Bekerja dengan IBS mungkin mencabar, tetapi ia mempunyai beberapa faedah
Bolehkah latihan menjadi kunci untuk mendapatkan gejala-gejala sindrom usus yang tidak sihat (IBS) yang terkawal? Ia bukan rahsia bahawa senaman adalah baik untuk kita, tetapi bekerja dengan IBS boleh menjadi rumit memandangkan bagaimana gejala tidak dapat diramalkan gangguan ini. Tetapi jika anda menikmati senaman yang baik atau sememangnya bersedia untuk mencuba apa-apa, walaupun senaman, untuk mengurus IBS anda dengan lebih baik, penting untuk mengetahui tentang hubungan antara kecergasan fizikal dan keadaan perubatan kronik ini.
Mengapa Latihan Penting
Latihan tidak hanya memberi manfaat kepada IBS, tetapi untuk kesihatan anda secara amnya. Regimen kecergasan reguler telah lama dianggap sebagai komponen yang diperlukan untuk kehidupan yang sihat. Itu kerana senaman mengurangkan risiko banyak masalah kesihatan, termasuk yang berikut:
Di samping memainkan peranan perlindungan untuk kesihatan anda, kecergasan fizikal juga dapat meningkatkan gejala pelbagai jenis gangguan kesihatan yang sudah dialami.
Latihan dan Gejala Umum GI
Penyelidikan menunjukkan bahawa, secara amnya, senaman boleh membantu atau memperbaik gejala gastrointestinal (GI) (bergantung kepada tahap intensiti latihan). Senaman ringan dan sederhana boleh mengurangkan risiko sembelit, penyakit divertikular , batu karang , dan, seperti yang dinyatakan di atas, kanser kolon.
Sebaliknya, aktiviti yang sangat berat boleh mengakibatkan sejumlah gejala GI yang menyusahkan.
Ini termasuk yang berikut:
- Kejang perut
- Belching
- Kembung
- Cirit-birit
- Pendarahan gastrousus (dalam kes yang jarang berlaku)
- Heartburn
- Loya
- Menggalakkan pergerakan usus
- Muntah
Menariknya, sejumlah besar atlet elit, dengan anggaran sehingga 50 peratus, melaporkan bahawa gejala penghadaman mengganggu latihan dan keupayaan mereka untuk bersaing.
Wanita adalah lebih berisiko untuk gejala GI yang tidak diingini, seperti pelari secara keseluruhan. Ketakutan untuk membangunkan gejala ini boleh membuat orang ramai menggunakan IBS daripada gym, tetapi kunci adalah ringan dan sederhana. Cuba bersenam pada kadar ringan selama 30 minit dan lihat jika anda boleh bertolak ansur dengan latihan pendek ini dengan baik.
IBS dan Latihan
Latihan telah dikaitkan dengan peningkatan simptom gangguan yang bertindih dengan IBS, seperti depresi dan fibromyalgia . Tetapi tidak banyak yang diketahui tentang kesan senaman pada IBS.
Satu kumpulan penyelidik mendapati bahawa intervensi selama 12 minggu di mana senaman sederhana meningkat menyebabkan peningkatan gejala IBS. Dengan tindak lanjut lima tahun, ramai pesakit terus bersenam dan bukan sahaja mengalami peningkatan berterusan dalam gejala IBS mereka, tetapi juga melaporkan peningkatan dalam bidang kebimbangan, kemurungan, keletihan, dan kualiti hidup.
Penyelidik lain telah mengenal pasti risiko yang lebih tinggi untuk mengalami IBS dengan cirit-birit pada pelari jarak jauh. Tetapi anda tidak perlu menjadi atlet elit untuk meraih banyak manfaat latihan.
Sekiranya Anda Memukul Gim Ketika Anda Memiliki IBS?
Walaupun penyelidikan tidak mempunyai banyak tawaran dari segi jawapan yang pasti, ia menunjukkan bahawa latihan sederhana mungkin membantu IBS dan pasti akan membantu kesihatan anda secara keseluruhan.
Melakukan perkara berikut boleh membantu anda untuk bersenam tanpa memperburuk IBS anda:
- Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik.
- Jangan bersenam dengan intensiti yang anda belum terlatih.
- Makan makanan kecil pada hari senaman.
- Elakkan makanan dengan laktosa atau sorbitol pada hari senaman.
Sumber:
Johannesson, E., et.al. "Aktiviti fizikal meningkatkan gejala-gejala sindrom usus besar: percubaan terkawal rawak." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Campurtangan untuk meningkatkan aktiviti fizikal dalam sindrom usus besar menunjukkan kesan positif jangka panjang" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Kesan latihan fizikal pada saluran pencernaan" Pendapat Semasa dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal 2009 12: 533-538.