Rasa tertekan atau tertekan? Anda boleh membantu tubuh anda merasa lebih relaks dan segar dalam beberapa saat dengan teknik pernafasan mendalam yang mudah. Dari semua latihan relaksasi yang ada , senaman pernafasan yang mendalam adalah yang paling mudah alih - anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, di mana sahaja dan tiada siapa yang akan mengetahui apa yang anda perlukan.
Seperti semua kemahiran, semakin banyak latihan amalan pernafasan yang mendalam, semakin baik anda akan dapat menenangkan tubuh anda lebih cepat dan lebih mendalam.
Tetapkan pemasa pada telefon pintar anda untuk mengingatkan anda untuk mengambil beberapa saat pagi dan malam untuk berlatih. Sebaik sahaja anda telah menguasai teknik ini, anda boleh menggunakan kemahiran anda yang baru dibangunkan sepanjang hari anda, apabila anda merasakan bahawa anda mula tegang.
Inilah Cara Melakukan Pernafasan Dalam
- Duduk tegak di kerusi yang selesa dengan kaki anda diletakkan bersebelahan di atas lantai. Pejam mata kamu.
- Letakkan satu tangan pada perut anda, dengan jari merah jambu anda di atas butang perut anda.
- Mula memberi perhatian kepada kenaikan dan kejatuhan perut anda. Apa yang anda rasa adalah diafragma anda, bekerja untuk menarik udara masuk dan keluar dari paru-paru anda.
- Perhatikan bahawa semasa anda bernafas, terasa seperti belon sedang dipenuhi dengan tangan anda. Semasa anda bernafas, ia sepatutnya merasakan belon mengecil.
- Letakkan tangan lain di dada anda. Anda akan cuba untuk mengekalkan tangan ini secepat mungkin dan hanya biarkan diafragma melakukan semua kerja pernafasan. Semasa anda berada, pastikan bahu anda menjadi santai - anda tidak perlu bahu anda untuk bernafas!
- Terus perlahan-lahan ke kiraan tiga.
- Kemudian bernafas perlahan-lahan ke kiraan tiga, memikirkan perkataan "berehat" seperti yang anda lakukan.
Tetap fokus pada tindakan diafragma anda. Tangan bawah anda perlu bergerak keluar apabila anda mengisi paru-paru anda dengan udara dan bergerak ke dalam semasa anda menghembus nafas.
Petua Kuasa: Memikirkan perkataan "berehat" semasa anda menghembus nafas, mengubah kata itu menjadi isyarat.
Otak kemudian akan mengaitkan perkataan ini dengan tindakan menggalakkan kelonggaran seluruh tubuh anda.
Jangan hentikan nafas anda pada akhir inhales atau exhales anda. Dengan amalan, ia akan menjadi lebih mudah untuk memanjangkan nafas anda supaya pernafasan akan lancar dan berterusan.
Lakukan ini secara rasmi dua kali sehari. Apabila anda menjadi mahir anda akan mendapati bahawa anda boleh menggunakan senaman pernafasan ini tanpa menutup mata anda. Oleh itu, ia akan menjadi alat yang boleh anda akses apabila anda perlu menenangkan badan anda - contohnya apabila duduk di trafik, semasa bekerja, ketika terlambat atau ketika anda mendapati diri anda berurusan dengan orang yang sulit.
Kenapa Latihan Pernafasan Dalam?
Latihan pernafasan yang mendalam adalah cara untuk anda mematikan tindak balas semulajadi tubuh anda untuk tekanan . Tanggapan stres, yang juga dikenali sebagai perjuangan atau refleks penerbangan, dirancang untuk membantu kami untuk terus bertahan menghadapi ancaman langsung. Walaupun kita biasanya tidak lagi menghadapi pemangsa yang lapar, tubuh kita masih bertindak balas terhadap tekanan kehidupan moden dengan cara yang sama - hati kita mempercepatkan, pernafasan kita menjadi semakin pesat dan otot kita tegang.
Malangnya, ada risiko kesihatan yang berkaitan dengan rangsangan kronik tindak balas tekanan kita. Penyakit jantung, berat badan dan masalah pencernaan seperti IBS adalah beberapa contoh.
Nasib baik, secara aktif terlibat dalam pelbagai aktiviti minda / badan, seperti latihan pernafasan yang mendalam dapat membantu tubuh anda melegakan, mengisi semula, dan mengalami lebih berdaya tahan dalam menghadapi tekanan hidup.
Sumber:
"Teknik Relaksasi untuk Kesihatan: Apa yang Anda Perlu Tahu" NIH: Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif Diakses 9 Jun 2015.