10 Tips untuk Perjalanan dengan IBS

Kekerapan perjalanan, kebimbangan tentang akses bilik mandi, makanan pelik, dan jadual tidur yang terganggu dapat berfungsi untuk memperburuk ketidakselesaan gejala IBS . Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk memaksimumkan tahap keselesaan anda ketika anda berani.

1 -

Dapatkan Diri Anda Secara Siap

Selain membuat pengaturan perjalanan asas anda, ambil sedikit masa untuk memvisualisasikan diri dengan berjaya menangani cabaran yang akan anda hadapi. Latihan mental adalah alat yang berkesan untuk kejayaan olahraga-anda boleh menggunakannya untuk menyediakan badan anda untuk perjalanan yang akan datang.

Di tempat yang sunyi, duduk tenang dan rilekskan badan anda. Tutup mata anda dan berjalan sendiri dalam perjalanan. Ini akan membolehkan anda mengenal pasti aspek yang menjadi perhatian khusus anda. Buka mata anda dan buat rancangan untuk mengendalikan senario "kes terburuk". Tutup mata anda sekali lagi dan bacakan rancangan anda. Bayangkan diri anda mengendalikan semua cabaran dengan cara yang santai dan yakin. Ini akan meningkatkan kemampuan anda untuk bertenang ketika anda melakukan perjalanan anda.

2 -

Bersedia Sebelum Anda Bahkan Meninggalkan Rumah

Orang sering tidak mahu melakukan perkara-perkara biasa untuk menghadapi keadaan kronik, memikirkan bahawa mereka "memberi" kepada gangguan mereka. Sebaliknya, mengambil langkah-langkah aktif untuk menangani sebarang senario yang boleh dipersoalkan boleh menjadi sangat memberdayakan dan menenangkan. Dan seperti yang anda tahu, apa-apa yang boleh anda lakukan untuk menenangkan badan anda hanya akan mempunyai kesan positif terhadap sistem pencernaan anda. Cuba ini:

• Bercakap dengan doktor anda. Sebelum perjalanan anda, berjumpa doktor anda mengenai pilihan preskripsi untuk merawat gejala yang teruk. Juga, minta izin untuk menggunakan produk di kaunter (OTC) -sama seperti tablet imodium untuk cirit-birit atau julap untuk sembelit-untuk membantu meminimumkan ketidakselesaan anda. Anda mungkin tidak memerlukannya, tetapi mengetahui bahawa mereka tersedia dapat menyumbang kepada ketenangan pikiran.
• Pek pintar. Beberapa perkara yang boleh disertakan boleh menjadi makanan ringan yang mesra IBS (seperti kacang, bar bebas gluten, dan campuran jejak), kain lap bayi, perubahan pakaian, dan ubat-ubatan preskripsi atau over-the-counter. Untuk ketenangan fikiran, anda juga mungkin ingin menggunakan produk inkontinens, seperti Tergantung , dan jika anda sedang menuju perjalanan jalan, anda mungkin ingin melabur dalam tandas mudah alih kecil untuk menyimpan bagasi kereta anda.
• Map keluar akses bilik mandi. Sekarang terdapat banyak alat carian bilik mandi yang berguna untuk peranti mudah alih anda. Mengetahui masa depan di mana bilik mandi boleh didapati pasti dapat membantu untuk menjaga tahap kebimbangan anda.

3 -

Makan Smart

Perjalanan boleh menjadi stres dalam dan dari dirinya sendiri dan kadang-kadang melibatkan perubahan jam badan dan rutin tidur, semua yang boleh menyebabkan gejala IBS anda lebih teruk. Satu perkara yang anda ada kawalan adalah apa yang anda pilih untuk dimakan.

Kerana tubuh anda akan berurusan dengan pemicu potensi lain, berikan rehat ketika datang ke makanan. Mungkin ini adalah masa untuk mencuba makanan rendah FODMAP dan mengelakkan makanan FODMAP yang tinggi.

Ia boleh mencabar untuk mencari makanan yang sihat dan mesra semasa bergerak. Walau bagaimanapun, banyak tempat makanan segera kini menawarkan beberapa pilihan yang lebih sihat seperti ayam panggang, salad, dan smoothie. Sekiranya mungkin, elakkan makanan ringan dan makanan goreng kerana ia boleh menimbulkan gejala yang tidak diingini.

4 -

Bekerja di Menjaga Tubuh Anda Santai

Kerana perjalanan boleh menjadi stres, ia menjadi penting bahawa anda terlibat dalam aktiviti yang akan membantu mengimbangi tekanan tersebut. Latihan relaksasi adalah cara mudah untuk melakukan itu dan boleh menjadi sangat berkesan untuk menjaga diri tenang.

