Latihan usus adalah cara untuk berupaya bekerja dengan irama semula jadi tubuh untuk menetapkan jadual biasa pergerakan usus. Ini mungkin bantuan khusus kepada individu yang mengalami sembelit kronik . Idea ini adalah untuk mencipta keadaan yang memaksimumkan kemungkinan mengalami pergerakan usus yang berjaya. Sebelum menjalani latihan semula, penting untuk mendapatkan OK dari doktor anda bahawa proses ini sesuai untuk anda.
Langkah Pemeliharaan Usus
Latihan usus adalah lebih daripada apa yang anda lakukan di bilik mandi. Berikut adalah langkah-langkah yang diambil untuk mendapatkan badan anda pada jadual biasa.
- Simpan diari pergerakan usus selama dua minggu. Maklumat ini akan membantu dalam menentukan sama ada terdapat masa tertentu dalam hari atau keadaan tertentu di mana badan anda lebih cenderung untuk memulakan pergerakan usus .
- Menetapkan masa makan yang kerap dan konsisten. Memberi makan badan anda pada jadual biasa akan menggalakkan pencernaan berlaku mengikut corak yang lebih teratur.
- Lakukan apa yang anda boleh untuk menyumbang kepada pembangunan najis yang lembut dan baik. Minum banyak cecair untuk memastikan tubuh anda terhidrasi dengan baik untuk meminimumkan jumlah air yang perlu diambil oleh kolon daripada bahan najis . Sekiranya badan anda boleh bertolak ansur, meningkatkan jumlah serat dalam diet anda juga boleh membantu membentuk najis yang lembut. Kadang-kadang serat lebih baik diterima apabila perlahan meningkat.
- Pilih masa yang tetap untuk lawatan bilik mandi anda. Adalah penting anda menjadualkan masa untuk pergerakan usus anda setiap hari pada masa yang sama. Ia mungkin mencabar untuk menyeimbangkan tanggungjawab hidup anda dengan keperluan badan anda, tetapi apabila mungkin cuba meletakkan badan anda terlebih dahulu. Sedikit tips:
- Jika buku harian anda menunjukkan apa-apa corak yang ditubuhkan, lakukan apa yang anda boleh untuk menghormati irama semula jadi yang sedia ada dalam badan anda.
- Pagi adalah masa yang optimum bagi kebanyakan badan.
- Satu lagi masa yang berfaedah ialah 20 hingga 30 minit selepas makan.
- Sebelum lawatan bilik mandi anda, cuba merangsang refleks gastrik . Ini adalah tindak balas badan semulajadi di mana penguncupan usus dipicu oleh makan atau minum. Setiap yang berikut dapat berfungsi untuk memperkuat intensiti kontraksi kolon yang dicetuskan oleh refleks.
- Makan makanan yang besar.
- Pada hidangan ini, makan makanan dengan kandungan lemak tinggi.
- Minum minuman panas.
- Meminum kafein, jika anda boleh bertolak ansur dengan bahan tersebut tanpa menjengkelkan sistem pencernaan anda.
- Jadikan diri anda selesa mungkin apabila anda duduk di tandas. Gunakan latihan relaks untuk menjaga tubuh anda tenang dan selesa. Dengar muzik atau membaca sesuatu yang merangsang dan menghiburkan.
- Gunakan otot perut anda, bukan rektum anda. Berhati-hatilah untuk tidak memaksakan najis dengan meletakkan ketegangan yang tidak perlu pada rektum anda . Matlamatnya adalah untuk bekerja dengan badan anda kerana anda merasakan sensasi kolon yang cuba lulus najis. Anda mungkin dapat membantu untuk bersandar ke hadapan supaya anda dapat memfokuskan usaha anda untuk mengikat otot-otot di bahagian bawah abdomen anda.
A Word From
Jangan berkecil hati jika anda tidak melihat keputusan serta-merta. Sembelit kronik mempunyai banyak punca dan kemajuan boleh datang perlahan-lahan. Ingat bahawa latihan semula usus tidak dirancang untuk menyembuhkan sembelit anda; matlamatnya adalah untuk mencuba menetapkan keadaan optimum untuk tubuh anda untuk mewujudkan irama yang lebih kerap.
Teruskan dengannya dan tidak lama lagi anda boleh sekali lagi mengalami pergerakan usus yang lebih selesa.
> Sumber:
> Pembesaran usus. MedlinePlus.
> Program Latihan Usus. UNC School of Medicine.