Bagaimana untuk mematikan sistem penggera dalaman anda
Anda boleh mengambil beberapa langkah aktif untuk meringankan gejala IBS dengan mempelajari beberapa teknik relaksasi yang mudah. Langkah pertama anda adalah untuk memahami bagaimana tekanan itu menjejaskan IBS anda.
Tindak Balas Tekanan
Adakah anda ingat istilah "perjuangan atau penerbangan" dari kelas biologi sekolah tinggi anda? Anda mungkin tidak memberi tumpuan, tetapi jika anda mengalami sindrom usus yang tidak sihat (IBS), tubuh anda pasti menuntut anda duduk dan memberi perhatian sekarang.
Reaksi perjuangan atau penerbangan, yang dikenali sebagai respons tekanan, adalah cara badan kita bertindak balas terhadap sesuatu yang kelihatan mengancam. Tindak balas tekanan sangat penting untuk kelangsungan hidup kami sebagai spesies. Kembali apabila nenek moyang kita tinggal di gua, jika mereka menjumpai seekor harimau, mereka pasti memerlukan semua sumber daya mereka untuk melawan harimau atau berlari untuk hidup mereka. Agar ini berlaku, badan bertindak balas dengan peningkatan pernafasan, kadar denyutan jantung, dan ketegangan dalam otot-otot kaki kita. Ketika tubuh mengalihkan perhatiannya untuk menggerakkan untuk melawan atau terbang, sistem kekebalan tubuh akan terhambat dan terdapat penurunan sumber daya yang diarahkan ke sistem pencernaan. Dalam erti kata lain, jika anda berada dalam keadaan hidup atau mati, itu tidak akan penting jika perut anda dicerna bahawa sandwic anda hanya makan untuk makan tengahari.
Bagaimanakah Tegasan Stres Berkait dengan IBS?
Ancaman kepada badan kita tidak lagi jelas seperti berjalan keluar dari sebuah gua dan menemui harimau.
Sekarang, terdapat banyak perkara yang "memberi tekanan kepada kita" dan tubuh kita bertindak balas dengan perubahan biologi yang sama kuat. Nampaknya rangsangan tindak balas tekanan yang disebabkan oleh tekanan masyarakat moden telah menyumbang kepada perkembangan penyakit yang berkaitan dengan tekanan, seperti IBS. Dengan kata lain, sistem tidak lagi berfungsi dengan lancar seperti dalam reka bentuk asalnya.
Penyelidik masih berusaha untuk menguraikan mekanisme biologi yang terlibat dalam tindak balas tekanan dan hubungan mekanisme ini untuk disfungsi pencernaan yang dilihat di IBS.
Relaksasi dan Tindak Balas Tekanan
Adalah berguna untuk membayangkan tindak balas tekanan badan sebagai sistem keselamatan rumah. Apabila ancaman kepada keselamatan muncul, penggera dimatikan. Untuk mendapatkan kembali keadaan tenang dan tenang, penggera mesti dimatikan. Untuk mematikan penggera, mesej mesti dihantar ke otak yang "semuanya baik" dan langkah-langkah perlu diambil untuk mengatasi perubahan fizikal yang kita ada kawalan ke atas.
Teknik relaksasi adalah alat yang sangat baik untuk mematikan respons tekanan. Unsur-unsur utama adalah visualisasi, pernafasan dalam dan kelonggaran otot progresif. Penggunaan visualisasi santai membantu untuk mengalihkan minda dari persepsi ancamannya. Pernafasan yang mendalam dan kelonggaran otot mewujudkan pengalaman tubuh yang bertentangan dengan apa yang diperlukan semasa tekanan. Ini menyampaikan mesej yang berbeza kepada otak, mesej keselamatan, yang membolehkan otak "berdiri" dan mematikan tindak balas tekanan.
Tiada Kacang Ajaib
Teknik yang berbeza untuk orang yang berbeza.
Adalah satu idea yang baik untuk mencuba pelbagai latihan bersantai untuk menentukan elemen mana yang paling berkesan dalam membantu anda mencapai keadaan relaksasi. Untuk hasil terbaik, dapatkan kerusi yang selesa dan belanja 10 minit, dua kali sehari, mengamalkan kemahiran baru ini. Jangan berlatih di atas katil; anda mahu mengajar diri anda untuk berehat, tidak tidur. Bagaimanapun, berlatih tepat sebelum tidur adalah idea yang sangat baik kerana tubuh yang santai akan tidur lebih baik.
Apabila anda menjadi mahir dalam teknik baru ini, anda boleh mula memantau ketegangan anda sepanjang hari anda. Dengan amalan, anda boleh mula menggunakan keupayaan anda untuk berehat di dunia nyata.
Anda akan mendapati diri anda terkejut dengan keupayaan anda untuk secara aktif mengurangkan tahap tekanan anda dan menenangkan badan anda, dengan sendirinya, tanpa sebarang kacang sihir. Anda juga akan memberi diri anda beberapa alat yang berkuasa untuk membantu sistem penghadaman anda berfungsi lebih lancar dan mengurangkan kemungkinan gejala IBS yang tidak selesa.
Relaksasi Bagaimana Tos
- Visualisasi untuk Relaksasi
- Latihan Pernafasan Dalam
- Latihan Relaksasi Otot
Sumber:
Benson, H. The Relaxation Response (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Peranan tekanan dalam gangguan fungsi gastrointestinal. Keterangan untuk perubahan tekanan yang disebabkan oleh motilitas dan kepekaan gastrointestinal." Penyakit pencernaan 2001 19: 201-211.