Cara Teratas untuk Membuat IBS Flare Up anda

Perkara-perkara Berikut Dapat Menyebabkan IBS Anda Bergerak

Memelihara sindrom usus besar (IBS) di bawah kawalan boleh merasakan pekerjaan sepenuh masa. Itulah sebabnya! IBS memerlukan perubahan yang boleh meluas, termasuk mengubah diet untuk mengelakkan pencetus makanan dan menambahkan beberapa alat bantuan tekanan ke hari tersebut. Walau bagaimanapun, perubahan ini dapat berfungsi dengan baik dalam membantu mengelakkan kemungkinan terjadinya perangkap yang mungkin menghalang IBS yang menyebabkan cirit-birit atau sembelit. Tetapi tidak semua orang tahu apa yang akan memburukkan IBS, terutamanya pada mulanya, ketika memikirkan pelan rawatan. Adakah beberapa perkara yang menyumbang kepada IBS flare-up?

1 -

Asap

Rokok rokok mempengaruhi seluruh badan, bukan sahaja paru-paru dan saluran pernafasan. Apabila asap disedut ke dalam badan, ia juga memasuki perut dan usus. Tembakau adalah perengsa yang dikenali untuk saluran pencernaan yang boleh menyebabkan kembung, kekejangan, gas, dan perut mengembang. Ini sememangnya tidak akan membantu gejala IBS.

2 -

Jangan Minum Air

Sekiranya badan hanya mendapat kopi dan diet cola sepanjang hari, kita tidak boleh mengharapkan saluran pencernaan berfungsi dan boleh. Air adalah penting untuk kesihatan seluruh badan. Tabiat minum air yang baik bukan sahaja akan membantu menghalang sembelit, tetapi juga menggantikan cecair yang hilang dari cirit-birit .

3 -

Jangan Bersenam

Ada sesuatu yang boleh dilakukan orang hanya dalam 30 minit sehari yang meningkatkan kesihatan keseluruhan, tetapi kebanyakan orang tidak melakukannya. Ini adalah latihan yang boleh dilakukan. US Surgeon General mengesyorkan mendapat 30 minit senaman kebanyakan hari dalam seminggu. Ia tidak perlu bersebelahan 30 minit; ia juga boleh menjadi 3 episod 10 minit, atau 2 episod 15. Latihan membantu dengan semua jenis masalah, termasuk stres, tetapi juga dapat membantu dalam melegakan sembelit.

Lebih banyak

4 -

Abaikan Tekanan

Tekanan tidak menyebabkan IBS, tetapi ia akan memburukkan gejala. Setiap orang mempunyai tekanan satu bentuk atau yang lain-yang penting adalah reaksi terhadap tekanan itu. Menghidupkan tekanan kepada sesuatu yang positif boleh membantu. Gunakan tekanan kepada kreativiti bahan api dan merangsang mengambil tindakan terhadap masalah. Tidak membenarkan stres untuk memusnahkan dan memegang sehingga ia mula memberi kesan kepada kesihatan adalah penting untuk mengatasi IBS.

5 -

Makan Makanan Besar

Kita semua suka makan, tetapi makan 3 kali makan sehari bukanlah strategi terbaik untuk kesihatan pencernaan yang optimum . Sebaliknya, cuba makan 5 atau 6 hidangan kecil sepanjang hari. Orang dengan IBS mungkin mempunyai perasaan yang berat selepas makan makanan yang besar, dan makan yang lebih kecil boleh membantu mengelakkannya. Di samping itu, badan akan menerima aliran bahan api yang mantap sepanjang hari, bukan pancang dan sapukan berulang yang dapat menyebabkan penurunan dalam tahap tenaga.

6 -

Langkau Tidur

Kebanyakan orang dewasa perlu tidur 7 hingga 8 jam malam untuk kesihatan yang optimum. Penjadualan masa ini untuk tidur ke hari, setiap hari, adalah mencabar, tetapi penting untuk mengelakkan IBS flare-up. Sesetengah orang mempunyai masalah tidur, atau tidur sebentar. Cuba berlatih kebersihan tidur yang lebih baik untuk meningkatkan kuantiti dan kualiti tidur. Masalah tidur serius perlu dibangkitkan dengan doktor untuk membantu menyelesaikan masalah.

7 -

Makan Makanan Trigger Anda

Pemicu makanan berbeza dari orang ke orang dengan IBS, tetapi beberapa tema asas adalah: makanan berlemak, makanan goreng, minuman berkarbonat, dan serat tidak larut. Pembelajaran yang mencetuskan makanan untuk mengelakkan mengambil masa dan tenaga, tetapi apabila mereka ditemui, mereka boleh dielakkan dan yang boleh mengurangkan suar-up.

8 -

Minuman Minuman Alkohol

Ini adalah yang sukar, terutama bagi mereka yang suka bersosial. Tetapi bir (yang cenderung menyebabkan gas), wain, dan minuman campuran (yang sering mengandungi pemicu lain seperti jus buah atau minuman berkafein) boleh menjadi sukar di saluran gastrousus . Minum adalah kualiti masalah kehidupan, tetapi dalam beberapa kes mungkin lebih baik untuk mengelakkan minum untuk mengelakkan menyebabkan suar-up.

9 -

Makan Makanan Diproses

Makanan yang diproses sering mengandungi aditif seperti gula atau pengganti lemak. Ramai perasa tiruan ini dikenali sebagai perengsa gastrousus. Malah orang yang tidak mengalami keadaan pencernaan mungkin mengalami gas, cirit-birit, kembung, dan sakit setelah makan aditif makanan. Cari makanan segar yang mengandungi jumlah bahan yang paling sedikit.

10 -

Jangan Dapatkan Bantuan

Bantuan boleh datang dari rakan, keluarga, rakan sekerja, dan pasukan penjagaan kesihatan. Dapatkan bantuan dalam melekat kepada diet mesra IBS dan mengurangkan tekanan. Jangan takut untuk menerima bantuan dan nasihat yang baik apabila ditawarkan dari sumber yang dipercayai.