Sama seperti semua perkara, anda menjadi lebih baik dengan amalan. Cuba pelbagai teknik ini untuk mengetahui jenis latihan rehat yang paling sesuai untuk anda dan kemudian berlatih, mengamalkan, mengamalkan!

• Visualisasi
• Latihan pernafasan yang mendalam
• Relaksasi otot progresif

5 -

Percayalah kepada Sahabat-sahabat anda

Berurusan dengan IBS cukup sukar. Jangan membuatnya lebih buruk untuk diri anda sendiri dengan cuba menyembunyikan kesusahan anda daripada sahabat perjalanan anda. Jika anda memerlukan penginapan istimewa, bersuara! Anda mempunyai gangguan perubatan yang sah dan oleh itu anda mempunyai hak untuk memastikan bahawa anda akan menjadi selesa mungkin.

Ingat, kebanyakan orang mempunyai keinginan yang benar untuk membantu. Memandangkan kejadian IBS yang tinggi dalam populasi umum, anda mungkin terkejut untuk mengetahui siapa yang sedang berurusan dengan perkara yang sama. Anda hanya boleh berkata, "Saya mempunyai masalah pencernaan yang kadang-kadang menyebabkan saya sakit ketika saya melakukan perjalanan. Oleh itu saya perlu berhati-hati tentang apa yang saya makan dan saya mungkin perlu menghabiskan masa tambahan di bilik mandi."

6 -

Perhatikan Jam Badan Anda

Secara optimum, mekanisme dalam badan kita yang mengatur tidur, selera makan, dan pergerakan usus semuanya berfungsi mengikut irama dalaman. Perjalanan, terutamanya merentasi zon masa, boleh membuang jam badan anda dan dengan itu menanggalkan beberapa gejala IBS. Khususnya, perjalanan boleh meningkatkan risiko anda sembelit.

Sama seperti pentingnya meletakkan bayi baru lahir pada suatu jadual, cuba menghormati dan memperhatikan keperluan tubuh anda untuk dapat diprediksi. Sekiranya boleh, cubalah untuk mengekalkan kesesuaian dalam waktu makan dan waktu tidur anda.

7 -

Menggerakkan badan anda

Sekiranya perlu, lakukan beberapa latihan ringan. Reliever tekanan yang terbukti, ia akan merasa baik untuk mengepam darah anda dan otot dan sendi bergerak. Regangkan kaki anda di perhentian rehat atau berjalan di sekitar terminal pesawat. Elakkan senaman luar biasa yang luar biasa semasa perjalanan kerana anda tidak mahu memberi tekanan lebih lanjut mengenai sistem imun anda.

8 -

Tinggal terhidrat

Dehidrasi adalah risiko perjalanan yang amat nyata, terutamanya pada kapal terbang. Pengambilan cecair yang mencukupi adalah penting untuk pencernaan yang optimum. Jika anda tidak minum air yang mencukupi, anda akan berisiko menjadi sembelit.

Begitu juga, jika anda terdedah kepada episod cirit-birit, anda perlu menambah sebarang cecair yang hilang dalam perjalanan berulang anda ke bilik mandi. Minum banyak air botol sepanjang perjalanan anda. Cobalah untuk mengelakkan alkohol dan kafein-sebagai tambahan untuk menyumbang kepada dehidrasi, mereka boleh menjengkelkan ke sistem pencernaan anda.

9 -

Elakkan Jangkitan

Perkara terakhir yang anda ingin lakukan adalah untuk merumitkan keadaan kesihatan anda yang sudah terkandung dengan mendedahkan diri anda kepada jangkitan bakteria yang tidak diingini, yang biasanya dikenali sebagai cirit-birit pelancong . Lindungi diri anda dengan melakukan perkara-perkara berikut:

• Minum sahaja botol atau air rebus.
• Elakkan penjual jalanan atau sumber makanan tidak bersih yang lain.
• Elakkan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah atau kurang matang.
• Elakkan daripada daging mentah atau kurang masak dan makanan laut.

10 -

Berseronok!

Terlepas dari ketegangan, perjalanan dipenuhi dengan banyak faedah meningkatkan kehidupan dan menyeronokkan. Ganjaran boleh menjadi sangat luar biasa! Dan sementara IBS boleh menjadi gangguan pengasingan, mengambil langkah untuk keluar ke dunia walaupun ketidakselesaan boleh menjadi sangat memberdayakan. Lihat setiap lawatan sebagai kejayaan tanpa mengira bagaimana perasaan anda atau apa gejala yang anda alami.

_Sumber:

_{Maklumat Pencernaan Kebangsaan Pencernaan Nasional (NDDIC) "Penyakit Makanan yang Dilahirkan".}