengandungi alkohol mempunyai potensi untuk meningkatkan gas usus dan menyumbang kembung.
Cuba Produk Lebih-Kaunter
Terdapat pelbagai produk over-the-counter (OTCs) yang direka untuk mengurangkan gas usus. Sesetengah produk ini berfungsi dengan menyediakan badan anda dengan enzim pencernaan tertentu untuk membantu anda untuk mencerna karbohidrat tertentu dengan lebih berkesan, oleh itu mengurangkan ketersediaan mereka untuk dipecah menjadi gas oleh bakteria usus.
Bagaimana hendak memilih? Semak diari makanan anda! Sekiranya anda mengalami kesulitan dengan produk tenusu, suplemen laktase mungkin dapat membantu. Sekiranya anda mengalami kesulitan dengan sayur-sayuran dan kacang, produk seperti Beano akan membantu anda mencerna gula dalam makanan yang menyebabkan masalah ini. Produk yang mengandungi simethicone juga boleh membantu dengan gas dan kembung tetapi mereka tidak berfungsi untuk semua orang.
Cuba Probiotik
Selalunya dipanggil "bakteria mesra," probiotik dianggap membantu untuk mewujudkan keseimbangan bakteria optimum di dalam usus anda, membantu mengurangkan penapaian usus yang berlebihan dan dengan itu mungkin berkesan mengurangkan gas usus, kembung dan kentut yang berlebihan. Probiotik boleh didapati di lorong kedai ubat anda, tetapi beberapa yang lebih berkesan mungkin memerlukan preskripsi.
Satu lagi cara untuk menambahkan probiotik ke usus anda adalah melalui makan makanan yang ditapai . Makanan sedemikian telah disediakan dengan cara yang menggalakkan pertumbuhan bakteria yang mesra.
Sekiranya berkenaan, Rawat Sembelit
Orang yang mengalami sembelit lebih cenderung mengalami gas usus dan kembung. Ini mungkin kerana gas terperangkap di belakang jumlah najis yang disimpan di bahagian bawah kolon anda. Perut kembung yang timbul mungkin lebih berbau kerana ia berjalan di sekitar bangku yang tidak dilalui.
Jika anda berurusan dengan sembelit kronik, berbincanglah dengan doktor anda tentang membangunkan pelan rawatan . Anda mungkin ingin meneroka latihan semula sembelit untuk sembelit .
Letakkan Perkara dalam Perspektif
Jika anda mempunyai pengalaman malang untuk melepaskan gas yang tidak diingini semasa di hadapan orang lain, ingatlah bahawa walaupun ini memalukan itu bukanlah akhir dunia. Semua orang melepasi gas! Adalah berguna untuk diingat bahawa tiada siapa yang akan menghakimi anda berdasarkan apa yang dilakukan oleh tubuh anda.
Hanya katakan "maafkan saya" dan teruskan dengan hari anda. Dengan mengendalikan keadaan dengan rahmat dan martabat, anda juga berperanan sebagai model peranan bagi orang-orang di sekeliling anda sekiranya keadaan berlaku kepada mereka suatu hari nanti (dan ia akan!)
> Sumber:
> Gas dalam saluran penghadaman. Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.